Cât de des trebuie să mâncăm?
Specialiștii recomandă între trei și cinci mese pe zi. Potrivit concluziilor formulate de studiile recente, pentru metabolism sunt favorabile mesele clar delimitate în timp, cu pauze de trei-patru ore între ele. Cei ce-și propun să scape de kilogramele de prisos ar trebui să renunțe la cină. Căci o masă copioasă, luată seara, sporește depozitele de grăsime mai degrabă decât un mic dejun bogat în calorii.
Este de preferat o dietă cu durata limitată sau o schimbare a alimentației pe termen lung?
Calea cea mai sigură de reducere a greutății corporale este adoptarea, chiar de la început, a unei alimentații variate, care să cuprindă multe legume, fructe, produse din făină integrală, pește și carne slabă. Dacă vom reuși să ne impunem o astfel de modificare a nutriției cu caracter permanent, nu mai avem motive să ne preocupăm de grăsimea depusă pe abdomen. De cele mai multe ori, ea se întoarce cu timpul între limitele normale.
În ce măsură ne ajută postul intermitent?
Una din tendințele de ultimă oră ale industriei moderne a dietelor de slăbit este și postul intermitent: se mănâncă normal cinci zile pe săptămână, după care se flămânzește alte două zile, cu numai 500-600 de calorii. Se spune că acest regim ar face kilogramele să dispară ca prin farmec. Observațiile științifice sunt totuși contradictorii, mai ales în ceea ce privește depozitul de grăsime de pe burtă. Potrivit unor studii, ar fi chiar posibil ca el să crească. Prin urmare, metoda nu este nici pe departe imbatabilă.
Alimentele iuți ard grăsimile?
Este falsă afirmația că ghimbirul ar topi grăsimea, însă el face ca senzația de sațietate să apară mai curând, însoțită de o căldură plăcută. Motiv pentru care specialiștii consideră că acest condiment ar putea să aibă totuși un rol de adjuvant în curele de slăbire. În schimb, capsaicina din ardeii iuți contribuie, realmente, la arderea grăsimilor și, totodată, îi ajută pe cei ce țin regim să-și învingă foamea.
Există băuturi care ne fac supli?
Ceaiul verde și cafeaua au o influență favorabilă asupra metabolismului, susținând efectele obținute prin respectarea unei diete. Patru cești de cafea pe zi, ca și de ceai verde sau negru, se consideră a fi cantitatea maximă, încă lipsită de riscuri pentru sănătate.
E adevărat că slăbim în somn?
Medicii ne sfătuiesc insistent să renunțăm la mesele copioase înainte de culcare și, cu atât mai mult, la furișările până la frigider în toiul nopții. N-ar trebui să mai mâncăm nimic cu minimum trei ore înainte de a ne băga în pat. Cine își umple stomacul seara formează foarte ușor "pernițe" pe șolduri.
Temperaturile scăzute ajută la arderea grăsimilor?
O cură de expunere repetată la frig (o plimbare prin aerul geros al iernii sau o baie în apă rece) ajută la transformarea rezervelor de grăsime într-un fel de "calorifere" ale corpului. Dar atenție: organismul încearcă imediat să anuleze acest efect, declanșând drept contrapondere un apetit enorm. Dacă nu izbutim să-i rezistăm, caloriile pe care abia le-am ars se recâștigă, cât ai clipi.
Antrenamentul corect: care este el, cât de des trebuie practicat și pe ce durată de timp
Nimeni nu e obligat să se epuizeze, pentru a scăpa de o burtă dizgrațioasă. Colăceii de grăsime pot fi micșorați mai degrabă cu un exercițiu fizic moderat, cum ar fi joggingul, înotul, drumețiile, plimbările cu bicicleta sau mersul pe jos. Însă aceasta necesită cel puțin jumătate de oră de mișcare zilnic. Cei nedeprinși cu un program regulat de mișcare ar trebui să avanseze prudent, suplimentând mereu cu câte 500 numărul de pași făcuți în ziua precedentă.