• Temperaturile ridicate din vara acestui an reprezintă o amenințare, în primul rând pentru cardiaci. Măsurile de protecție trebuie să înceapă cu stilul de viață cotidian. Buturuga mică răstoarnă carul mare •
Bolile de inimă nu apar din senin, ci sunt cauzate, aproape întotdeauna, de un stil de viață greșit, avertizează specialiștii, care poate să devină fatal, când temperaturile ating codul roșu. Calea de urmat este să punem în aplicare cu consecvență anumite principii. Cheia prevenirii afecțiunilor cardiace constă, concret, în alimentație, mișcare, respirație, sănătate psihică și somn.
Un dușman ignorat: sarea
„Inima și tensiunea arterială sunt indisolubil legate, iar sarea are o influență majoră asupra lor. O capcană care ar trebui evitată când circulația sângelui este amenințată de temperaturile ridicate”, ne atenționează specialiștii, care ne dau următorul sfat: gătiți singuri în loc să cumpărați mâncăruri gata preparate, condimentați folosind ierburi aromatice și verificați conținutul de sare al alimentelor pe care le consumați zilnic. Mezelurile, brânza, pizza conțin adesea 4 grame de sare la 100 de grame de preparat. Asta, în condițiile în care se recomandă 5 g pe zi.
Forță pentru picioare
„Ca să fim sănătoși, trebuie să avem forță în picioare”, spun experții. „În picioare se află a doua inimă. Dacă starea acestora se deteriorează, ne scade și calitatea vieții”. Potrivit specialiștilor, pentru a ne dezvolta musculatura părții inferioare a corpului, este suficient să facem genuflexiuni ușoare, timp de cinci minute pe zi.
Inima și glicemia
Nu putem schimba faptul că nivelul glicemiei crește la fiecare masă. Dar sunt două lucruri pe care le putem face pentru a reduce această creștere:
• Să avem o alimentație bogată în fibre.
• Să acordăm atenție ordinii în care consumăm alimentele. „Începeți întotdeauna cu legume”, ne sfătuiesc specialiștii.
Preveniți excesul de greutate care amenință inima
Gâfâitul produs de greutatea excesivă este un strigăt de ajutor al inimii. În timpul verilor excesiv de fierbinți, grașii sunt supuși cu prioritate unor probleme legate de inimă. Sfatul specialiștilor: „Dacă doriți să slăbiți, este util să reduceți cantitatea de mâncare la fiecare masă. Dacă ați mâncat prea mult o dată, compensați în zilele următoare mâncând mai puțin, pentru a reveni astfel la greutatea de la care ați pornit”.
Faceți mișcare imediat după masă
„E drept că alergatul este ideal pentru sănătate, dar nu toată lumea poate să-l practice. Mersul pe jos este la fel de valoros. Le recomandăm pacienților să meargă în pas vioi 150 de minute pe săptămână, ceea ce echivalează cu 5 zile în care se plimbă câte 30 de minute”, spun cardiologiii. Ideal e să facem asta dimineața și seara, când arșița zilei se potolește.
Dormiți pe o parte
Pentru persoanele cu probleme cardiace, dormitul pe o parte este poziția cea mai avantajoasă de somn. Motivul: în această poziție, limba se lasă într-o parte, iar căile respiratorii rămân libere. Dacă dormim pe spate, limba alunecă spre gât și le blochează.
O postură corectă
Binele inimii depinde și de felul în care stăm așezați. În cazul cardiacilor, e recomandabil să stea cu spatele drept pe scaun. O ținută dreaptă permite diafragmei să se extindă mai bine, ceea ce face ca și plămânii să se deschidă mai mult și aerul să poată fi inspirat și expirat mai eficient. „Nu vă tolăniți pe scaun când lucrați sau mâncați, așezați-vă mai degrabă înspre margine. Asta vă va împiedica în mod natural să vă rotunjiți spatele”, spun medicii. E de ajutor să faceți din când în când și elongații. Respirația corectă e bucuria inimii.
Mâncați de trei ori pe zi
„În privința mâncatului, două lucruri sunt importante: ce mâncați și când mâncați. Ideal ar fi ca proporțiile meselor să fie egale. Dacă se poate, împărțiți micul dejun, prânzul și cina în trei părți aproximativ egale”, recomandă specialiștii. În plus, aveți grijă să nu mâncați prea mult seara, deoarece asta vă poate tulbura somnul.
Plantele ideale
Un studiu recent, realizat în Germania, a dovedit că păducelul și talpa-gâștei sunt cei mai de nădejde tovarăși ai cardiacilor. Se administrează de două ori pe zi, dimineața și seara, conform prospectului.
Alungați singurătatea
O cauză importantă a bolilor de inimă este stresul, declanșat de relațiile tensionate din familie și de la locul de muncă, spun experții: „Dacă îmbunătățiți acest aspect, viața dumneavoastră va deveni mai liniștită și inima se va bucura”. Dar și singurătatea e rea pentru inimă. Medicii constată că mai ales persoanele în vârstă, care suferă de singurătate, prezintă mai puține simptome atunci când au pe cineva cu care să își împărtășească grijile. Sechestrarea în casă din cauza arșiței de afară accentuează izolarea. „Sporiți convorbirile telefonice”, ne sfătuiesc medicii.
