Testul nr. 1
Cat de fericiti sunteti in prezent?
Raspundeti la intrebarile de mai jos, spontan si cu deplina sinceritate. Bifati una din variantele de raspuns 1, 2 sau 3.
3 inseamna: corespunde in totalitate.
2 inseamna: corespunde cel mai adesea.
1 inseamna: corespunde numai arareori.
1. Traiti intr-un cuplu in care va simtiti apreciat si iubit?
3 2 1
2. Partenerul dvs. va satisface aspiratiile sexuale?
3 2 1
3. Aveti o ocupatie care va da sentimentul ca v-ati realizat si va confirma propria valoare?
3 2 1
4. La locul dvs. de munca exista o atmosfera placuta?
3 2 1
5. Aveti un cerc de prieteni in care sa va simtiti bine?
3 2 1
6. Va plac infatisarea dvs. si modul cum va prezentati?
3 2 1
7. Aveti incredere in aptitudinile dvs. si stiti sa le pretuiti?
3 2 1
8. Veniturile va permit sa va indepliniti cele mai importante dorinte?
3 2 1
9. Apreciati ca existenta dvs. e implinita, plina de sens si agreabila?
3 2 1
10. Petreceti mult timp cu activitati care va stimuleaza si va aduc multumire?
3 2 1
11. Ati atins principalele scopuri pe care vi le-ati fixat pana acum in viata?
3 2 1
12. Sunteti satisfacut de starea fizica/ sanatatea dvs.?
3 2 1
13. Relatia cu parintii, copiii si restul familiei e pe masura asteptarilor dvs.?
3 2 1
14. Traiul cotidian va permite suficient timp liber si destinderea de care aveti nevoie?
3 2 1
Evaluarea punctajului
Numarati punctele bifate la fiecare intrebare. In momentul de fata, punctajul dvs. arata astfel:
31 - 42 de puncte
Felicitari! Sunteti un expert in fericire. Stiti sa va creati sentimente pozitive. Viata dvs. decurge asa cum va doriti. Se poate spune ca in majoritatea domeniilor nu v-au ramas aspiratii nerealizate. E de datoria dvs. sa constientizati permanent aceasta fericire si sa fiti recunoscator pentru ea. Daca vreodata vi se vor ivi in cale imprejurari potrivnice, veti fi acumulat intre timp destula energie pentru a le putea depasi.
19 - 30 de puncte
Desi nu v-ati indeplinit toate dorintele, va aflati pe drumul cel bun. Ati demonstrat deja ca puteti atinge fericirea. Ce va impiedica sa va apropiati si mai mult de telurile dvs.? Sa fie teama de noutate? Sau aveti exigente prea mari? Hotarati-va sa va asigurati o portie mare de fericire si intrati in actiune.
Pana la 18 puncte
Ati facut un bilant lucid al vietii dvs. si el n-a fost tocmai satisfacator. Iata de ce va simtiti frustrat si nemultumit. Ceea ce nu e rau, caci acesta va fi primul pas spre schimbare. Acum trebuie sa deveniti activ. Intrebati-va: cum pot obtine mai multe satisfactii? Ce trebuie sa modific in atitudinea si in comportamentul meu? Faceti uz de aptitudinea dvs. de a fi fericit, antrenati-o deliberat. Incepeti chiar de astazi.
Testul nr. 2
Stiti sa fiti fericiti?
Cititi afirmatiile care urmeaza si puneti-va intrebarea: cele spuse aici sunt valabile pentru mine in majoritatea timpului - da sau nu? Bifati de fiecare data alternativa corespunzatoare.
