• Să ne mișcăm fără dureri •
Aflați care este cauza exactă a durerii
Dacă durerile articulare persistă timp de mai multe săptămâni, ar trebui să le investigați cauza. În definitiv, o articulație afectată de o infecție sau de o inflamație acută necesită mai degrabă repaus, în timp ce simptomele persistente ale artrozei pot fi atenuate, de regulă, prin mișcare ușoară. Medicii ne ajută să evităm greșelile. În plus, aceștia ne pot prescrie, la nevoie, medicamente și fizioterapie ca tratament complementar.
Stimulați mobilitatea degetelor
O baie cu linte stimulează circulația sanguină la nivelul articulațiilor degetelor, le redă mobilitatea și atenuează durerea. Puneți într-un bol un pachet de linte uscată, acoperiți-o cu apă și încălziți-o puțin în cuptorul cu microunde, până devine călduță (nu fierbinte). Băgați ambele mâini în bol, mișcați-le ușor într-o parte și-n alta și frământați lintea.
Susțineți trunchiul prin gimnastică
Atunci când articulațiile coloanei vertebrale, precum și cele ale șoldurilor și genunchilor sunt susținute de mușchi puternici, cartilajul este protejat împotriva presiunii excesive. Următorul exercițiu întărește musculatura trunchiului și a coapselor: stați în picioare cu spatele drept, apoi aplecați încet trunchiul, împingând ușor posteriorul înapoi. În același timp, întindeți brațele în față. Mențineți poziția timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de zece ori.
Țineți un jurnal
Pentru a afla ce vă ajută, notați zilnic: am efectuat astăzi exercițiile? Am urmat o alimentație antiinflamatoare? Cât cântăresc? Cum se simt articulațiile mele?
Mențineți cartilajul flexibil
Interiorul articulației este umplut cu lichid sinovial, care acționează ca un lubrifiant. Odată cu fiecare pas pe care-l facem, lichidul este distribuit în articulație, metabolismul se îmbunătățește, iar nutrienții și oxigenul mențin cartilajul flexibil. Chiar și simptomele artrozei în stadiu avansat se pot atenua prin plimbări. Ideal e să mergem pe jos, 30 de minute pe zi.
Reduceți inflamațiile articulare cu planta piciorul-caprei
Deși nu mulți o cunosc drept plantă medicinală, piciorul caprei (Aegopodium podagraria) are proprietăți antiinflamatoare uimitoare. În plus, nutrienții săi, precum potasiul și vitamina C, stimulează metabolismul la nivelul articulațiilor. Pentru un ceai, turnați 250 ml de apă fierbinte peste o linguriță de frunze uscate. Lăsați la infuzat zece minute, apoi strecurați. Se beau două căni pe zi.
Apelați la substanțe amare
O alimentație bună pentru articulații presupune mult pește, ulei de măsline, legume, precum și nuci și leguminoase. Substanțele amare din cicoare, anghinare, andive, varză de Bruxelles inhibă, la rândul lor, inflamațiile.
Măriți spațiul dintre vertebrele cervicale
Micile articulații ale coloanei cervicale sunt sensibile și sunt adesea supuse unei presiuni ridicate. Pentru a le detensiona, așezați mâna dreaptă pe partea laterală a capului și trageți-l ușor în jos, spre dreapta. Mențineți poziția timp de aproximativ trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea spre stânga, cu mâna stângă. Efectuați exercițiul de câte zece ori pe fiecare parte.
Mențineți flexibilitatea șoldurilor
Cu ajutorul acestui exercițiu creșteți elasticitatea musculaturii profunde a șoldului: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchiul drept și cuprindeți-l cu ambele mâini. Trageți-l apoi ușor cât mai aproape de piept. Mențineți poziția timp de zece secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul de câte zece ori, pe fiecare parte.
