• „O viață cât mai lungă și mai sănătoasă” – aceasta este deviza celor care aspiră la longevitate. Dar în ce măsură trăim în conformitate cu ea? Testul care urmează vă arată în ce măsură vă gestionați sănătatea fizică și mentală în mod conștient – și unde există încă potențial de mai bine pe termen lung •
1. Pentru dvs., micul dejun este…
A O sursă importantă de energie! Încep cu ceva sănătos – de exemplu, cu fulgi de ovăz, fructe, nuci sau pâine integrală. Dacă nu-mi iau micul dejun, îmi lipsesc forța și concentrarea de care am nevoie pe parcursul zilei.
B Îmi aleg mai degrabă spontan micul dejun – un iaurt, o cafea sau un fruct îmi sunt de ajuns, atunci când mă grăbesc.
C Micul dejun? N-am timp sau poftă de așa ceva – prima îmbucătură o iau pe la prânz.
2. Pentru dvs., mișcarea înseamnă…
A Îmi programez cu regularitate sesiuni de sport – fie că e vorba despre alergare, yoga, antrenament de forță sau plimbări. Mișcarea mă ajută să-mi mențin echilibrul și mă întărește din punct de vedere mental.
B Fac mișcare atunci când se ivește ocazia – ies la plimbare în weekend, urc scările în loc să iau liftul. Știu că ar trebui să fac mai mult, dar adesea îmi lipsește motivația.
C Mișcarea nu este pentru mine ceva bătut în cuie. Am multe scuze și puțină tragere de inimă – viața de zi cu zi îmi este suficientă ca „antrenament”.
3. Cât de des vă verificați indicatorii de sănătate?
A Merg cu regularitate la controale medicale de rutină și îmi cunosc valorile importante – sunt de părere că ținerea sub control a tensiunii arteriale, a colesterolului și glicemiei e ceva ce ține de autoîngrijire.
B Doar când apare ceva suspect sau nu mă simt bine. Mă bazez pe senzațiile corpului și merg rar să-mi fac preventiv analize.
C Nu îmi amintesc când am făcut ultima dată o analiză de sânge – atâta timp cât mă simt bine, nu văd niciun motiv.
4. Cum faceți față stresului?
A Am învățat să-l contracarez din timp – prin relaxare, mișcare, meditație sau stabilirea unor limite clare. Stresul face parte din viață, dar nu-i permit să preia controlul.
B Reacționez în funcție de situație – uneori îmi păstrez calmul, alteori viața de zi cu zi mă face să-mi pierd complet echilibrul.
C Sunt adeseori stresat și nu prea am strategii pentru a combate asta. În principiu, mă fac că plouă și merg înainte – la un moment dat o să fie mai bine.
5. Cum stați cu somnul?
A Am grijă să dorm suficient și să am parte de un somn odihnitor. Telefonul meu nu are ce căuta în dormitor, respect un program fix de somn și realizez cât de bine îmi face asta.
B Somnul meu variază – uneori dorm minunat, alteori dorm prea puțin sau am parte de un somn agitat. Știu că ar trebui să fiu mai atent la acest aspect.
C Dorm la ore neregulate, adesea prea târziu, iar în pat folosesc telefonul sau am televizorul pornit. Rareori sunt odihnit.
6. Alimentația – ce obișnuiți să mâncați?
A Mizez pe alimente proaspete, integrale, cu multe legume, proteine vegetale, grăsimi sănătoase și zahăr în cantități reduse. Modul în care mă hrănesc reflectă atenția pe care o acord sănătății.
B Încerc să mănânc echilibrat, dar am și slăbiciuni – uneori merg la fast-food, alteori mănânc prea multe dulciuri. Per ansamblu, e totuși în regulă.
C Mănânc ce-mi place și ce merge repede – alimentația este mai degrabă un aspect secundar, decât o decizie conștientă.
7. Cum vă mențineți creierul tânăr?
A Îmi place să învăț lucruri noi – fie că este vorba despre limbi străine, lectură, rebus sau hobby-uri creative. Activitatea mentală este pentru mine la fel de importantă ca mișcarea.
B Încerc ca, din când în când, să îmi solicit creierul. Dar adesea îmi rămâne prea puțin timp pentru asta.
C Nu mă gândesc conștient la acest lucru. După o zi lungă, mi-e destul să mă relaxez în fața ecranului.
8. Ce înseamnă pentru dvs. fericirea în viața de zi cu zi?
A Timp petrecut alături oamenii dragi, mișcare în natură, recunoștință și mici reușite – acestea sunt izvoarele mele interioare de tinerețe.
B O masă bună, o seară plăcută sau puțină liniște – nu am nevoie de lucruri mari, dar adesea îmi lipsește timpul să le savurez.
C Dacă totul funcționează cât de-cât, iau lucrurile așa cum vin și mă gândesc rareori la fericire sau mulțumire.
Interpretarea răspunsurilor
Preponderent A:
Expertul în prevenție
Trăiți aplicând principiile longevității: atenție conștientă, echilibru și responsabilitate personală. Vă îngrijiți în egală măsură corpul și mintea și luați decizii corecte pentru sănătatea dvs. Stilul dvs. de viață favorizează întărirea protecției celulare, a sistemului imunitar și a echilibrului psihic– cea mai bună rețetă pentru a îmbătrâni rămânând sănătoși.
Recomandare: Țineți-o tot așa! Controalele periodice, verificarea nivelului de micronutrienți sau testele pentru vitamina D vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea la cote înalte.
Preponderent B:
Sunteți în căutarea echilibrului
Aveți o intuiție bună în privința lucrurilor care vă fac bine – dar, uneori, vă confruntați cu diferite obstacole. Deși încercați să acordați atenție alimentației, mișcării și odihnei, vă ieșiți cu ușurință din ritm. Dacă ați fi un pic mai consecvenți, v-ați putea îmbunătăți considerabil starea de sănătate.
Recomandare: Pașii mici și constanți fac minuni: stabiliți ore fixe în care să faceți mișcare și să stați seara fără telefon și acordați-vă suficient timp pentru somn.
Preponderent C:
Fiți mai atenți în privința sănătății
Trăiți mai degrabă după deviza „important e că funcționează cumva”. Sănătatea și prevenția nu joacă deocamdată un rol prea mare – însă tocmai în asta rezidă cel mai mare potențial al dvs. Niciodată nu este prea târziu să adoptați noi obiceiuri de viață, fiind mai atenți în ceea ce privește propria sănătate.
Recomandare: Începeți cu lucruri mici: o plimbare zilnică, un mic dejun sănătos, pregătit cu grijă, sau un control rapid al celor mai importanți indicatori de sănătate. Longevitatea nu începe cu renunțarea la anumite lucruri, ci cu prețuirea de sine.