1. Ma bucur de fiecare noua zi.
Da (2) Nu (1)
2. Ma gandesc la trecut cu bucurie sau cel putin cu calm.
Da (2) Nu (1)
3. Gasesc in fiecare zi cateva lucruri pentru care pot fi recunoscator.
Da (2) Nu (1)
4. Am umor si rad des.
Da (2) Nu (1)
5. Sunt in stare sa ma bucur chiar si de nimicuri.
Da (2) Nu (1)
6. Am impresia ca nu-mi mai pot controla viata.
Da (1) Nu (2)
7. Imi vine greu sa ma resemnez in fata unor imprejurari ce nu pot fi schimbate.
Da (2) Nu (1)
8. Ezit sa ma laud, cand am o reusita.
Da (1) Nu (2)
9. Ii pot ierta pe cei care m-au nedreptatit.
Da (2) Nu (1)
10. Am exigente mari fata de altii si ma supar sau ma simt dezamagit atunci cand ei nu se ridica la inaltimea acestora.
Da (1) Nu (2)
11. Din cand in cand, evadez din indatoririle zilnice si-mi las sufletul sa hoinareasca.
Da (2) Nu (1)
12. Imi fac prea putin timp pentru prietenii mei.
Da (1) Nu (2)
13. Petrec mult timp cu activitati care ma stimuleaza si ma satisfac.
Da (2) Nu (1)
14. N-am o parere prea buna despre mine si despre aptitudinile mele.
Da (1) Nu (2)
15. Imi iert cu foarte mare greutate propriile greseli.
Da (2) Nu (1)
16. Am nevoie de aprecierea altora ca sa ma simt fericit.
Da (1) Nu (2)
17. Cand ma gandesc la viitor, ma cuprind grijile si incep sa despic firul in patru.
Da (1) Nu (2)
18. Ma compar adeseori cu alte persoane si ma gasesc cu mult inferior.
Da (1) Nu (2)
19. Prefer sa astept ce-mi trimite viata, in loc sa-mi fixez scopuri, pe care eventual sa nu le pot atinge.
Da (1) Nu (2)
20. Respect consecvent principiile unei alimentatii sanatoase.
Da (2) Nu (1)
21. Vad mai curand ceea ce e rau in alti oameni si in viata.
Da (2) Nu (1)
22. Am convingerea ca intotdeauna situatiile se rezolva si se indreapta spre bine.
Da (2) Nu (1)
23. Nu mi-e greu sa ma bucur cu adevarat de ceva.
Da (2) Nu (1)
24. Miscarea e prezenta cu regularitate in programul meu cotidian.
Da (2) Nu (1)
Evaluarea punctajului
Insumati punctele cuvenite raspunsurilor dvs.
38 - 48 de puncte
Aveti intr-adevar talentul de a fi fericit. Perspectiva si atitudinile pozitive nu va lipsesc niciodata. Adversitatile si intamplarile nedorite nu va pot clinti. Va pastrati optimismul si gasiti intotdeauna o solutie. Fiindca raspanditi buna dispozitie, exercitati o evidenta forta de atractie asupra celor din jur.
31 - 37 de puncte
Faceti fata vietii destul de bine. Cel mai adesea sunteti multumit si echilibrat. Totusi, in anumite privinte, va puteti inca dezvolta. Atacati-va cu hotarare punctele slabe, adoptand o atitudine mai constructiva sau un comportament nou, pozitiv. Nu exista nici un motiv sa depuneti armele. Exploatati-va aptitudinile nefolosite pana acum.
24 - 30 de puncte
In momentul de fata, va pricepeti de minune sa fiti nefericit. Dar nu va panicati: si dvs. va puteti deprinde sa gasiti drumul spre fericire, chiar daca imprejurarile par sa nu va incurajeze. Pur si simplu, pana astazi n-ati invatat sa va dirijati sentimentele intr-un sens pozitiv. Aveti nevoie de putina rabdare. Actionati pas cu pas. Concentrati-va asupra atitudinilor negative si a obisnuintelor dvs. de comportament, inlocuindu-le cu altele noi, benefice. Cititi carti care sa va ofere sugestii de acest tip sau inscrieti-va la un curs. Inconjurati-va cu oameni care stiu sa-si procure satisfactii si straduiti-va sa-i imitati. Ce pot altii veti putea si dvs.
