• Reguli de bună purtare •

Pentru mulți oameni, aproape nimic nu se compară cu sentimentul plăcut pe care-l au atunci când își fac bagajul, închid ușa în urma lor și știu că sunt pe cale să se lanseze într-o nouă aventură. Locuri noi, cul­turi străine, mirosuri și mâncăruri necunoscute – călătoria e o sărbătoare pentru simțuri și un balsam pentru suflet. Însă, ori­cât de mare ar fi bucuria care pre­cede călătoria, ea poate fi rapid um­brită dacă nu suntem fizic în formă. Cine dorește să rămână sănătos nu trebuie să-și planifice doar traseul, ci trebuie să se gândească și la cum să se protejeze. Pentru că degeaba ajungem în cea mai frumoasă destinație de va­canță din lume, dacă nu ne putem bucura de ea decât din camera de hotel.

Încotro e mai bine să pornim?

Scopul concediului este să ne simțim bine. Acest lucru ne reușește cel mai bine atunci când facem ceva care se deosebește net de ceea ce obișnuim să facem în viața de zi cu zi. În cazul celor care se confruntă cu un nivel ridicat de stres, cea mai potrivită, probabil, este o vacanță liniștită pe o plajă. Cine gătește și face zilnic curățenie acasă se va bucura de un hotel cu pensiune premium, unde se pune accentul pe confort. Iar cine nu are parte de prea multă diversitate, se va bucura să beneficieze de noi impulsuri și de impresii captivante. Și vacanțele rutiniere sunt, desigur, reconfortante, căci cine merge de 20 de ani în aceeași casă de vacanță are rareori parte de surprize. Chiar și așa, ne face bine să mai ieșim din când în când din zona de confort și să încercăm ceva nou. Mai ales odată cu înaintarea în vârstă, ne crește adesea do­rința de a descoperi ceea ce ne-a fost inac­cesibil în trecut, din lipsă de timp sau de bani: țări îndepărtate, condiții bune de cazare și masă, perioade de relaxare. Călătoriile întreprinse la vârste mai înaintate ne permit, adesea, o trăire mai intensă, beneficiind de un bagaj bogat de experiențe.

Planificarea călătoriei: la momentul potrivit, în locul potrivit

Destinația și tipul călătoriei sunt uneori decisive în privința felului în care ne simțim la fața locului, iar sănătatea joacă, în această privință, un rol important. Un sondaj european, realizat în rândul persoanelor de peste 65 de ani, a arătat că planurile de călătorie sunt influențate de limitări de ordin medical la peste o treime dintre respondenți. De la 76 de ani în sus, fie­care a doua persoană se confruntă cu această situație. Însă asta n-ar trebui să împiedice pe nimeni să exploreze lumea. Poate că o excursie organizată sau o croazieră este mai relaxantă decât un circuit turistic pe cont propriu. Pe lângă destinație, este relevant și momentul ales. Cine nu tolerează anumite temperaturi ar trebui să-și planifice călătoria astfel încât să evite perioadele marcate de căldură extremă sau umiditate ri­dicată, ne îndeamnă specialiștii. După zboruri lungi cu escale, se recomandă, în cazul anu­mitor afecțiuni preexistente, planificarea unor faze de odihnă și evitarea con­tinuării imediate a călătoriei. De exemplu, în cazul diabetului za­harat, nivelul glicemiei este astfel mai ușor de reglat.

Pe drum: cum ajungem la destinație relaxați și în siguranță

Și statul așezat cu orele în avion, tren sau mașină solicită sistemul circulator și cresc riscul de tromboză: persoanele cu probleme venoase, insu­ficiență cardiacă sau cele supra­ponderale prezintă în orice caz un risc crescut și ar trebui să aibă grijă să se miște cu regula­ritate măcar un pic. Mulți oameni tind să bea prea puțină apă în timpul zborurilor, însă e recomandabil să consume o cantitate mare de lichide, asta îi va face să meargă la toaletă mai des și să se ridice din când în când în picioare. Și că tot veni vorba, un loc la marginea rândului de scaune ne oferă mai multă libertate de mișcare în timpul zborurilor lungi. Celor care iau anti­coagulante li se recomandă să poarte ciorapi com­presivi, care susțin circulația venoa­să.

Mulți oameni care își doresc o va­canță flexibilă călătoresc adesea cu mașina personală sau cu una închiriată la fața locului. Însă condusul într-o altă țară poate fi stresant și chiar periculos – fie doar și din cauza regulilor diferite de cir­culație sau a drumurilor prost întreținute. În Asia, Africa sau America de Sud, este adesea mai relaxant să fii condus la des­tinația dorită de un șofer expe­rimentat. Cei care închiriază o mașină ar trebui să verifice și profilul anvelopelor, precum și centurile de siguranță.

