E timpul să lăsăm în urmă programul, ceasul care sună enervant dimineață de dimineață și stresul de la serviciu... Din păcate, concediul aduce, în afară de energie și suveniruri colorate ca niște ilustrate poștale, și kilograme în plus. De cele mai multe ori, vacanța e sinonimă cu a uita de dietă și de exercițiile fizice zilnice. Ce mare scofală să pui pe tine unul-două kilograme în plus, veți spune. Se duc, de cum te întorci la serviciu. Ei bine, nu se prea duc. Și dacă în fiecare vacanță adăugăm doar două degete de grăsime în plus, de-a lungul anilor, se vor strânge o mulțime de kilograme, de care ne va fi tare greu să scăpăm. În plus, excesele alimentare din această perioadă ne pot deregla metabolismul. Păcat, fiindcă vacanța este momentul perfect pentru a ne păstra silueta sau chiar a slăbi. Secretul este de a păstra echilibrul între obiceiurile sănătoase și licențele culinare ale vacanței. Vacanța este, prin definiție, un moment uriaș de libertate și bucurie, așa că ideea de a urma tocmai acum niște reguli prea stricte nu e prea potrivită. Moderația, însă, da. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta nu doar să vă simțiți, dar și să arătați excelent.
Apă la tot pasul
Beți multă apă, atât în drumul spre destinația de vacanță, cât și în timp ce sunteți acolo. Apa umple stomacul și hidratează pielea. În unele mijloace de transport sau locuri de așteptare, temperatura prea ridicată vă face să transpirați în exces. La fel și pe plajă sau în vârful muntelui. Luați exemplul vedetelor occidentale, care, de câte ori sunt fotografiate pe stradă, au o sticlă cu apă minerală în mână. Știu ce fac. Un stomac care este umplut - chiar și cu apă - poate reduce senzația de foame și ajută la prevenirea mâncatului în exces.
Pregătiți gustări sănătoase
Pizza, maioneze, hamburgeri, fripturi preparate în sosuri grele, cartofi prăjiți la pungă - ca să evitați toate aceste alimente nocive, cumpărate din gară, aeroport sau hotel, produse cu multe calorii, pregătiți de acasă gustări sănătoase, pe care să le aveți la îndemână. Luați cu dvs. alimente neperisabile, cum ar fi punguțe cu nuci, alune, fructe - banane, mere sau fructe uscate. Păstrați-le în geantă, atunci când vă aflați la plajă sau vizitați obiective turistice, astfel încât să puteți mânca la fiecare câteva ore. Este un mod inteligent de a alunga foamea și de a nu mânca exagerat la următoarea masă.
Fiți selectiv la bufet
Majoritatea hotelurilor în care veți locui în vacanță oferă mai ales la micul dejun alimente la liberă alegere, într-o varietate uriașă, căreia nu-i poți rezista. Înainte să vă umpleți farfuria cu tot ce vă ispitește, beți puțină apă, care vă va potoli foamea. Gândiți-vă că o masă prea îmbelșugată vă va obosi și vă va crea somnolență. Alegeți produse sănătoase, cum ar fi brânzeturi slabe, fructe, iaurt, ouă, pâine prăjită sau cereale integrale. Asigurați-vă că micul dejun include alimente bogate în proteine și vitamine, care necesită mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât să nu simțiți foame, o oră mai târziu.
Fiți selectiv și la restaurant
Chiar dacă mesele au fost incluse în preț, nu înseamnă că trebuie să mâncați tot ce vi se pune în față. Mai important decât banii este să aveți grijă de organismul dumneavoastră. Odată ce ați luat decizia să vă mențineți greutatea sau să slăbiți, axați-vă pe alimente cu puține calorii. Alegeți carne de pui sau curcan, fiartă sau la grătar, alături de legume crude sau fierte, pește, fructe și evitați sosurile. Măsură și la alcool, pentru că deshidratează și încetinește metabolismul. Nu trebuie să numărați caloriile, dar dacă mâncați cu moderație, nu-i un capăt de țară dacă din când în când mai călcați pe alături. Un truc simplu și deosebit de eficient: nu mâncați cu 3 ore înainte de a merge la culcare.
Alegeți un cocktail sau un desert
(dar nu pe amândouă)
Băuturile și deserturile sunt un ritual de vacanță, dar dacă aveți grijă de siluetă, alegeți ori una, ori alta. Scanați cu privirea întregul meniu, înainte de a comanda. Dacă mousse-ul de ciocolată vă face cu ochiul, lăsați Pinot-ul pentru mâine seară și tratați-vă cu apă.
Luați antrenamentul cu dvs.
Nu este nevoie să vă petreceți ore întregi la sală, făcând exerciții. Câteva minute de antrenament în camera de hotel sau și mai bine, afară, în aer liber, vă pot ajuta să rămâneți în cea mai bună formă. Câteva figuri de gimnastică, alergări ușoare pe malul mării, dimineața sau seara, când plajele rămân pustii, sau săritul corzii sunt ideale. O coardă poate încăpea în orice valiză. Alternați câteva minute de sărit coarda cu abdomene, flotări și exerciții de stretching. Repetați de câteva ori, și gata antrenamentul de vacanță.
