• Grădinăritul, munca pe câmp, mersul pe munte fără antrenament și statul îndelung în mașină, pe drumurile vacanței, ne pun spatele la grea încercare. Măsurile de mai jos fac să dispară durerile acute, oricând și oriunde •
Fiți atenți la pantofi
Tocurile înalte și pantofii înguști impun o poziție greșită a corpului, care favorizează apariția durerilor de spate. Ideale sunt tocurile înalte de doar 3 cm și așa-numita „încălțăminte activă”, prevăzută cu un sistem de amortizare, care le permite tălpilor să „ruleze” mai bine în timpul mersului. Și încă ceva: schimbați pantofii de mai multe ori pe zi.
Reduceți medicamentele
În cazul unor dureri puternice, medicul poate prescrie fie medicamente cu efect antiinflamator, fie, în general, remedii împotriva durerilor. Doza zilnică n-ar trebui, însă, să depășească 75 mg (Diclofenac) și 1200 mg (Ibuprofen). Iar administrarea lor n-ar trebui să dureze mai mult de 4 zile fără întrerupere.
Bâțâiți-vă pe scaun
Statul prelungit pe scaun este o „otravă” pentru spate. Din acest motiv, experții recomandă șezutul dinamic. „Bâțâiți-vă” încoace și încolo, schimbați poziția de pe o fesă pe alta. Stimulează irigarea sanguină a spatelui.
Unguente mentolate
Un remediu excelent, dar prea puțin folositor, este alifia cu mentol (de la farmacie), preparată din plante. Mentolul răcorește pielea, blocând propagarea durerii, iar camforul stimulează încălzirea țesutului, accelerând circulația sanguină.
Adoptați poziția „în trepte”
Este o poziție care produce o calmare imediată a durerilor acute la majoritatea persoanelor. Procedați în felul următor: culcați-vă pe spate, cu trunchiul lipit de podea și cu gambele ridicate la 90º, pe un scaun sau pe o canapea. Mențineți poziția până când simțiți o alinare a durerii. Are efect mai ales în cazul contracturilor dureroase din zona vertebrelor lombare.
Folosiți salteaua potrivită
Coloana vertebrală nu se poate destinde nici pe saltelele prea moi, nici pe cele prea tari. Un studiu în materie arată că cele mai „prietenoase” pentru spate sunt saltelele cu duritate medie. În plus, o saltea bună ar trebui să poată repartiza greutatea pe toate punctele de sprijin ale corpului.
Masajul cu mingea de tenis
Stați în picioare, cu spatele la perete, și rulați o minge de tenis, în jos și în sus, fără să puneți mâna. Masajul activează receptorii pielii, care le transmit nervilor semnalul de decontractare.
Dați jos kilogramele în plus
Persoanele cu surplus de greutate își suprasolicită coloana vertebrală. O burtă mare, de pildă, trage spatele în față, ca un rucsac pus invers, și afectează discurile intervertebrale și articulațiile vertebrelor.
Beți lichide suficiente
O cauză frecventă a durerilor de spate o reprezintă cantitatea insuficientă de lichide consumate. Dacă nu bem lichide suficiente pe parcursul zilei, nucleele cartilaginoase ale discurilor intervertebrale devin casante. Studiile arată că 8 pahare de apă pe zi (a cca 200 ml fiecare) mențin elasticitatea acestora și calmează durerile.
Consumați proteine
Musculatura spatelui este sprijinul coloanei vertebrale și, pentru a fi puternică, are nevoie de proteine. Leguminoasele – mazărea, lintea etc. – sunt principalii furnizori de aminoacizi esențiali din care sunt compuse proteinele vegetale.
Lipiți durerile
Când durerile de șale devin insuportabile, apelați la un fizioterapeut sau la un ortoped care să vă lipească zona respectivă cu benzi elastice (Kinesio-Tapes), așa cum procedează sportivii de performanță. În felul acesta, pielea este masată la fiecare mișcare, fluxul limfei și al sângelui sunt stimulate, inflamațiile scad, iar durerile cedează, de multe ori chiar imediat.
Țineți corect telefonul mobil
Umerii căzuți în față și capul aplecat, aceasta este poziția adoptată – în general – când folosim telefonul mobil. Dar în felul acesta, pe vertebra cervicală apasă o greutate de până la 27 kg, ceea ce pe durată lungă duce la dureri de ceafă și de spate și sporește riscul unei hernii de disc.
Recomandare: nu aplecați capul, ci doar privirea spre telefon sau ridicați telefonul la nivelul ochilor.
Cui pe cui se scoate
În 9 din 10 cazuri, durerile de spate pot fi atenuate prin… mișcare. Plimbați-vă zilnic, cu pas întins, 20 de minute. Mai ales mersul pe un teren accidentat (prin pădure, de pildă) antrenează musculatura profundă din jurul coloanei vertebrale. Alte recomandări: înotul sau dansul. Dar spatele poate fi întărit și cu mersul nordic (nordic walking).
Aplicații cu căldură
Pentru ca durerile să dispară, zona afectată trebuie tratată cu căldură. Ea dilată vasele de sânge și detensionează. Cel mai indicat remediu sunt plasturii cu substanța activă capsaicină (de la farmacie), dar și cataplasmele cu cartofi. Modul de preparare: se fierb cartofii, se învelesc într-un șervet, se zdrobesc și se țin fierbinți, 30 de minute, pe zona dureroasă.