O călătorie bine pregătită are șanse de reușită mai mari

O vacanță planificată în mod co­respunzător este cea mai bună măsură de prevenție pentru sănătate. Pregătindu-ne înainte, reducem considerabil riscul de incidente medicale. Cei care vor să călă­torească în țări îndepărtate ar trebui să consulte un medic înainte de a face rezervarea. Astfel pot fi pre­venite multe neplăceri. Cu precădere în ca­zul unor boli cronice, este important să ne infor­măm din timp. În acest scop, trebuie consultat doctorul de familie, el poate aprecia cel mai bine riscurile potențiale ale călătoriei și măsurile adecvate de protecție. Mai ales în cazul unei călătorii lungi, se recomandă o consultație cu până la patru luni înainte. Astfel, poate fi asi­gurat, de exemplu, un nivel optim de protecție vac­cinală împotriva unor boli tropicale, precum febra Dengue. Însă, putem merge și pe ultima sută de metri la doctor: multe vaccinuri pot fi administrate chiar imediat înainte de plecare.

O mică înțepătură asigură paradisul

Fie că plecați la Marea Neagră sau în Paci­ficul de Sud, nu strică niciodată să verificați în pre­alabil carnetul de vaccinări. Indiferent de des­tinație, pentru a beneficia de o protecție de bază, este important să verificați cum stați cu vacci­nările de rutină și cu rapelurile reco­mandate de specialiști, precum cele împotriva tetanosului sau a tusei convulsive, și, dacă este cazul, să le completați. În plus, deoarece efi­ciența sistemului imunitar scade odată cu înaintarea în vârstă, iar bolile pot avea un parcurs proble­matic, medicii le recomandă persoa­nelor de peste 60 ani să se vaccineze și îm­potriva pneumo­cocilor, a zonei zoster și a gripei sezoniere.

Cine își propune să meargă în vacanță în Europa de Est ar trebui să ia în considerare și vac­cinarea împotriva TBE (encefalita transmisă de căpușe), deoarece, în această regiune, muș­căturile de căpușă sunt frecvente. Pentru călă­toriile în zona medite­ra­neeană, un vaccin împo­triva hepatitei A oferă protecție împotriva in­flamației ficatului: riscul de infecție este ridicat chiar și în sudul Italiei, Tunisia, Egipt și Turcia. În regiunile tropicale, acest vaccin ar trebui făcut neapărat.

Atenție la țânțari!

În sudul Europei, țânțarii, precum țânțarul-tigru, transmit tot mai des infecții periculoase. În Franța, Italia și Spania, au fost deja raportate cazuri de îmbolnăvire cu virusurile Zika, Chikungunya și Dengue. Interesant de știut e că, pentru ultimele două, există deja vaccinuri auto­ri­zate. Autoritățile sanita­re din unele țări ale Uniu­nii Europene au deja recoman­dări pentru utili­zarea vaccinului împo­triva Dengue, dar acesta se recomandă doar în anu­mite con­diții și nu se justifică în cazul tuturor călătorilor care pleacă în zone tropicale. Situația diferă în cazul febrei galbene, un virus transmis tot de țânțari: vac­cinul împo­triva acesteia este recomandat pentru regiunile tropicale ale Afri­cii și Americii de Sud și este chiar obligatoriu la intrarea în unele țări.

Cea mai eficientă protecție împotriva in­fecțiilor transmise de țânțari este, desigur, evi­tarea înțepăturilor. „Pe timpul zilei, e recoman­dabil să purtăm haine deschise la culoare, care acoperă pielea și care pot fi impregnate cu repelente speciale, iar noaptea, aerul condiționat sau o plasă contra țânțarilor pot ține insectele la distanță”, spun medicii. Pentru a ne proteja pielea împotriva insectelor, experții recomandă substanțele active DEET și icaridină. Regula e să aplicăm mai întâi crema de protecție solară și abia apoi repelentul îm­po­triva țânțarilor.

Ce ne ajută când patul ia locul plajei

Dacă ne alegem, totuși, cu o înțepătură, cremele antialer­gice calmează mân­cărimea. Acordați atenție eventualelor semne de ro­șeață sau umflă­turi: dacă faceți febră sau aveți simp­tome asemănătoare gripei, trebuie stabilită cauza in­fecției. În aproa­pe toate re­giunile turistice există cen­tre medicale de diag­nos­ticare și tratament. La ne­voie, puteți încerca și să contac­tați specia­listul în medicină de călă­torie de acasă, sau Societatea de Medi­cina de Voiaj din Ro­­mânia. Dacă febra sau diareea per­sistă mai mult de 24 de ore, se reco­mandă o vizită la un medic local. Însă pen­tru a evita ma­joritatea inci­dentelor care ne pot strica va­canța, e suficient să dăm dovadă de un pic de precauție: să ne spă­lăm cu regu­laritate și temeinic pe mâini, să nu bem apă de la robinet și să re­nunțăm la cuburile de gheață din bău­turi. Cei care au stomacul sen­sibil ar trebui să aibă grijă și în privința condi­men­telor iuți, a legumelor crude și a sucurilor proaspete. Adesea, este subestimată și pu­terea soarelui: mai ales în primele zile, pielea nu și-a dezvoltat încă o protecție proprie, iar în loc de un bronz plăcut ne putem alege rapid cu o arsură solară dureroasă. În plus, razele ultra­violete, care au o lungime de undă mare, pă­trund adânc în piele, până în dermă, și favo­rizează formarea radicalilor liberi, pro­vo­când leziuni celulare. Acest lucru poate duce nu doar la îmbătrânirea prematură a pielii, ci și la apa­riția mela­nomului, adică a can­cerului de piele. În acest caz, ajută doar un factor de pro­tecție solară ridicat, cuprins între 30 și 50, în funcție de tipul de piele.

