• Sunt două boli reumatice care afectează articulațiile și pe care frigul și umezeala  vor accentuează dramatic. Sfaturile pe care vi le oferim nu vindecă, dar atenuează durerile •

Artrita este legată adeseori de o maladie imu­nitară (autoimună). Artroza este o du­rere mecanică provocată de uzura articula­țiilor, mai ales a cartilagiilor. În general, antiin­fla­matoarele aduc o oarecare ameliorare, dar există și alte mijloace pentru alinarea durerilor, fără a face exces de medicamente.

Remedii anti-dureri

Cald sau rece?

• Căldura poate atenua du­re­rile. Folosiți o pătură sau o per­nă electrică ori o buiotă (sti­clă cu apă fier­binte). Încălziți încheie­tura care vă doare, circa 20 de mi­nute. Și o baie caldă poate alina durerile.

• Frigul dă, de asemenea, re­zultate bune în caz de infla­mație. Umpleți o mănușă de baie sau un prosop rulat cu cuburi de gheață și aplicați-le pe zona dure­roasă. Puteți uti­liza și o pun­gă cu le­gume con­­gelate (mazăre, de exem­plu) care se adap­tează la for­ma arti­culației.

Culcați-vă cu mănuși

• Dacă vă sculați – în mod regulat – cu mâinile umflate și dureroase, în­cer­cați să dormiți cu mănuși până dimineața. Acestea vor limita, poate, in­flama­ția. Renunțați, însă, dacă constatați efectul contrar.

Binefacerile uleiurilor

• Mâncați mai mult ulei de pește. Persoanele care au o alimentație bogată în Omega-3 (acizii prezenți în peștele gras, precum ma­crou­rile, somonul sau sar­di­nele) constată frecvent o atenuare a du­­rerilor articu­lare. Acești a­cizi grași permit dimi­nua­rea inflamațiilor. Îi puteți lua fie sub formă ali­men­tară, fie ca supliment. Ideal este să com­bi­nați cele două metode, consu­mând pește gras de trei ori pe săp­tă­mână și luând suplimentar ulei de pește, în­tre 2000 și 5000 mg pe zi. (Atenție: dacă luați medi­ca­­mente pentru fluidizarea sângelui, nu înce­peți cu su­­plimentele înainte de a consulta medicul de fa­milie.)

• Conform unor studii efectuate la Universitatea din Cardiff (Țara Galilor), uleiul de ficat de morun, bogat în Omega-3, și vitaminele A și D încetinesc dis­­trugerea cartilagiilor – aflată la originea artrozei – și red­uce factorii de inflamare și de durere. Po­so­logia: 2 capsule de 1 g de ulei de ficat de morun pe zi.

• Uleiul din semințe de in conține, de asemenea, acizi O­me­ga-3. Utili­zați-l cu încredere la asezonarea sa­latelor, limitân­du-vă la 3-4 lin­guri pe zi. În can­titate mare, ule­iul are efec­­te nefaste asu­pra tiroidei.

• Fructele oleaginoase (mai ales nucile) sunt și ele o sur­să excelentă de acizi Omega-3.

Masajul zonelor dureroase

• Uleiul de eucalipt poate fi extrem de eficient. Vărsați câteva picături direct pe zona respectivă sau în palme. Nu folosiți mănușa pentru masaj sau comprese calde, pentru că riscați să vă iritați sau să vă ardeți pielea.

• Capsaicina, compusul care dă „iuțeala” ar­deilor iuți, este principiul activ al multor alifii anal­gezice. Ea interferează cu funcționarea micilor fibre nervoase ale sistemului senzorial, ceea ce întrerupe momentan durerea. Anu­mite alifii (cu doze de 0,025 – 0,75%) se vând fără rețetă, iar altele doar la reco­mandarea me­dicului. Cereți sfatul farma­cistului.

Antrenați-vă articulațiile

• Activitatea fizică trebuie să fie regulată (mers pe jos, gimnastică, înot, yoga), dacă se poate, zil­ni­că. Cu cât vă îmbunătățiți condi­ția fizică, cu-atât veți avea mai pu­ține dureri. Înotul este ideal, pentru că apa este un suport pen­tru articu­lații. O mus­culatură bu­nă susține arti­culațiile și permite amortizarea șocurilor.

