• Odihnă, alimentație corectă, igienă… Trupul nostru are ne­cesități pe care le ignorăm. Dacă vreți să faceți pace cu el, învățați să le cunoașteți și să le respectați •

• Controlați-vă permanent greutatea. Indicele de masă corporală (IMC) trebuie să fie cuprins între 18,5 și 25

Foarte precis, indicele de masă corporală permite stabi­lirea exactă a cantității de grăsime din organism și depistarea unui exces de kilograme, factor de risc cardiovascular, de afecțiuni respiratorii, de diabet… Pentru a-l calcula, împăr­țiți-vă greutatea (de ex. 63 de kg la înălțimea pe care o aveți la pătrat; de ex.: 170 x 170). Dacă IMC-ul dvs. e mai mic de 18,5, sunteți prea slabi. Între 18,5 și 25 aveți o greutate normală, iar dacă IMC-ul se situează între 25 și 30, trebuie să pierdeți câteva kilograme, pentru că sunteți prea grași. Peste indicele de 30 este semnalată obezitatea. (Această formulă se aplică doar la adulții între 18 și 65 de ani și nu este valabilă pentru femeile însărcinate.)

• Faceți dragoste de cel puțin două ori pe săptămână

Conform unor studii recente, persoa­nele care fac dragoste mai puțin de două ori pe săptămână își dublează riscul de mortalitate față de cele care se acuplează mai mult de două ori. Specialiștii apreciază că o acti­vita­te sexuală susținută frânează îmbătrânirea, stimulând sistemul cardiovas­cular și cres­când faimoșii hormoni DHEA, ceea ce duce automat și la întărirea imunității.

• Minimum 30 de minute de activitate fizică pe zi

Este un program recomandat de Organizația Mondială a Sănătății, pentru a lupta contra obe­zității, a maladiilor co­ro­na­­riene și ca să trăim mult timp sănătoși. Dacă nu sunteți adepți ai să­lilor de sport, mergeți pe stradă în ritm susținut, evitați scările rulante, mergeți dacă este po­sibil pe bicicletă la serviciu, dansați cât mai mult, chiar și de unul sin­gur, acasă, pe muzica dvs. pre­­ferată. Iar de două ori pe săp­tămână per­­miteți-vă să mergeți la un bazin de înot sau să faceți o excursie la aer curat.

• 2 grame de colesterol la litrul de sânge

Acesta este pragul pe care nu trebuie să-l depășiți dacă vreți să vă protejați arterele de plăcile de aterom, cauzatoare de infarct. În acest scop, evitați la masă carnea roșie, înlocuind-o cu pasăre sau pește. Privilegiați produsele lac­tate semidegresate. Mâncați fruc­te și legume la toate mesele. Va­­riați uleiurile pe care le puneți în salate și feriți-vă de grăsimile ascunse în mezeluri, sosuri și preparate pe bază de margarină. Dacă nu vă cunoașteți nivelul de colesterol, solicitați-l medicului dvs. de familie.

• 3 minute de spălat pe dinți după fiecare masă

Placa dentară pe care proli­ferea­ză bacteriile este principala cauză a ca­riilor și gingivitelor. Cercetări recente au de­monstrat că persoanele ce fac subiectul acestor infecții sunt, de ase­me­nea, sus­ceptibile să sufere de boli cardiace. Pentru a le preveni, iată două reguli de aur: spălați-vă pe dinți cu o periuță în stare bună (schimbați-le obli­gatoriu din trei în trei luni) și faceți un detartraj de două ori pe an, la un stomatolog.

• 2-3 minute de relaxare pe oră

Sub efectul stresului, corpul nostru secretă adre­nalină, un hormon care limitează acțiunea siste­mu­lui imunitar, făcându-ne organismul mai vul­ne­rabil la infecții. Se reco­mandă să facem o pauză o dată la fiecare oră. Așezați-vă, dacă stați în picioare, lă­sați-vă capul pe brațe – dacă stați la birou, închideți ochii și respirați profund. Câteva mișcări de gim­nastică pen­tru desțepenire sau o melodie plăcută ascultată la ureche evacuează rapid tensiunile. Res­pirația numă­rată (inspirație și expirație în 4 sau 6 timpi) masează organele digestive, ceea ce are o influență directă asupra moralului.

• Minimum 6 pahare de apă pe zi

Corpul nostru e constituit din 65% apă, care poartă elementele necesare celu­lelor (oxigen, zaharuri) și care permite, datorită urinei, elimi­narea substanțelor care se pot dovedi toxice pentru organism. Dacă jumătate din necesarul nostru hidric este acoperit de alimentație (fructe, legume), trebuie să bem un surplus de 1,5-2,5 litri pe zi, pentru a ne menține tem­peratura internă. Adăugați 500 ml apă în plus, pentru 30 de minute de sport sau dacă alăptați, și 300 ml, dacă aveți tem­peratură.

• 10-15 minute de tandrețe pe zi

Nu, nu e vorba de sexualitate ci, pur și simplu, de afecțiune: îmbrățișări, mân­gâieri, strângeri de mână. Conform opiniei cerce­tătorilor brita­nici, atingerile cor­po­rale, la fel ca vorbele tandre, fac să explo­deze hormonii bucu­riei, relaxează, destind, creează o dis­poziție optimistă și întăresc sistemul imu­nitar. Teste recente au dovedit că perechile tandre, în care afecțiunea se manifestă până la vârste târzii, au șanse de longevitate cu 47% sporite față de oa­menii care își reprimă trăi­rile afective sau care nu și le pot procura.

• O tensiune arterială între 12/8 și 14/9

O tensiune arterială prea mult timp ridicată sau coborâtă repre­zintă o ame­nințare pentru orga­nism. Pen­tru a o stăpâni, con­­­trolați-vă consu­mul de sare, punând mai puțină în felurile pe care le gătiți și renunțând la meze­luri, la bis­cuiții și aperitivele sărate. În plus, prac­ticați un exer­cițiu fizic regulat, sporiți consumul de fructe și legume și renun­țați la fumat.

• 9-10 minute de râs pe zi

Veritabilă gimnastică internă, râsul dopează inima, ameliorea­ză oxigenarea sângelui și an­tre­nează secreția hormo­nilor eufo­rizanți și relaxanți, elimi­nând oboseala, an­xi­e­tatea și depre­sia. El sti­mu­lează și sis­te­mul imu­ni­tar. Cu cât râdeți mai mult, cu atât vă aju­tați orga­nismul să comba­tă a­cum, toamna, virușii și bac­­te­riile. Stu­dii de ultimă oră au do­vedit ceva incredibil: că vârst­­nicii ve­seli au oase mult mai pu­ter­nice decât pe­si­miștii. Asta e situația: sufletul se ames­tecă-n tot!