• Indiferent unde apar – în picioare, în ceafă sau în zona intercostală, crampele provoacă dureri cumplite. Nu se moare din ele, dar nici nu se trăiește ușor. Iată câteva sfaturi “pe termen lung” •
Magneziul
În echipă cu Calciul

Din câte elemente există în Tabelul lui Mendeleev, pe care l-am învățat cu toții la școală, se împacă cel mai bine cu Calciul, împreună cu care împiedică apariția crampelor musculare. Bogate în Magneziu sunt: bananele, broccoli, tărâțele de grâu și pâinea integrală. Dacă există dovezi ale unei deficiențe de Magneziu, el poate fi preluat din suplimente alimentare. În alegerea lor, consultați farmacistul.
Vitaminele B
Luate din alimente
Cele opt vitamine B sunt esențiale pentru interacțiunea optimă a mușchilor și nervilor, cu mențiunea că este bine să fie absorbite din alimente. Cele mai multe vitamne B se găsesc în produsele animale, dar și în semințele de floarea-soarelui, linte, banane, nuci și ciuperci.
Metodă americană
Zeamă de castraveți
Un studiu realizat în SUA a confirmat efectul zemei acre de castraveți asupra duratei crampelor musculare, pe care le-a redus aproape la jumătate. Autorii recomandă un mililitru de zeama de castraveți per kilogram de greutate corporală. Efectul începe imediat, cu mult înainte ca zeama de castraveți acri să fie absorbită de organism. Aceasta se datorează probabil gustului acru, care reduce activitatea celulelor nervoase și astfel apare efectul antispasmodic.
Cea mai simplă măsură
Beți apă

Dacă beți prea puține lichide sau transpirați în exces, pierdeți multă apă, circulația sângelui are de suferit și, prin urmare, nu alimentează la fel de bine mușchii cu minerale importante, precum potasiu, calciu și magneziu, ceea ce poate duce la apariția crampelor musculare. Ca adult, specialiștii vă recomandă să beți minimum 1,5 litri de apă pe zi, iar dacă faceți sport sau sunteți expus la temperaturi ridicate, 2-3 l de apă pe zi.
Potasiu
Gustări sănătoase
Potasiul este unul dintre cei mai importanți electroliți. Printre altele, acesta ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și joacă un rol în contracțiile musculare. Necesarul normal poate fi acoperit prin alimentație, de exemplu cu alune, nuci caju, arahide, migdale, secară și hrișcă. Caisele, bananele, morcovii, varza și roșiile sunt, de asemenea, bogate în potasiu, în special sub formă concentrată, cum ar fi pasta de roșii sau fructele uscate.
Părerea medicului
Lămuriți cauzele
Dacă suferiți permanent de crampe, ar trebui să recurgeți la un examen medical. Este calea cea mai sigură de a afla cea mai bună metodă de tratament sau de prevenire…
Calciu
Nu doar pentru oase
În combinație cu Magneziul, Calciul este esențial pentru funcționarea normală a mușchilor. O deficiență poate provoca crampe. Puteți obține suficient Calciu prin alimentația dumneavoastră, din iaurt, brânză maturată, legume verzi, nuci și semințe, dar și din apa minerală bogată în calciu. Vitamina D crește și ea absorbția calciului din intestin – așa că verificați regulat nivelul acesteia în sânge.
Ulei de sunătoare
Remediu tradițional

Masajele ușoare relaxează mușchii – atât în crizele de crampe, cât și preventiv. Uleiul de sunătoare potențează acest efect. Umpleți un borcan plin cu flori și frunze de sunătoare și turnați ulei vegetal peste ele, până când plantele sunt bine acoperite. Se închide recipientul etanș și se lasă într-un loc cald și luminos, timp de 3-6 săptămâni, până când uleiul capătă o culoare roșiatică. Agitați ocazional. Se filtrează și se toarnă într-o sticlă de culoare închisă. Precauție: după ungere, pielea devine sensibilă la soare.
Alte sfaturi
* Trasul degetelor: când cârceii apar în mușchii picioarelor (cei mai dureroși dintre toți), un truc des folosit e trasul degetelor de la picioare “în sus” (spre laba piciorului), prin apăsarea cu mâna sau sprijinitul de un perete.
* Local, cârceii cedează dacă se fac masaje cu uleiuri eterice de rozmarin, lavandă și portocale. Amestecați câte 5 picături din fiecare cu 50 ml ulei de măsline și masați-vă zonele unde apar cârcei.
* Suferiți noaptea din pricina cârceilor chinuitori? Puneți o bucată de săpun de casă în pat și veți scăpa de ei. Săpunul se pune între plapumă și cearșaf, în contact direct cu picioarele.
DIANA ROUA