Intra aici pe site ul vechi "Formula AS"

Medicina anti-vârstă

• Bătrânețea nu este o fatalitate. Cine știe să adopte mă­suri preventive, așa cum faci când te aperi de gripă sau de răceli, poate s-o transforme într-un anotimp fe­ricit al vieții. Soluțiile ne stau la îndemână, cu o con­diție: să le aplicăm •

1. Întreținerea respirației și a inimii

Foto: Shutterstock

Se spune că avem vârsta pro­priilor noastre artere. Și pe bună drep­tate. Dar când celulele nu-și mai primesc rația optimă de oxigen și nu sunt bine curățate de gazul carbonic, suferă întregul organism. Trebuie, deci, să întreținem cele două funcții vitale: respirația și inima.

Efectele posibile ale îmbătrâ­ni­rii:

* Suntem lipsiți de forță.

* Ne pierdem suflul mult mai re­pede.

* Începem să avem palpitații.

Ce se poate face preventiv?

* Să ne adaptăm activitatea fizică la vârsta pe care o avem

Cu cât organismul dvs. este mai puțin antrenat la efort, cu-atât vă pierdeți mai repede su­flul. Bi­ci­cletă, natație, plim­bări, gim­nas­tică… in­di­ferent de disciplina alea­să, a­ceas­ta trebuie efectuată în­tr-un ritm ac­cep­tabil, fără a vă expune perico­lelor. „Aparatele de măsurare a frec­venței cardiace sunt disponibile, acum, pe tele­foanele portabile și pe cea­suri”, afirmă spe­cia­liștii car­diologi. Frec­­ven­ța cardiacă ma­­ximă este egală cu 220 de bătăi pe mi­nut, minus vârsta. (175 la 50 de ani). În timpul exer­ci­țiilor, nu trebuie să depășiți 80% din această cifră (136 în cazul acesta) și să nu faceți sport după 50 de ani fără a sta de vorbă cu medicul de familie. După care, importantă este regula­ri­tatea, adică o activi­tate de 45 de minute, în 5 zile din 7.

* Să evaluăm „vârsta pulmonară”

„Supravegherea capacității pul­mo­nare ar tre­bui să fie la fel de fi­reas­că precum măsurarea ten­siunii, mai ales dacă ați fost fumători sau dacă ați mun­cit într-un mediu po­luat”, recomandă spe­cia­liștii. Este su­fi­cient să inspirați adânc și să ex­pi­rați pe gură, într-un aparat, pentru a ști dacă plă­mânii dvs. funcționează bine (este vorba de spiro­metru).

* Să învățăm să respirăm profund

„Este vorba, pur și simplu, de res­pirația «co­rectă», adică să um­flați și abdomenul când ins­pirați și să îl sugeți când expirați”, precizea­ză experții. Să nu treacă o zi fără două reprize de câte 20 de respirații totale, într-un loc cu aer curat (fe­reastra deschisă). La fel de eficient este cântatul cu voce sau respirația printr-un pai, pentru că antre­nează puternic plămâ­nii.

* Să ne supraveghem îndeaproape măsura taliei

Grăsimea abdominală favori­zea­ză apariția dia­betului, a hiper­ten­siu­nii, coleste­ro­lului și tri­glice­ri­de­lor (lipidele din sânge). Ea cre­ează un „teren” inflama­tor ce poate fra­gi­liza o placă de ate­rom (depu­nere de grăsime pe o arte­ră) și poate fa­voriza apariția unui acci­dent car­di­ac. A­tenție: chiar dacă sunt „light”, bău­­turile gazoase fac să crească circum­ferința taliei. Pentru un abdomen plat, ar fi mai bine să beți ceai verde sau ceaiuri de plante.

* Să limităm zaharurile „rapide”

„Dacă, până mai ieri, nutrițio­niștii re­comandau consu­mul sucu­rilor de fruc­te, acum priori­tățile s-au schim­bat. În loc de sucuri de fruc­te, ar fi mai bine să con­su­mați fruc­te în­tregi, ale căror fi­bre încetinesc ab­sorb­­ția fruc­tozei”, spun ei.