Medicamentele din bagaj

O mică trusă medicală de călătorie ne poate ajuta să fim pregătiți cum se cuvine pentru even­tualele probleme de sănătate. Pe lângă un set de prim-ajutor, termometru și dezinfectant, din trusă nu tre­buie să lipsească un analgezic precum paracetamolul, și un me­dicament împotriva ră­celii.

Cine suferă de o boală cronică sau ia regulat medicamente trebuie să le ia cu el și în călătorie, plus    o rezervă suplimentară, de circa o treime. De asemenea, e bine să avem medicamentele mereu la îndemână. În cazul când luăm psi­hotrope și opioide, este recoman­dabil să avem asupra noastră, pentru orice eventualitate, un certi­ficat medical multilingv, care să ateste că sunt necesare și pentru ce anume. Acest document previne problemele la controlul de securitate, mai ales dacă respectivele medicamente, cum este de exemplu insulina,    tre­buie administrate cu ajutorul seringilor și trans­portate în bagajul de mână.

Informațiile cu privire la boala de care suferim ar trebui să fie întotdeauna la îndemână – de exemplu, printr-o aplicație de pe telefonul mobil: aici pot fi stocate toate datele vitale, cum ar fi cele despre grupa sanguină, me­dicamentele pe care le luăm, alergiile de care suferim și alte asemenea lucruri. Aceste date pot fi accesate de cei care ne oferă ajutor.

Aterizare lină pentru suflet

Chiar și cea mai lungă călătorie se încheie la un moment dat, iar starea de relaxare dobândită în vacanță dispare repede în ha­osul cotidian. De aceea, specialiștii ne reco­mandă să nu o luăm imediat de la capăt cu munca, ci să mai stăm o zi sau două acasă, în liniște. Sfatul lor pentru retrăirea atmosferei de vacanță e să gătim noi înșine un preparat tra­dițional din țara vizitată și să privim fotografiile din concediu, pentru a le permite celor mai frumoase amintiri să revină la viață. Pentru că acesta este un lucru cu care sunt de acord toți experții: fiecare călătorie este un dar.

Leacuri de călătorie

După un zbor lung sau după ore întregi petrecute în mașină, mușchii sunt adesea în­cordați și ne dor. Un mic masaj cu uleiuri esen­țiale de camfor și mentă (care se găsesc, de exemplu, în unguentul „Tiger Balm”) ajută la destinderea mușchilor. În plus, această com­binație de uleiuri calmează și mâncărimea provocată de înțepăturile de insecte, dar și durerile de cap.

Stomac sensibil: dacă felurile exotice de mân­care cu care nu sunteți obișnuiți vă pro­voacă balonare sau senzație de prea plin, substanțele active extrase din plante, precum uleiul de mentă sau chimen (de exemplu, „Carmenthin”) ajută la reglarea tractului diges­tiv.

Picioare grele: când temperatura crește, vasele de sânge sunt adesea solicitate. Astfel, picioarele pot să se umfle și să rețină apă, nu doar în timpul călătoriei, ci și după drumeții lungi sau plimbări prelungite prin oraș. O soluție rapidă o constituie spray-urile cu efect ră­coritor și cu ex­tract de semințe de castan sălbatic (de exemplu, „Venostasin fresh”).

Cum scăpăm de pericolul răcelii de vară: o răceală în ano­tim­pul cald în­ce­pe ade­sea cu mân­cărimi la nivelul nasului și cu ustu­ri­me în gât. Ex­tractele din ule­iuri de eu­calipt, lămâie și mirt (de exemplu, „Gelo­myrtol forte”) fluidifică rapid mucusul și eli­mină agenții patogeni. Ca măsură de prevenție, nu setați aerul condiționat la o temperatură prea scăzută și beți multă apă, dacă aerul din avion e uscat.

Sunteți pregătiți cum tre­bu­ie? Pe site-ul srmv.ro găsiți infor­mații utile despre vaccinuri, în func­ție de regiunea în care călătoriți și diverse alte recomandări. Pe site există și o listă cu lucrurile de care ați putea avea nevoie pen­tru pregătirea că­lătoriei, ast­fel încât să nu pier­deți din vedere nimic important.