Specialiștii în probleme legate de vârsta a treia folosesc, mai nou, în loc de expresia "medicină anti-age", "medicină preventivă". Și, mai exact, noțiunea folosită este "medicina celor patru P", adică predictibilitate, prevenție, personalizare, participare. Termenii au fost inventați de specialiștii în biologie funcțională, care îi explică așa:
Predictibilitate - în mare parte, sănătatea noastră e "scrisă" în gene, care trebuie să se regăsească în stilul de viață pe care îl ducem.
Prevenție - depistarea la timp a problemelor legate de sănătate contribuie decisiv la evitarea agravării lor.
Personalizare - pentru că nu avem toți aceleași necesități.
Participare - pentru că întreținerea "mașinăriei" organismului depinde, înainte de toate, de noi înșine.
Obiectivul nu este să rămâi tânăr cu orice preț, ci, pe măsura posibilităților, se preîntâmpini neplăcerile bătrâneții, care riscă să se accentueze cu timpul. Cum se poate atinge acest deziderat? Printr-o alchimie subtilă între o igienă de viață rezonabilă și picătura de libertate indispensabilă. În mod frecvent, centenarii se recrutează dintre oamenii optimiști, care au știut să depășească problemele vieții și accidentele de sănătate. Conform specialiștilor, 25% dintre cauzele care explică longevitatea țin de gene, iar 75% depind de stilul de viață și mediul în care trăim.
Zece sfaturi pentru a îmbătrâni târziu și frumos
- Să rămâi tânăr este la îndemâna oricui. E suficient să trăiești în acord cu trupul și spiritul tău. Ușor de zis? Și de făcut, datorită acestui mic ghid, bazat pe rețete simple și eficiente -
1. Faceți zilnic 10 minute de exerciții fizice
Mișcarea și activitatea sportivă sunt bune pentru creier, reprezintă un mijloc ideal de ameliorare a capacităților cognitive. Când facem sport, secretăm un hormon care favorizează conexiunile între neuroni și declanșează producția de amfetamine euforizante. Cu condiția să practicați exerciții moderate și regulate, mult mai eficiente decât eforturile mari, dar ocazionale. De pildă: să mergi pe jos repede, să urci și să cobori scările, să alergi până ce pulsul urcă la 120-140 de bătăi pe minut (nu mai mult), vreme de 25 de minute, de trei ori pe săptămână.
2. Țineți post o zi pe săptămână
Fără să ajungi la suprimarea totală a mâncării, se poate apăsa pe frâna alimentară, o dată pe săptămână. Madeleine Gesta, autoarea postului cu același nume, recomandă o dietă bazată pe ceai și iaurt cu miere. Nutriționiștii chinezi le recomandau pacienților lor postul cu o zi de sucuri de fructe pe săptămână, pentru a ușura sistemul digestiv, făcând, totodată, plinul de vitamine. Ei recomandă cu precădere sucul de mere și sucul de ananas, bogate în vitaminele A, E și C, potasiu și magneziu. Se adaugă și puțină rădăcină de ghimbir ras, care stimulează secreția gastrică. Senzația de lejeritate se instalează imediat.
3. Mâncați cât mai des ulei de cocos și brânză Năsal (Roquefort)
Conform unui studiu danez, laptele de nucă de cocos, foarte la modă în lume și vândut chiar și în marile magazine, întârzie îmbătrânirea creierului. Dr. Vilhelm Bohr, autorul principal al studiului, afirmă: "O alimentație bogată în nucă de cocos oferă un carburant suplimentar celulelor creierului, care repară mai ușor stricăciunile bătrâneții". Cealaltă cale recomandată este brânza cu mucegai (Năsalul românesc sau Roquefort-ul franțuzesc, ambele prezente în prăvălii), cărora cercetătorii englezi le atribuie secretul longevității. În "venele sale albastre", brânza conține substanțe antiinflamatoare, cunoscute pentru efectul lor anticancer și de protecție a inimii. Ea e bună și pentru intestin și stomac, luptă contra durerilor reumatismale și întârzie îmbătrânirea.
4. Mai puține proteine animale, mai multe proteine vegetale
"Mâncăm mult prea multă carne", afirmă în cor toți nutriționiștii din lume. Ideal ar fi să înlocuim, cât mai repede și cât mai mult, preparatele din carne cu pește și legume. Strict! Leguminoasele (mazărea, fasolea, lintea, bobul) sunt la fel de sățioase ca și carnea și conțin proteine care acoperă necesitățile corpului. Cota maximă de carne admisă pe săptămână este de o friptură de vacă sau porc.
5. Folosiți-vă creierul, chiar și în fața televizorului
Creierul este o rețea vastă, de 100 de miliarde de neuroni, legați între ei prin 200.000 de miliarde de conexiuni. Pentru că nu le putem crește numărul, este extrem de important să ameliorăm permanent performanțele celor pe care îi mai avem la anii târzii. Iar să-ți păstrezi spiritul viu nu e chiar așa de greu. Citești, îți alegi preocupări creative, și poți rămâne activ chiar și în fața televizorului: analizezi serialul pe care îl vizionezi, urmărești intriga, comentezi, iei atitudine față de știrile politice, trecându-le prin judecata ta.
