Practicand exercitiile pe care le prezentam, prindeti doi iepuri dintr-o data. Pe de o parte, amanati putin ridicarea din pat, pe de alta, deveniti foarte repede vioi si energici
Va vine greu, dimineata, sa va despartiti de culcusul moale? Mintea va indeamna s-o faceti, dar trupul ar dori sa-si continue odihna? Nu-i de mirare: ati petrecut toata noaptea stand nemiscati in pat. Sistemul circulator e trandav. Corpul dvs. molesit are nevoie de miscare. Mini-exercitiile pe care vi le prezentam, o combinatie de yoga cu respiratii, se fac fara sa va dati jos din asternut. Ele activeaza fluxul energiei, mobilizeaza mintea, cresc optimismul si va dau posibilitatea unui start excelent in ziua care incepe.
1. Destindere musculara
• Stati intinsi pe spate, cu genunchii indoiti si departati lateral. Lipiti talpile una de alta.
• Desfaceti bratele lateral, astfel incat dosul mainilor sa fie indreptat spre saltea. Bratele, mainile si degetele sunt moi si relaxate.
• Inspirati profund si expirati pe nari, de 10-20 de ori. Imaginati-va ca, odata cu inspiratia, in corpul dvs. patrunde un suvoi de energie proaspata, in vreme ce expiratia face sa se scurga afara din corp toate gandurile negative.
2. Trezirea energiei
• Ramaneti in pozitia culcat pe spate. Dati la o parte perna si indoiti genunchii. Rasturnati picioarele lipite si soldul spre partea dreapta. Umerii nu se desprind de saltea.
• Inspirati lent pe nari. La expiratie, duceti capul si bratul stang inspre stanga.
• Ramaneti in aceasta postura aproximativ zece respiratii, timp in care inspirati si expirati in continuare pe nas. Dupa aceea, va rostogoliti inapoi si cuprindeti genunchii cu bratele. Oferiti spinarii dvs. un mic masaj, leganandu-va usor inainte si inapoi.
• Reveniti in pozitia initiala si repetati intregul exercitiu, de asta data catre stanga. Acum veti intoarce spre dreapta capul si bratul drept.
3. Forta pentru picioare
• Stand intinsi pe spate, trageti genunchii spre piept. Distantati-i usor si sprijiniti glezna dreapta de coapsa stanga. Mainile sustin coapsa stanga, pe sub genunchi.
• Inspirati si expirati lent pe nari, tragand cu mainile coapsa stanga mai sus, in directia pieptului. Mentineti pozitia si respirati cam de 10 ori. Cu fiecare respiratie, incercati sa apropiati si mai mult piciorul de piept.
• Desprindeti glezna dreapta de coapsa stanga, trageti din nou ambii genunchi catre piept si imbratisati-i pentru cateva clipe.
• Repetati exercitiul pe partea cealalta, deci impingeti glezna stanga peste coapsa dreapta si continuati in modul descris mai sus.
4. Intinderea spatelui
• Culcati-va pe pat in asa fel, incat sa aveti loc in toate directiile. Labele picioarelor sunt asezate paralel, la nivelul soldurilor, pe cand bratele se intind lejer spre spate, de-o parte si de alta a capului.
• In timp ce respirati regulat pe nari, proptiti talpile in saltea si ridicati soldurile, atat cat va este comod.
• Coborati prudent soldurile pe expiratie, imbratisati genunchii si trageti-i catre piept.
• Repetati lent exercitiul, de circa 10-15 ori. Incercati de fiecare data sa ridicati soldurile putin mai sus. Incheiati fiecare secventa cu o imbratisare a genunchilor - aceasta odihneste musculatura spatelui.
5. Intinderi laterale
• Asezati-va pe marginea patului, puneti talpile pe podea si sprijiniti-va cu mainile de saltea. Contractati abdomenul, ridicati bratul drept la verticala si urmariti cu privirea palma dreapta. In tot acest timp, bratul stang ramane pe pat, ca proptea.
• Continuand sa respirati pe nas, intindeti partea dreapta a corpului in directia tavanului, fara a incorda vreun moment gatul si umerii.
• Mentineti pozitia timp de zece respiratii, dupa care va indreptati incet si repetati exercitiul pe partea stanga.
6. Cu toata puterea inainte
• Ramaneti asezati pe marginea patului, cu talpile lipite de podea si spatele drept. Puneti palmele pe coapse.
• Inspirati lent si profund, dilatand toracele. Pentru aceasta, ridicati mai intai umerii, apoi impingeti-i imediat spre spate.
• Expirati, aducand din nou umerii in fata, rotunjind spatele si coborand barbia in piept. Repetati de 10-20 de ori.