Câteva întrebări necesare
1. Cum poate fi recunoscut un sistem imunitar slăbit?
Semnalele de alarmă sunt: răcelile și gripele frecvente, afecțiunile pielii și herpesul. Dar și starea permanentă de oboseală poate fi un indiciu că organismul nostru nu mai luptă cum ar trebui.
2. Pe vreme rece, sistemul imunitar este mai slab. De ce?
Lupta prelungită cu virușii, bacteriile și alți agenți patogeni, care iarna își fac apariția mai des, obosește sistemul imunitar. În plus, în această perioadă, multe persoane mănâncă prea mult și prea gras, astfel că organismul duce lipsă de vitamine, substanțe minerale și microelemente.
3. Câtă energie - respectiv calorii - îi sunt necesare zilnic sistemului imunitar?
Savanții americani ne recomandă următoarea formulă pentru a stabili necesarul zilnic de calorii: înmulțiți greutatea (în kg) cu 32 - în caz că faceți sport în mod regulat - și cu 28 dacă nu practicați sportul și nu faceți mișcare. (De ex.: 60 kg x 32 = 1920 kcal/zi, sau 60 kg x 28 = 1680 kcal/zi)
Efectuând un studiu asupra persoanelor cu greutate normală, medicul american John Baron (Medical School Massachusetts) a constatat că printr-o reducere a grăsimilor din alimentație, de la 32% la 23%, anticorpii își dublează activitatea. Concluzia: iarna, nu avem nevoie de calorii mai multe, ci de mai multe vitamine, microelemente și substanțe minerale.
4. Ar fi binevenit un plus de substanțe nutritive sub formă de pilule?
În principiu, o alimentație variată și sănătoasă este suficientă, deși, pe timp de iarnă, fructele, salata și legumele sunt destul de sărace în substanțe nutritive. Dar persoanele care consumă suficiente legume și fructe nu trebuie să-și facă griji. Până-n prezent nu s-a demonstrat faptul că vitaminele sintetice (pilule) ar fi mai bune decât vegetalele proaspete.
5. E-adevărat că sportul întărește sistemul imunitar?
Cercetările efectuate arată că activitatea sportivă face să crească în mod evident numărul anticorpilor. Sportul este deci sănătos, pentru că stimulează metabolismul, activând și sistemul imunitar. Dar numai practicat cu măsură. Căci prea mult sport poate să dăuneze organismului. Regula este următoarea:
- pentru mersul pe bicicletă, pulsul optim este 180 minus vârsta.
- pentru alergare: 200 minus vârsta.
- pentru înot: 170 minus vârsta.
6. Dar somnul?
Pentru sistemul imunitar, somnul este vital, ca stimulent și ca fază de regenerare și reparație. Aceleași substanțe care ne induc somnul stimulează și producția de interleukină 1, una din cele mai importante arme ale sistemului nostru imunitar. Funcția dublă se manifestă astfel: când contractăm o răceală (gripă), interleukina este produsă în cantitate mai mare, și noi ne vindecăm dormind. Dar atenție: în zilele întunecoase de iarnă avem tendința să dormim prea mult, iar porția exagerată de somn ne moleșește. Somnul insuficient obosește și el sistemul imunitar. Doza optimă de somn este de 6-8 ore.
7. Factorii psihici influențează sistemul imunitar?
Se spune că supărarea slăbește rezistența organismului și că anumite evenimente mai puțin plăcute, care influențează starea sufletească au un efect negativ și asupra sistemului imunitar. E valabilă și reciproca: senzația de fericire provoacă sporirea numărului de anticorpi din sânge. Bucuria de a trăi este cel puțin la fel de importantă ca toate celelalte măsuri de întărire a sistemului imunitar.
8. Ce rol joacă stresul?
Stresul este unul dintre marii factori de "bruiaj" ai sistemului imunitar. Pentru că, sub influența hormonilor de stres, numărul anticorpilor se reduce simțitor, ceea ce duce la limite în lupta împotriva agenților patogeni pătrunși în organism. De aceea, exercițiile de relaxare, plimbările în aer liber, orele de repaus și activitatea în timpul liber nu reprezintă un lux, ci măsuri necesare de ocrotire a sănătății.
9. Metodele simple, la-ndemâna noastră, de exemplu dușurile alternative sau sauna, ajută la ceva?
Sauna de două ori pe săptămână sau dușurile alternative zilnice stimulează sistemul imunitar, ducându-l la performanțe de vârf. Dintr-un studiu efectuat recent în America, rezultă că la subiecții care în perioada cercetării n-au apelat deloc la aceste două metode au apărut 46 de cazuri de îmbolnăviri (răceală), la cei ce-au uzat zilnic de procedura dușurilor alternative - doar 25 de cazuri, iar la cei care au făcut saună - doar 23.
10. Încercând să evităm frigul zilelor de toamnă sau aversele de ploaie, ne protejăm sistemul imunitar?
Viața în spații încălzite moleșește circulația sângelui și slăbește sistemul imunitar. Pentru a fi activi, anticorpii au nevoie de orice tip de stimuli externi, deci nu numai de lumină și căldură, ci și de frig și umezeală.
11. Există și ucigași ai sistemului imunitar?
Tot ce dăunează sănătății dăunează și imunității. Deci: fumatul, alcoolul, excesul de cafea, mâncarea grasă și excesivă sau alimentația insuficientă și nediversificată. Spre deosebire de alcool, care în cantități mici poate fi util sănătății, nicotina prejudiciază permanent rezistența noastră la boli, iar cofeina stimulează producerea unor hormoni care stopează activitatea sistemului imunitar.