6. Deschiși față de alții
Secretul tinereții constă într-o viață socială de calitate. Oameni cu care să ai efectiv ce vorbi sau cărora le porți afecțiune. Relațiile amicale se află pe locul întâi. Prietenia trece înaintea iubirii. S-a dovedit că relațiile de amiciție permanente și sincere secretă mai constant hormoni ai atașamentului și fericirii decât dragostea. Prietenia și afecțiunea sunt indispensabile în lupta cu stresul și angoasele, care au un efect devastator asupra organismului.
7. Oferiți-vă în mod regulat cure de liniște
Treisferturi din populația Europei se declară jenată și agresată de zgomotele și gălăgia din locurile unde trăiesc. Realizat la cererea OMS (Organizația Mondială a Sănătății) studiul arată că expunerea constantă la agresiunea sonoră creează un stres puternic și atacă perfid auzul, ducând la problema așa de răspândită a acufenelor. Cum ar trebui să reacționăm? Să ne mutăm în zone mai liniștite (o iluzie, pentru majoritatea populației Europei) și să ne punem tampoane de vată în urechi când gălăgia atinge maximul? Sfatul cel mai bun, mai ales pentru vârstnici și oamenii obosiți, este să țină, cel puțin o dată pe săptămână, pauze auditive, cure de liniște, în care să renunțe total la radio, muzică și televizor. Liniștea relaxează și dă senin sufletesc. În general, persoanele de vârsta a treia ar trebui să se lase cât mai puțin agresate de tumultul vieții cotidiene, alegând, pe cât posibil, liniștea.
8. Trăiți în echilibru cu vârsta pe care o aveți
N-o faceți pe tinerica, nici pe junele prim, dacă ați trecut de 50 de ani. Veți părea cu atât mai bătrâni. Încercarea de a-i imita pe cei tineri te încarcă cu ani în plus. Cea mai bună cale de a bate palma cu tinerețea este să intri în echilibru cu tine însuți, să te accepți așa cum ești, dar să mizezi pe zonele de tinerețe interioară. Încearcă să ai o preocupare intelectuală sau fizică până la anii adânci. Fă ceva ce îți place și te mobilizează. Lucrul mâinilor sau minții tale să te facă mulțumit și bucuros. Bătrânețea ne oferă o șansă uriașă de a face doar ce ne place, lucruri pe care le-am tot amânat. Când sufletul e bucuros, schimbările pe care le produce vârsta asupra noastră sunt mult mai ușor de acceptat. Bătrânețea trăită cu "sens" își pune pecetea și pe obraz. Privirea e vie, zâmbetul strălucitor. A doua tinerețe există cu adevărat.
9. Întăriți-vă picioarele
Ele sunt cele care ne "poartă" toată viața, care asigură mersul, urcatul și coborâtul, o sarcină, pe drept cuvânt, uriașă. E cazul, deci, ca măcar atunci când se apropie bărânețea, să le acordăm puțină atenție. Când musculatura începe să scadă, spatele se îndoaie, picioarele încep să tremure și îmbătrânim cu o sută de ani. De aceea, e important să facem exerciții de întărire a lor, în fiecare dimineață și seară. Două exerciții simple: faceți 10 genoflexiuni de trei ori pe zi (ideal ar fi zece, dar "merge" și patru-cinci, eventual sprijiniți, dacă nu vă puteți menține echilibrul; ridicați-vă pe vârfuri și lăsați-vă pe călcâi cât mai des, întărește laba piciorului. În plus, cumpărați-vă o bicicletă de apartament și dați din pedale pe muzică. În prima zi pedalați pe o melodie, apoi pe două și tot așa. La finalul unei singure săptămâni, veți avea mai multă siguranță în picioare și o ținută mai zveltă. Nu uitați: primele semne de bătrânețe sunt ținuta încovoiată a spatelui, mersul nesigur și ochii "stinși" (fără curiozitate sau bucurie în ei).
10. Reabilitați siesta
Viața agitată din ziua de azi are nevoie, mai mult ca niciodată, de mici pauze de odihnă, mai ales după vârsta de 50 de ani. Creierul se reface prin somn. Mai ales când nu dormi bine noaptea, e indicat să tragi un pui de somn. Dacă nu puteți adormi peste zi, adoptați poziția pisicii. Întindeți-vă și relaxați-vă 15 minute, alungând toate gândurile din cap. Pentru a izbuti, concentrați-vă pe felul în care respirați. Urmăriți drumul aerului în plămâni, cum intră și cum iese ritmat. Liniștește imediat. Sau proiectați un scenariu plăcut în minte. Imaginați-vă o dimineață clară, de vară, când soarele răsare și lumina lui aurie umple lumea întreagă, curge peste păduri, șiroind pe frunzișul copacilor, pe trunchiuri, prin iarbă, peste tufișuri și flori, umple zările și curge la vale cu râurile strălucitoare. Iar în mijlocul acestei priveliști, cu spatele sprijinit de-un copac, vă aflați dvs., beat de fericirea priveliștilor din jur. Puneți-vă mintea la contribuție! Tinerețea pornește din cap!