• Din păcate, condițiile de muncă în fața calculatorului, „unealta” de bază a lumii în care trăim, sunt, adesea, nefavorabile pentru sănătate. Iată câteva trucuri și exerciții recomandate de specialiști •
Un fenomen pe care mulți îl constată cu uimire este că, în weekend și în vacanță, pot să vadă mult mai bine, chiar și fără ochelari. Motivul este că suntem mult mai relaxați, ceea ce e valabil și pentru ochi. În schimb, viața de zi cu zi în fața calculatorului este, adesea, o otravă pentru ochi. La serviciu, fixăm de regulă ecranul cu privirea, ore în șir. Și, după terminarea programului, vin la rând telefonul mobil, tableta sau televizorul. Iar mișcarea în aer liber, de pe urma căreia ar avea de câștigat și ochii, este adeseori neglijată.
Limitați utilizarea telefonului mobil
Potrivit studiilor, focalizarea permanentă a privirii la distanță redusă declanșează progresia rapidă a miopiei. Specialiștii în oftalmologie oferă sfaturi valoroase. De exemplu, ar fi bine să știm că de la vârsta de 30 de ani, acomodarea vizuală – respectiv capacitatea cristalinului de a se adapta la diferite distanțe și de a vedea clar – începe să scadă. Distanța mică de citire, în cazul utilizării frecvente a telefonului mobil, accelerează acest proces de îmbătrânire.
Sfat: Chiar și o singură zi pe săptămână fără telefon contribuie la protejarea vederii.
Optimizați iluminarea spațiului în care lucrați la calculator
Cercetătorii de la Universitatea din Zürich au reușit să demonstreze efectul negativ al luminii albastre asupra celulelor vizuale. Lumina albă, caldă, este considerată mai blândă pentru ochi.
Luminozitatea puternică nu este neapărat potrivită pentru munca la calculator. Dimpotrivă: dacă lângă calculator este aprinsă o lampă puternică sau dacă aveți în câmpul vizual o fereastră, ochii sunt suprasolicitați. Ideal este ca, deasupra locului în care lucrăm, să lumineze o plafonieră, situată, de preferință, ușor lateral. Dacă există o fereastră, este recomandabil să vă așezați în așa fel încât aceasta să se afle în spatele dvs.
Priviți către verdele naturii
Specialiștii în psihologie asociază culoarea verde cu naturalețea, vitalitatea și, înainte de toate, cu un puternic efect relaxant. Sfat: agățați pe peretele biroului, în câmpul vizual, o imagine care să înfățișeze un peisaj. Sau, dacă există o fereastră în apropiere, ridicați-vă din când în când și priviți o vreme către verdeața de afară. Asta vă va revigora ochii obosiți. O variantă și mai bună este, desigur, o plimbare în natură, deoarece oxigenul contribuie la stimularea microcirculației sanguine la nivelul retinei. În plus, aerul proaspăt favorizează secreția lacrimală cu rol protector.
Mini-yoga pentru ochi
Vederea noastră are enorm de câștigat de pe urma așa-numitelor „exerciții de yoga pentru ochi”. În asemenea cazuri sunt de ajutor exercițiile care ne relaxează întregul corp, dar care pot totodată să întindă și să antreneze mușchii oculari lipsiți de elasticitate. Sunt recomandate următoarele exerciții oculare, efectuate în succesiune, pe care e ideal să le faceți zilnic, timp de aproximativ zece minute.
Masajele scurte stimulează ochii și centrul vizual
Pentru început, închideți ochii și masați ușor cu degetele zonele din jurul lor, cu mișcări circulare, timp de 30 până la 60 de secunde. Acest lucru stimulează secreția lacrimală și previne iritațiile. Apoi masați cu vârful degetului arătător rădăcina nasului, între sprâncene, aplicând o presiune medie: efectuați mici mișcări circulare, timp de aproximativ două minute.
Fixarea degetelor cu privirea
Țineți degetele arătătoare ridicate în aer, la distanțe diferite în fața ochilor. Unul se află la aproximativ zece centimetri, celălalt la aproximativ 30 de centimetri. Priviți mai întâi relaxat, timp de trei secunde, vârful degetului aflat mai aproape. Apoi priviți-l, timp de trei secunde, pe cel aflat mai departe. Repetați acest ciclu de zece ori. În încheiere, clipiți de mai multe ori, preț de câteva momente.
Observarea mâinii
Acoperiți pe rând câte un ochi cu o mână, fixați un punct de pe cealaltă mână și mișcați-o încet, îndepărtând-o de față și aducând-o înapoi. Încercați să vă focalizați privirea astfel încât să vedeți în permanență cât mai clar cu putință. Efectuați exercițiul timp de cel puțin 30 de secunde pentru fiecare ochi. Faceți o scurtă pauză, apoi repetați. În încheiere, clipiți de câteva ori.
Privitul în întuneric
La final, frecați-vă palmele, până când capătă o căldură plăcută. Așezați-le căuș deasupra ochilor. Priviți apoi relaxați, timp de două până la trei minute, în întunericul cald al palmelor. Dacă doriți, vă puteți odihni privirea și mai mult timp. În acest fel, mușchiul ciliar și cristalinul ochiului se relaxează și, în plus, e stimulată secreția lacrimală protectoare. Fluxul lacrimal se intensifică și mai mult dacă începeți să clipiți, din când în când, în timp ce priviți în întuneric.
