- Vorbim mereu despre mișcare și sport, deși nu avem niciodată timp destul pentru ele. Când să le faci? În metrou, la birou, acasă, în fața oalelor de pe aragaz? Da!, răspund specialiștii în condiție fizică, care ne asigură că fiecare clipă a vieții noastre cotidiene poate fi transformată în sport. Exemplele care urmează o dovedesc -
Balans pe vârfurile picioarelor
Telefonul sună din nou! În vreme ce îl duceți la ureche și vorbiți, balansați-vă, ridicându-vă pe vârful picioarelor și coborând pe călcâie. Acest balans pompează fluxul sanguin în vene și întărește gambele.
Hopa-sus, cu coșul de hârtii
Nu e chiar atât de simplu: ca să prindeți cu picioarele coșul de hârtii și să-l ridicați, mușchii abdominali sunt constrânși să depună un efort serios.
Poziția schiorului
Cât timp vă spălați pe dinți, îndoiți genunchii, ca și cum ați coborî cu schiurile pe pârtie, astfel vă fortificați musculatura coapselor.
Legarea șireturilor
Să vă așezați pe scaun? Nici gând! Stând în picioare, aduceți genunchiul la piept și faceți cu șiretul o fundă de toată frumusețea. Vă va ajuta la îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
Spălatul pe cap
De ce să întindeți șamponul pe păr cu degetele? Mai bine procedați altfel: capul se rotește sub mâinile care stau pe loc.
Barza
În vreme ce vă îmbrăcați și vă încheiați la nasturi, stați într-un picior. Așa vă întăriți musculatura întregului corp și vă antrenați echilibrul.
Stretching pe ușă
Ah, ce plăcut: aruncați o privire la colegii de birou de alături și folosiți această ocazie, pentru a face un exercițiu de streching în cadrul ușii.
Trasul de volan
Conduceți mașina? Apăsați volanul cu ambele mâini pentru cinci secunde, apoi trageți de el în sens invers. Ajută echilibrul muscular și constituie o modalitate de a vă elibera de frustrare, în momentele când sunteți blocați în trafic.
Posteriorul pus la lucru
Activitățile cotidiene vă obligă, adesea, să contractați anumite părți ale corpului. Nu e rău deloc: așa vă puteți antrena, de pildă, și mușchiul gluteus maximus (marele fesier), încordându-l și relaxându-l când stați pe scaun.
Fitness la supermarket
Vă doriți brațe musculoase? Le puteți obține și la supermarket: încleștați mâinile pe mânerul căruciorului de cumpărături și depărtați (sau apropiați) brațele în forță.
Apăsare alternativă
O coadă lungă la casa de marcat n-are de ce să vă deranjeze: ea vă oferă un prilej nimerit de a vă lucra brațele. Apăsați-le alternativ în sus și în jos.
Ridicarea căruciorului
Are efect în special dacă v-ați făcut o aprovizionare masivă: ridicați căruciorul plin-ochi cu cumpărături. Nu vă feriți să încordați și mușchii perineali.
Rotații de umeri
Așteptând la stop, executați mișcări de rotație cu umerii. Este un exercițiu benefic pentru musculatura contractată a cefei.
Împreunarea mâinilor
E avantajos în ambele variante: apăsând mâinile una de alta, vă fortificați mușchii pectorali, iar trăgându-le în lateral, vă întăriți spatele.
Apăsări și hula-hoop
Depărtați coapsele, în timp ce opuneți rezistență cu amândouă mâinile. Din când în când, faceți puțin hula-hoop în poziția șezând.