CLIPITUL - hidratează și odihnește
În mod normal, clipim din ochi o dată la 4 secunde, ceea ce permite lubrifierea lor și un răstimp de odihnă în fața luminii. Dar ochelarii și fixarea îndelungată a unui ecran diminuează reflexul clipitului. Ochii obosesc, ațipesc, corneea se usucă și vederea se tulbură. Pentru a evita aceste dezavantaje, trebuie să clipim cât mai des.
* Forțați-vă să bateți din pleoape din 5 în 5 secunde. Cu timpul, va deveni un reflex natural.
* Faceți 2-3 serii compuse din 20 de clipiri, din două în două ore, pentru a vă masa ochii.
* Pentru a intensifica efectul, închideți ochii o clipă și "învârtiți-i".
"ALFABETUL" - fortifică mușchii oculari
Instalați confortabil, cu capul drept și imobil, fixați orizontul.
* Scrieți alfabetul cu ochii (cu litere majuscule, că e mai ușor) încetișor și fără să mișcați capul.
* La 6-7 litere, faceți o pauză, închizând ochii vreme de un minut.
* Faceți acest exercițiu o dată pe zi.
"INDEXUL" - ușurează ochii obosiți
Așezați-vă confortabil, cu capul drept și nemișcat. Întindeți un braț în față și fixați cu ochii indexul ridicat.
* Continuați să vă priviți degetul, în vreme ce apropiați brațul de nas, apoi îndepărtați-l ușor, fără a înceta să-l fixați.
* Repetați exercițiul de 20 de ori, păstrând un ritm lent și o maximă concentrare asupra indexului.
"APROAPE-DEPARTE" - ajută ochiul să se acomodeze cu distanța
În poziție așezată, cu capul și spatele drept, alegeți un obiect apropiat și altul aflat la distanță.
* Fără să mișcați capul, priviți obiectul apropiat vreme de o secundă, apoi priviți obiectul îndepărtat vreme de o secundă. Repetați această alternanță de 12 ori.
* Practicați exercițiul de 2-3 ori pe zi.
"PALMING" - relaxarea ochilor
Instalați-vă confortabil pe un scaun, în fața unei mese. Frecați-vă energic palmele una de alta, pentru a le încălzi.
* Fixați coatele pe masă și aplecați-vă bustul în față.
* Acoperiți-vă ochii deschiși cu mâinile (ținute ușor bombat), fără a apăsa pe globii oculari. Sprijinul se face pe coate, iar degetele sunt apropiate între ele, astfel încât să nu poată pătrunde lumina-n podul palmei de la nivelul ochilor, iar degetele se sprijină pe frunte.
* Închideți ochii și mențineți poziția vreme de 5 minute, de mai multe ori pe zi.
"OSCILAȚIA PRIVIRII" - dezvoltă mobilitatea oculară
Instalați confortabil, cu capul și spatele drept, țineți ochii deschiși.
* Fără a vă mișca, ridicați privirea cât de sus puteți, apoi coborâți-o cât mai jos. Repetați de 10 ori. Închideți ochii 30 de secunde.
* Acum priviți spre dreapta cât puteți de mult. Priviți apoi la stânga. Repetați de 10 ori. Închideți ochii vreme de 30 de secunde.
* Priviți în sus spre stânga, apoi în jos spre dreapta, apoi în sus spre dreapta și, în final, în jos spre stânga. Repetați de 10 ori, apoi închideți ochii 30 de secunde.