Invatati sa fiti fericiti
Traiasca endorfinele!
Cercetatorii americani Hammer si Lykken sustin ca misterul fericirii are de-a face cu chimia. Mai precis, cu chimia corpului nostru. Fiecare om vine pe lume cu un numar de receptori ai fericirii, continuti in zestrea sa genetica. Asemenea unor mici animale pofticioase, ei asteapta sa fie hraniti cu endorfine - un hormon produs de organism in anumite situatii. Cand receptorii au primit o cantitate indestulatoare de endorfine, psihicul atinge cote maxime.
Deoarece corpul nu poate face diferenta intre realitate si fictiune, principalul organ al fericirii ramane creierul nostru. Tot ceea ce el apreciaza ca pozitiv si placut - indiferent daca e vorba de un fapt petrecut aievea sau numai un gand bun - pune in miscare endorfinele. Interesant este si amanuntul ca "datatoare de fericire" nu sunt in primul rand marile evenimente ale vietii, ci mai ales numeroasele mici momente de seninatate si pace, insumate si tezaurizate cu grija.
Jos cu inamicii fericirii!
Oamenii fericiti sunt activi, fac efortul sa-si tina viata sub control. Ei privesc frica, mania, complexele de inferioritate si culpabilitate ca pe niste stari provizorii, care trebuie depasite. De aceea, sunt mai veseli si mai echilibrati decat persoanele pasive. Orice activitate, fie ea intelectuala sau fizica, trimite in corpul nostru substante purtatoare de mesaje, care il fortifica si elimina blocajele interioare. Nu dati nici o sansa inamicilor fericirii. Iata ce nu trebuie sa faceti in nici un caz:
Sa va formati convingerea ca, orice s-ar intampla, veti fi intotdeauna dezavantajati.
Sa va imaginati catastrofele care v-ar ameninta in viitor.
Sa considerati ca, pentru a avea incredere in dvs., va e neaparat necesara aprecierea altora.
Sa va simtiti vinovati de lucruri pentru care nu sunteti raspunzatori.
Sa va plangeti in permanenta de soarta dvs., in loc sa reflectati la felul cum v-ati putea imbunatati viata.
Sa pretindeti celorlalti sa se poarte asa cum vi se pare dvs. ca trebuie.
Sa nu actionati din credinta ca oricum nu va veti atinge scopurile.
Sa va tradati impulsurile si dorintele de teama unui refuz.
Sa acceptati sfaturile "bine intentionate" ale prietenilor si cunoscutilor, care vor sa va convinga sa renuntati la planurile dvs. fiindca, de buna seama, nu veti reusi.
Sa va alaturati unor oameni care vad totul in negru si va vor spulbera firavul bagaj de optimism.
Tonice pentru suflet
Redesteptati la viata sentimentele de fericire de altadata, ca si cum ati rasfoi cu tandrete un album ingalbenit de vreme. Ce momente frumoase au existat in trecutul dvs.? Rememorati-le cat mai viu. Aduceti-va aminte ce ati gandit, simtit, vazut, mirosit, gustat atunci. Cu cat va evocati mai concret aceste experiente, cu atat mai precis va veti putea regasi sentimentele. Amintirile sunt o hrana a sufletului. Luati-le cu dvs. in prezent.
Faceti o calatorie imaginara in viitor. Vreti sa va intemeiati o familie. Poate sa cumparati o casuta la tara si sa cultivati o gradina de legume. Bucurati-va de proiectele pe care - cu ochii mintii - le vedeti deja realizate, si insasi aceasta bucurie va constitui cea mai buna motivatie pentru abordarea concreta a telurilor dvs.
