Doriți să vă protejați miocardul, mușchiul cel mai harnic din corpul dvs.? Vă ajutăm cu plăcere! Iată câteva sugestii foarte ușor de pus în practică.
1. Mai puțin înseamnă mai mult
Pe viitor, încercați să întindeți mâna cât mai rar după solniță. Astfel veți reduce riscul de hipertensiune și de boală coronariană, aceasta din urmă fiind o cauză a infarctului. În loc să vă sărați mâncarea, o puteți asezona cu plante aromate.
2. Bună dimineața!
Cei ce renunță la micul dejun ori se mulțumesc cu unul frugal își dublează riscul de ateroscleroză. Aceasta este concluzia unui studiu realizat la "Centrul Național de Cercetări Cardiovasculare" din Spania. De la masa de dimineață n-ar trebui să vă lipsească pâinea integrală, fructele și müsli. Dacă nu vreți să vă pregătiți singuri un müsli și preferați să-l cumpărați dintr-un magazin naturist sau de la supermarket, citiți cu atenție inscripția de pe pungă: conținutul de zahăr nu trebuie să depășească 15%.
3. Atenție la igiena bucală
Paradontoza nu periclitează numai dinții. Germenii patogeni prezenți în inflamația gingivală contribuie și la ateroscleroză, prin urmare, sporesc în utimă instanță și riscul de infarct. De aceea, e bine să vă îngrijiți cât mai conștiincios dantura: spălați-o de două ori pe zi timp de două minute, întrebuințați și o periuță interdentară și faceți un control la stomatolog, cel puțin o dată pe an.
4. Dr. Mozart
Cercetătorii au descoperit că muzica simfonică liniștește inima, scade tensiunea și ne face să respirăm mai profund. Efectele cele mai rapide le au melodiile armonioase, fără mari variații de ritm și intensitate sonoră. Mozart, Strauss, Bach, Beethoven sau Vivaldi - pe care dintre terapeuți îl alegeți?
5. Tratamente blânde
Remediile homeopate nu scad direct tensiunea, ci consolidează capacitatea organismului de a-și regla singur tensiunea arterială. Pe această cale, valorile ușor crescute pot fi normalizate în mod natural.
6. Râdeți din toată inima
Când spunem bancuri, ne protejăm inima. Vi se pare de râs? E cât se poate de serios. Potrivit cercetătorilor americani, râsul acționează nemijlocit asupra sistemului vascular. Vasele se dilată, lăsând sângele să circule mai ușor. Este cea mai plăcută modalitate de a preveni afecțiunile cordului.
7. Cu ochii pe tensiometru
Hipertensiunea neidentificată se numără printre principalii factori de risc ai bolilor cardiovasculare. Verificați-vă valorile tensiunii măcar o dată pe an, la medicul dvs. de familie. Hipertensivii ar trebui să și le măsoare acasă, zilnic sau chiar de două ori pe zi. În farmacii găsiți o gamă largă de tensiometre moderne, foarte simplu de utilizat.
8. Nu vă e sete? Beți!
E important să vă hidratați, chiar dacă nu simțiți setea. Deoarece fără un aport îndestulător de lichide, sângele se îngroașă, obligând inima să facă un efort suplimentar pentru a-l pompa. Cu timpul, ea obosește. Cantitatea ideală: minimum doi litri de apă sau de ceaiuri de plante ori de fructe, neîndulcite.
9. Învățați să vă păstrați calmul
Stresul de scurtă durată poate fi util, fiindcă vă dă impulsul necesar pentru a ieși cu bine dintr-o situație dificilă. Dar dacă trăiți permanent sub presiune, inima va avea de suferit. De aceea vă îndemnăm să deprindeți o metodă care vă poate ajuta să rămâneți relaxați chiar și în împrejurări stresante. Aveți de ales între yoga, relaxarea musculară progresivă și antrenamentul autogen.