• Dacă durerile dvs. sunt lo­calizate la călcâie, genunchi sau șolduri, mergeți pe jos – eventual cu un baston (cel puțin la în­ceput) pentru a vă menține echilibrul.

• În perioada de inflama­ție acută, dacă articu­lațiile dvs. sunt roșii și umflate, luați un repaus de câteva zile.

• Consultați un medic îna­inte de a începe o activi­tate fizică. Cu ajutorul personalului calificat (kineto­terapeut, de pildă), el vă va întocmi un pro­gram per­sonalizat ținând sea­ma de durerile și de capa­ci­tățile dvs.

Măsurați-vă picioarele

• Dacă aveți dureri la șolduri sau la ge­nunchi, cereți-i medicului să vă măsoare picioa­rele. O inega­litate de lungime poate fi cauza (sau se poate adău­ga) durerilor de artrită. Dacă este cazul, un podo­log vă va putea efectua tălpi sau talonete adaptate.

Ascultați prognoza meteo

Multe persoane care suferă de artrită afirmă că durerile lor oscilează în funcție de vreme. Nu este vorba de o simplă impresie: creșterea bruscă a ni­velu­lui umidității și scăderea presiunii atmo­sferice au in­cidență asupra circulației sanguine, deci și asupra articulațiilor. Când se-anunță furtuni, puneți în priză un aparat de dezumidificare pentru uscarea aerului.

Mai bine să previi decât să vindeci

• Supragreutatea favorizează și agravează ar­troza, mai ales la nivelul genunchilor și al șoldurilor, care suportă o presiune prea ridicată. Se estimează că 5 kg pierdute și nepuse la loc timp de 10 ani sunt suficiente pentru a reduce la jumătate riscul unei artroze la genunchi.

• Investiți în pantofi co­mozi. O talpă suplă amor­ti­zează impactul cu solul și protejează articulațiile pi­cio­rului, ale călcâiului, ale gam­belor și șoldurilor. Pantofii cu tocuri joase, care îmbracă bine piciorul, protejează genunchiul.

• Vitamina C și alți antioxidanți pot contribui la reducerea riscului de ar­troză și artrită. Distrugând ra­dicalii liberi, antioxi­danții protejează ce­lulele (inclusiv pe cele ale arti­culațiilor) și limitează de­terio­rarea țe­su­turilor. Consumați mai multe ali­mente bogate în vita­mina C: citri­ce, coacăze negre, kiwi, pepene, ardei grași, cartofi noi și mai ales broccoli.

Ce ar trebui să știm?

Artroza se caracterizează prin rigidizarea și durerea articulațiilor, mai cu seamă ale celor foar­te solicitate (genunchi).

Durerea este provocată de uzura cartilagiului, un țesut elastic care pro­te­jează extremi­tă­țile osului și care ser­vește ca amortizor.

Când se erodează car­­ti­lagiul, oasele se frea­că unul de ce­lă­lalt. Artroza afectează mai ales persoa­nele tre­cute de 45 de ani și pro­gre­sea­ză încet, dar cons­tant.

Artrita este o in­fla­mație a articulației care se poate datora unei boli inflamatorii sau infec­țioa­se. Ea există sub nu­meroase forme, printre care poli­artrita reuma­toi­dă (cea mai frecventă), spon­dilar­trita anchilozantă sau reumatismul psoriazic.

Când apelăm la medic?

În caz de dureri, de rigidizare sau de infla­mare a articulațiilor, trebuie neapărat să consul­tați me­dicul, care să vă stabilească diagnosticul. Iar ul­terior, în afara tratamentului regulat, nu ezitați să-l contactați, dacă observați o modificare a simpto­melor.

Testat…

Brățara de cupru purtată pe mână ameliorează durerile artrozei (și pe cele reumatice, în general).

…și confirmat

Conform unor cercetări în­tre­prinse în Aus­tralia, persoa­ne­le care poartă acest tip de brățară și iau aspirină suferă mai puțin decât cele care se mulțumesc doar cu aspi­rină. Cuprul este real­mente benefic pentru arti­culații. Dar este mult mai eficient sub formă de supliment decât difuzat prin penetrarea în piele.