* Să renunțăm la carne și grăsimi în favoarea peștelui

Excesul de acizi grași saturați favorizează afec­țiunile cardiovas­cu­lare. „Consumul de carne roșie în fiecare zi nu este recomandat. Și nici cel de brân­zeturi. Reduceți cât puteți proteinele ani­male”, recomandă spe­cialiștii. Trebuie resta­bilit echi­librul dintre acizii grași esențiali Ome­ga-3 și 6. „Pri­mii limitează in­flamațiile, în vre­me ce ceilalți le fa­vorizează”. Raportul ideal es­te de cinci Omega-6 la un Omega-3. Pen­tru a re­face echilibrul este bine să consumați pește gras (sar­dine, he­ringi, macrouri, somn, ton) și să op­tați pentru uleiul de rapiță, de măs­line sau de dovleac.

* Să fim atenți la sare

Raportul sodiu/potasiu joacă un rol important în apariția afecțiunilor cardiovasculare și a osteo­porozei. Deși ne-ar fi suficiente 5-6 g de so­diu pe zi, noi ingerăm peste 10 g și prea puțin potasiu (3 g). Iată un motiv întemeiat pentru a consuma mai mul­te vegetale bogate în potasiu (caise uscate, ba­nane, spanac, avo­cado, broccoli) și pentru a folosi mi­ro­denii (chimen, curcuma). Feriți-vă de mâncă­rurile de gata: o supă la plic conține până la 10 g de sare pentru 100 ml!

* Să reducem stresul

Stresul accelerează frecvența car­diacă și poate produce spasme la nivelul arterelor, mai ales la femei. Dacă vă aflați sub presiune în ma­joritatea tim­pului, practicați yoga, meditația, plimbarea re­gulată în aer liber și râdeți cât de des. Practicate în mod regulat, toate acestea vă ajută să vă „descăr­cați”.

* Să reducem cantitatea de alcool

Dacă dozele mici de alcool (1 pahar/zi pen­tru femei și 2 pa­ha­re/zi pentru bărbați) fac bine, având ten­dința să fluidizeze sângele și să spo­rească can­titatea de colesterol bun, „cantitățile mai mari fac să crească tensiunea arte­rială și sub­minează capacitățile contractile ale muș­­chiu­lui cardiac”, atenționează specialiș­tii.

* Să fim atenți la suflu și la tuse

Toată lumea tre­buie să fie în stare să urce pa­tru etaje fără să se su­fo­ce. Iar în ceea ce pri­vește tu­sea, aceasta nu este normală în niciun caz, chiar dacă sunteți fumă­tori.

* Să facem examene medicale regulate

Până la 40 de ani, puteți să mai amânați vizita la me­dic pentru ve­rificarea ten­siunii ar­teriale. Dar după 50 de ani, ea tre­buie controlată de cel puțin două ori pe an, la fel ca valorile co­les­te­rolului, ale tri­gliceridelor și gli­ce­m­iei.

2. Tonifierea oaselor și a musculaturii

Mișcarea este cea care ne în­treține cel mai bine corpul, de aici importanța prezervării capitalului osos și întreținerea mus­cu­laturii.

Efectele posibile ale îmbătrâ­ni­rii:

* Suntem mai expuși la frac­turi.

* Durerile de șale și alte dureri sunt mai frec­vente.

* Suportăm mai greu efortul.

* Forța musculară se dimi­nu­ează.

Ce se poate face preventiv?

* 10.000 de pași pe zi

Numărați cu pedometrul, fi­rește. Trebuie a­sociate, de ase­me­nea, activită­țile ce se opun creș­terii în greutate (bicicletă, jocuri cu min­gea sau cu racheta) cu exer­cițiile ce mențin forța, echilibrul și su­plețea (mersul pe jos, înotul…). Cel mai im­portant: să găsiți sportul care să vă placă, prac­ticarea lui să nu devină un chin.

* Să luptăm împotriva inflamațiilor cronice

Dacă este necesar, primul pas ar trebui să fie pierderea în greutate. În afara unei alimentații bogate în vegetale, este necesar aportul de zinc și, uneori, administrarea de pro­biotice, pentru refa­cerea mu­coasei intestinale. Permeabilitatea intes­tinului pare să joace un rol chiar și în poliartrita reumatoidă (boală infla­matorie a articulațiilor).

3. Tinerețea creierului

Spre deosebire de o baterie, cre­ierul nu se uzează dacă ne folosim de el! Înseamnă că-l putem „între­ține” la orice vârstă. Dar trebuie să-l pro­tejăm și să-i furnizăm substanțele de care are nevoie pentru a funcționa bine.