Timp de o luna, tineti un jurnal al "minunilor" si notati-va in el toate clipele placute ale zilei. De pilda, astazi ati prins autobuzul la timp, vanzatoarea de la chioscul de ziare v-a zambit cu prietenie, pauza de pranz v-ati petrecut-o afara, la soare. Va veti mira, constatand cate momente de bucurie contabilizati in final. Pastrati jurnalul "minunilor" la indemana, in sertar, ca sa-l recititi cand va simtiti deprimati.
Uneori totul va devine o povara: familia, serviciul, chiar si timpul liber. Inainte sa va prabusiti sub balastul psihic, opriti-va si va amintiti ca nu trebuie sa faceti totul dintr-o data. Procedati ca un sportiv, care incepe cu incalzirea, apoi avanseaza pas cu pas, pana la un nou record.
Daca altii nu va lauda, faceti-o singuri. Dupa ce ati predat sefului o lucrare dificila ori ati facut ordine in sifonier, spuneti-va: "M-am descurcat splendid!". Lauda va consolideaza increderea in sine.
Radeti cat mai des. Rasul e sanatos, va elibereaza de spaime si tensiuni. Va va uimi sa aflati ca un minut de ras are acelasi efect ca un program de exercitii de relaxare, efectuat pe parcursul a trei sferturi de ceas, si ca o singura experienta tonica stimuleaza sistemul imunitar pentru 48 de ore.
Priviti din cand in cand filme romantice cu happy-end. Ele va sugereaza ca lumea este un loc unde te poti simti bine.
Strategii de comportament
Doriti sa va schimbati viata, dar nu stiti cum sa incepeti? Va indicam in continuare cateva puncte de pornire:
Examinati-va critic personalitatea. Faceti un inventar al calitatilor si neajunsurilor dvs. Definiti-va. Ce va intereseaza mai mult: succesul profesional sau viata personala? Lucrati mai bine in echipa sau de unul singur? Sunteti sociabil si intreprinzator, faceti cu placere cunostinte noi sau aveti nevoie de liniste si preferati sa va retrageti in intimitate? Asterneti pe hartie un bilant.
n Intrebati-va ce vreti sa realizati in viata. Reflectati daca scopurile alese corespund efectiv dorintelor dvs. si nu cumva decurg din asteptarile altora, eventual ale familiei, care va influenteaza. In acest ultim caz, aruncati-le peste bord. Tineti seama si de faptul ca telurile trebuie atinse. Daca veti amana mereu infaptuirea lor, nu veti reusi sa progresati. Cercetatoarea Elisabeth Noelle-Neumann remarca: "Nu traim fericiti evitand eforturile, ci depasindu-le".
Din cand in cand visati cu ochii deschisi, lasati-va in voia jocurilor fanteziei. Visul de peste zi va destinde, va reaseaza sufletul in echilibru si va distanteaza de stresul cotidian. Insa feriti-va sa va mutati cu totul intr-o lume imaginara. Nu uitati ca oamenii fericiti sunt realisti, isi masoara corect posibilitatile si exigentele.
Cautati-va prieteni. E cea mai buna aparare impotriva singuratatii, a spaimelor si depresiilor. Adesea, prietenii sunt mai cinstiti si reconfortanti decat propria familie. Aceasta este mai mult sau mai putin un dat obiectiv, in schimb prietenii ii putem alege in functie de nevoile noastre sufletesti. Dar va trebui sa mentineti un raport rezonabil intre ceea ce asteptati sa primiti si ceea ce sunteti dispusi sa dati. Nu va avea prieteni decat cel care e gata sa faca investitii de timp si energie intr-o legatura sufleteasca.
Nu-i asa ca exista unii oameni care par abonati permanent la fericire? Stralucesc neintrerupt de multumire si buna dispozitie. Observati-i cu atentie: cum vorbesc, cum se misca, cum se comporta la serviciu si in timpul liber. Indrazniti chiar sa-i imitati putin. Faceti-va din acesti norocosi modele de viata.