• Se spune despre ea că vindecă bronșita, tuber­cu­loza și stările anxioase. A fost inventată de un medic rus și a cucerit Occidentul. As­tăzi, metoda Buteyko are zeci de mii de adepți •

Respirație exclusiv nazală

Tehnica Bu­teyko e cât se poate de simplă. Se respiră în per­manență pe nas: inspirație, expirație, pauză, inclusiv atunci când facem sport, ori noap­tea, în timp ce dormim. Pen­tru a ne asigura că nu des­chidem gura în somn, se recomandă aplicarea pe buze a unui plasture hi­poaler­ge­nic. Dar de ce trebuie să res­pirăm doar prin nări? Fiind­că în acest mod deter­minăm diafragma, principalul nostru mușchi respirator, să par­ticipe mai activ la întregul proces. Respirația devine auto­mat mai lentă și mai puțin agi­tată, iar cu fiecare inspirație și ex­pirație, tragem în plămâni și apoi eliminăm o cantitate de aer tot mai apropiată de cea optimă. În schimb, când respirăm pe gură, riscăm să ne umplem prea tare plămânii cu aer, fără ca măcar să con­știentizăm ceea ce facem. În afară de a­ceas­ta, nasul nos­tru este perfect dotat pentru res­pirație: el fil­trează, încăl­zește și umi­difică aerul – iarterasana în inte­riorul cavității bucale închise, căi­le respiratorii sunt mai bine pro­tejate.

Tehnica de respirat

Metoda Buteyko include și un pro­gram de exerciții. Ele nu sunt com­plicate, unica provocare constă în faptul că trebuie practicate con­sec­vent. Scopul urmărit este redu­cerea amplitudinii res­pirației și pre­lun­gi­rea pauzelor. E important să ne re­zervăm zilnic timpul necesar pen­tru acest antrenament, care la înce­put va fi de minimum o jumătate de oră, și să respirăm în așa fel, încât să ră­mânem mereu cu o anumită „ne­voie de aer”. Să rezistăm „nevoii” do­bân­dite de-a lungul anilor de a respira profund și accelerat, mul­țumindu-ne să    inspirăm și să expirăm nu mai mult de 80% din volumul de aer obișnuit.

De ce respiră greșit cei mai mulți dintre oa­meni? La unii, respirația pe gură reprezintă o de­prin­dere proas­tă. La alții, avem de-a face cu efec­tele stre­sului cronic. Aceș­tia din urmă respiră în per­ma­nență precipitat, de parcă s-ar pregăti întruna s-o rupă la fugă sau să atace.

Tehnica Buteyko nu e tocmai u­șoa­ră. Trebuie să inspirăm și să ex­­pirăm li­niș­tit, după care să în­tre­ru­pem fluxul de aer, ținându-ne respi­rația ca a­tunci când suntem sub apă. Renun­țăm imediat ce apare impulsul de a inspira din nou. Inițial, pauzele du­­rează patru până la șase secunde, dar se urmă­rește extinderea lor la 40 de secunde, cu tendința de a ajunge, în final, la un minut, când se atinge un nivel satisfăcător de oxigenare ce­lulară.

Recapitulând, etapele sunt urmă­toarele:

• inspirație liniștită pe nas.

• expirație liniștită pe nas.

• ținerea aerului în piept, până la un minut.

Ciclul se repetă minimum 30 de minute.

Urmări benefice

Rezultatele sunt remarcabile. Oameni care de ani de zile suferă de astm declară că au putut acum să-și reducă semnificativ medicația. Une­le per­soane cu tulburări de somn spun că au reușit, în sfâr­șit, să doar­mă de seara până dimineața, fără să se tre­zească măcar o dată. Alții vor­besc despre atacuri incipiente de panică pe care le-au anihilat res­pirând calm pe nas.

Recomandări

Exercițiile elaborate de medicul Konstantin Buteyko reprezintă o formă de autoterapie, scopul lor fiind acela de a reseta centrul res­pirației din creier și a ameliora sau chiar vin­deca pe această cale di­verse sufe­rințe, cauzate de respirația defec­tuoa­să. Ele se pot utiliza pen­tru comba­te­rea urmă­toarelor afec­țiuni și simp­tome:

•    astm bronșic • tuberculoză •    rinită aler­gi­­că, diverse alte aler­gii •    sinuzită •    hiper­ten­siune arterială •    oboseală cronică • sindromul de apnee în somn •    stări anxioase și atacuri de pa­­nică •    migrenă.

Mai mul­te studii, realizate cu participarea unor pacienți adulți suferinzi de astm, au dovedit că uti­li­­zarea acestei metode ate­nuează simptomele și reduce ne­ce­sitatea administrării de spray-uri bron­ho­­di­latatoare. Și chiar dacă cu­cerește greu simpatia lumii medi­cale, teh­nica este practicată cu suc­ces în di­verse țări de către instruc­tori auto­rizați, unii dintre ei foarte activi, așa cum este irlandezul Pa­trick McKeown, elev al doctorului Buteyko, un fost ast­matic, care a antrenat până în prezent peste 5.000 de persoane și a scris numeroase lucrări de refe­rință. Încă prea puțin cunoscută, metoda își cro­iește drum către publicul larg, încet, cu răb­dare, schim­bând în bine viața unor oameni.