Efectele posibile ale îmbătrâ­ni­rii:

* Capacitatea intelectuală se diminuează.

* Avem „găuri” de memorie.

* Dormim mai rău.

Ce se poate face preventiv?

* Să evităm poluarea

Expunerea la iradierea apara­turii casnice (te­levi­zor, telefon mo­bil etc.) fa­vo­rizează ma­­ladia Par­kinson.

* Să-i dăm carburant suficient

Creierul are mare nevoie de ener­gia pe care o „furni­zea­ză” glucidele complexe (pas­te, orez, legume us­cate) și aci­zii grași, mai ales Omega-3. Persoanele slabe (in­dex de masă corporală sub 20) între 40 și 55 de ani au un risc mai scăzut de demență decât cele obeze.

* Să acceptăm că somnul se modifică

Somnul bun este esențial pen­tru sănătate. Dar pe parcursul anilor, nopțile sunt mai fracționate, cu faze de trezie mai numeroase. În loc să încercați să vă regăsiți somnul de la 20 de ani cu ajutorul somni­fe­relor, care diminuează atenția și me­mo­ria, ar fi mai bine să încercați pu­iul de somn de peste zi, care vă per­mite să vă luați „doza” necesară de odihnă.

* Să ne oxigenăm neuronii

Creierul nostru utilizează 25% din oxigenul pe care-l respirăm. Pentru ameliorarea memoriei, este nevoie de punerea în func­țiune a… mușchilor. Exer­ci­țiile musculare în­tăresc „pompa” cardiacă, deci cre­ierul este mai bine vascularizat și mai bine oxi­genat. Și ame­liorează chiar și memoria per­soanelor mai vârst­­nice. În pro­gram: între 30-60 de minute de mers rapid pe zi, plus 2 ședințe de întă­rire a mușchilor (abdo­mi­nali, fesieri) pe săptă­mâ­nă.

* Să ne îngrijorăm doar când e cazul

Vă căutați tot mai des ochelarii sau cheile? Absolut normal: în­seamnă că le lăsați mai peste tot. Normal este și faptul că uitați nume proprii sau numărul de buletin. Ma­ladia Alzheimer se manifestă altfel: uitați unde locuiți, în ce dată sunteți, uitați să co­borâți din autobuz sau tramvai, puneți iar și iar aceleași întrebări. Aseme­nea sem­na­le tre­buie să vă de­termine să consul­tați un me­dic. Dar fără să vă îngrijo­rați, pen­tru că ele pot fi pro­prii multor al­tor ma­ladii.

4 recomandări pentru păstrarea unui moral bun

1. Scăpați de singurătate: Dacă nu aveți, la anii târzii, o preocupare inte­lec­tuală constantă (profesie), cultivați contactele sociale. Cu cât veți fi mai deschiși pentru ceilalți, cu-atât vă veți simți mai bine. Chemați musafiri, în­tâlniți-vă regulat cu familia sau prie­tenii, înscrieți-vă la un cor, urmați cursuri de grădinărit etc.

2. Oferiți-vă pauze: liniște, natură, muzică plăcută – pentru a vă destinde și a face plinul de energie. Meditația poate stopa îmbătrânirea ce­lulară.

3. Evitați mica „remontare” cu al­cool: un pahar de apă minerală cu con­ținut ridicat de sodiu este mai potrivit.

4. Acceptați că îmbătrâniți: bă­trâ­nețea nu poate fi împie­dicată, dar dacă o trăim sănă­toși, optimiști și cu rost ome­nesc, ea este una din cele mai fru­moase perioade ale vieții. Ne-am fă­cut datoria, acum pu­tem trăi pentru noi.

Binefacerile suplimentelor nutritive

* Resveratrolul: pre­zent în struguri și în vinul roșu, diminuează stocarea gră­similor și se pare că poa­te pre­lungi durata de viață.

* Curcumina: este pig­mentul unei mirodenii, curcuma, renumită pentru proprietățile ei antiin­flamatorii și antioxidante.

* Coenzima Q10: este un an­tioxidant puternic. Persoanele sufe­rinde de tulburări coronariene pre­zintă valori reduse de coenzima Q10 și de se­leniu. O suplimentare ar putea di­mi­nua mortalitatea.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ro_RORomanian