Faceți mișcare
Profitați de vacanță ca să vă planificați cât mai multe ieșiri în aer liber. Gândiți-vă să închiriați biciclete ca să explorați zona în care vă aflați sau să faceți o excursie, mergând pe jos. Indiferent dacă ați ales marea sau muntele, peste tot există peisaje superbe. Încercați să faceți o plimbare, dimineața sau seara, după cină.
Jocurile cu mingea în apă, la mare sau la piscină, sunt și ele devoratoare de kilograme, subțiază talia și vă ajută să ardeți calorii. Un truc: câteva minute de gimnastică în apă sunt ușor de făcut pentru oricine, indiferent de condiția fizică și vă ajută să slăbiți și să vă modelați masa musculară foarte ușor. Apa acționează asupra circulației venoase și limfatice, ceea ce permite o mai bună oxigenare a țesuturilor, factor esențial în procesul de slăbire.
Dacă sunteți în oraș, uitați de transportul public și luați-o la pas. Este o modalitate foarte bună, atât de a descoperi în intimitate locul în care sunteți, cât și un mijloc de a arde, prin mers, calorii. Vacanța în oraș permite, și ea, implementarea de activități fizice în programul zilnic, cu condiția să alegeți zonele cât mai îndepărtate de carosabilul poluat: plimbați-vă prin parcuri, prin locurile verzi de la periferia orașelor. Solicitați o cameră de hotel la un etaj superior și urcați scările, în loc să folosiți liftul. Alegeți restaurante la distanță de hotel și uitați de mașină.
Regele somn
Dormiți atât cât simțiți nevoia, astfel încât să vă relaxați, dar să fiți activ atunci când vă treziți. Programul de somn este în strânsă legătură cu greutatea. Cu cât dormiți mai puțin, cu atât mâncați mai mult și adăugați kilograme.
Nu neglijați sufletul
Menținerea sau scăderea în greutate nu înseamnă doar dietă și exerciții. Dacă vă hrăniți spiritual, nu aveți nevoie de multă mâncare. Când mintea este infuzată cu gânduri frumoase, înălțătoare, corpul răspunde cu echilibru și sănătate. Deci: luați cu dvs. două-trei cărți care să vă încânte sufletul și muzica potrivită, pentru a vă legăna gândurile. Creați-vă un colțișor și un timp propriu în fiecare zi, pentru reflecție și meditație.
Trucuri pentru slăbit
Orele fixe
Decât să vă înfometați cu diete hipocalorice, mai bine vă impuneți, pur și simplu, un orar strict de masă. De pildă, nu mâncați decât la orele 9, 14 și 20, fără nici un alt supliment între mese. Astfel, chiar dacă mâncați destul de mult la o masă, veți dobândi un lucru foarte important, și anume: controlul asupra apetitului alimentar. Mai mult, cu timpul, veți reuși să controlați prin simpla voință și fără prea mari bătăi de cap sau frustrări, chiar și obișnuințele sau preferințele alimentare, care se știe că sunt cel mai greu de dezrădăcinat. Și, dacă ați reușit să vă impuneți orele fixe de masă, atunci puteți aplica regula de aur a regimurilor de slăbit...
Regula sfertului
Este împrumutată din regimurile dietetice ayurvedice și este caracterizată de nutriționiștii care au studiat-o și au aplicat-o drept "cel mai simplu și mai inteligent mod de a slăbi". Iată în ce constă ea:
- mâncați normal, atât cât să simțiți că v-ați săturat, vreme de 2-3 zile, timp în care veți observa care este porția de hrană care vă satisface.
- odată ce ați aflat-o, reduceți-o în următoarele zile cu un sfert, nu mai mult.
- continuați să vă hrăniți cu porția de hrană redusă cu un sfert, până când organismul se obișnuiește cu ea și nu mai simțiți nici un fel de foame chinuitoare, pe parcursul zilei.
- odată ce v-ați obișnuit cu această rație de hrană, mai reduceți-o cu un sfert ș.a.m.d., până când ajungeți la greutatea dorită.
- dacă ați slăbit prea mult și vreți să mai puneți un kilogram-două la loc, veți mări porția de hrană, de asemenea, cu un sfert, așa încât organismul să nu aibă probleme de digestie sau asimilare.
Apă fierbinte cu lămâie
Atunci când simțiți că vă este foame, consumați câteva înghițituri (o jumătate de pahar) de apă fierbinte, în care stoarceți un sfert de lămâie. Aproape instantaneu, senzația de foame va dispărea și, chiar dacă veți vrea să mâncați, nu veți putea lua mai mult de câteva înghițituri. Motivul: sucurile gastrice sunt inactivate. Este un tratament foarte bun pentru persoanele care au o foame "tăioasă", cu arsuri la stomac și senzație de nervozitate. De asemenea, este un leac indicat celor care suferă de gastrită hiperacidă sau care au predispoziție spre ulcer. În plus, e un aport excelent de vitamina C.