În afara întrebărilor obișnuite pentru o viitoare mamă, legate de copil și de sănătatea lui, femeia gravidă e preocupată și de faptul că sarcina aduce multe kilograme în plus. Are dreptate! Sarcina este o perioadă de "risc" pentru siluetă, din cauza marilor prefaceri hormonale pe care le determină. Retenția de apă face și ea ravagii. La fel, lipsa activității fizice, motivată prin cauze medicale ori, pur și simplu, prin lâncezeală, ori prin mâncatul cvasipermanent sub pretextul că pruncul trebuie să fie bine alimentat. În timpul sarcinii, o femeie crește în greutate cu circa 12 kg. Kilogramele luate în primele luni sunt alcătuite din grăsimi și proteine, reprezentând rezervele din care fătul se va hrăni în cea de a doua perioadă a sarcinii. Acesta e momentul în care el se dezvoltă mai energic. Kilogramele depuse la începutul sarcinii sunt utile mai ales pentru femeile slabe. Pentru a naște un prunc de greutate normală, ele pot să se îngrașe chiar 16-17 kilograme. Fără frică, fiindcă, cel mai adesea, vor slăbi imediat după naștere. Lucrurile se schimbă pentru femeile mai plinuțe, încă dinainte de sarcină. Ele nu mai au nevoie de rezerve. Mâncatul exagerat riscă să avantajeze formarea unui copil prea gras, a cărui naștere va necesita cezariană.
1. REGIM
* Mâncați de două ori mai bine, nu de două ori mai mult! Ideea că femeia însărcinată trebuie să mănânce "pentru doi" a făcut multe victime. La fel ca "poftitul". Singurul principiu valabil: mâncați de două ori mai bine. Adică acordați privilegii alimentelor care participă la o bună dezvoltare a copilului, asigurând în același timp sănătatea viitoarei mame.
* Alimente care conțin proteine: ele sunt necesare unei dezvoltări corespunzătoare a fătului și creșterii volumului de sânge în uter și sâni. Mâncați, deci, carne, pește, ouă, produse lactate, cereale.
* Alimente care conțin calciu: consumând prea puțin calciu, riscați să aduceți pe lume un copil cu oase fragile. În afară de asta, calciul protejează și dinții mamei, atât de supuși eroziunii, în timpul sarcinii. Unde se găsește? Mai ales în produsele lactate și în unele ape minerale.
* Alimentele dulci: lipsa zahărului poate să-l priveze pe prunc de kilogramele necesare. Unde îl găsim? În miere, în fructele și legumele proaspete, dar mai ales în cereale, pâine, fecule.
Atenție! În timpul sarcinii, curele de slăbire sunt interzise! O alimentație corectă, bazată pe elementele prescrise mai sus și dublată de o vitaminizare puternică (numai pe cale naturală), va face ca numărul kilogramelor depuse să fie doar cele necesare, ușor de eliminat după naștere.
2. DUPĂ NAȘTERE
Cel mai bine este să... așteptați. Multe femei, mai ales acelea care în perioada sarcinii au depus kilograme de apă, le vor pierde în mod firesc, în câteva săptămâni, regăsindu-și silueta normală, dacă nu cumva vor fi mai slabe ca înainte de sarcină. Alte femei vor rămâne însă mai grase, păstrând circa 5-6 kilograme în plus. Din fericire, și pentru ele există soluții de slăbire.
* Alăptarea - este o soluție ideală atât pentru copil, cât și pentru siluetă. În perioada alăptării, se produce același fenomen ca la sfârșitul sarcinii: celulele adipoase pierd grăsimea. Urmând un regim de alimentație normal, în acest răstimp se pierd ușor 2-3 kg pe lună.
* Când alăptarea nu are loc - mama este obligată să recurgă rapid la un regim mai strict de slăbire, pentru a-și pierde kilogramele pe care le-a câștigat. Îngăduite vreme îndelungată, va fi foarte greu să le mai dăm jos. Eliminarea din alimentație a dulciurilor, grăsimilor și feculelor, înlocuite cu alimentele bazate pe proteine și vitamine, va face slăbitul ușor. Deci: fără ciocolată, alcool, pâine, paste făinoase, grăsimi, dar mult pește, lactate, legume și fructe din belșug.
3. GIMNASTICA
Țelul final: jos grăsimile de pe burtă!
Singurul remediu pentru a scăpa de grăsimea depusă pe burtă este gimnastica. Ea poate fi pornită la două-trei luni după naștere. Iată 6 mișcări extrem de eficiente și ușor de executat:
1. Întindeți-vă pe podea, cu spatele lipit de sol și picioarele îndoite de la genunchi, ținând tălpile pe covor. Înălțați și coborâți bazinul de mai multe ori.
2. În patru labe, cu spatele orizontal, arcuiți spinarea după modelul pisicilor, trăgând cât mai mult pântecul. Reveniți.
3. Întindeți-vă pe spate, cu brațele încrucișate sub ceafă și genunchii îndoiți. Ridicați spinarea și încercați să atingeți genunchii cu coatele, genunchiul stâng cu cotul drept și invers.
4. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele ridicate pe un scaun, astfel ca ele să formeze cu pântecul un unghi drept. Încrucișați brațele sub cap și ridicați-vă, încercând să atingeți genunchii cu coatele.
5. În picioare, cu brațele încrucișate după ceafă, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți genunchii cu fruntea, fără a-i îndoi.
6. Întinsă pe spate, puneți-vă un CD preferat și mimați mersul pe bicicletă, mișcând picioarele pe ritm de dans.