Sfaturi de prim-ajutor

Multă apă

Ar trebui să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi. Cel mai bine este să începeți cu un pa­har de apă dimineața pe stomacul gol. Are efecte pozitive asupra tranzitului intestinal.

Masaj abdominal

Atunci când ne masăm abdomenul, stimulăm digestia la nivel intestinal. Pentru un masaj sim­plu, puneți mâinile pe abdomen, mișcați-le cu o presiune ușoară, timp de câteva minute, în sensul acelor de ceasornic. Începeți cu cercuri mari, făcându-le tot mai mici, până ajungeți la ombilic. Repetați masajul timp de aproximativ cinci mi­nute.

Dietă bogată în fibre

Fibrele sunt importante pentru un tranzit di­gestiv normal, stimulează mișcarea intestinală și pot ameliora constipația. Consumați multe fructe, legume și leguminoase (linte, fasole, mazăre) și cereale integrale.

Activitate fizică

Exercițiile fizice și mersul pe jos – pun în miș­­care intestinele. Treizeci de minute sunt ade­sea suficiente pentru a avea un efect pozitiv.

Remedii naturale pentru constipație

Crușin (Rhamnus frangula)

Este cea mai puternică plantă laxativă. Frunzele și coaja de crușin măresc secreția biliară, relaxează mus­culatura intestinală și pro­voacă eliminarea conți­nu­tului intestinului. Cru­și­nul nu se utilizează mai mult de 10 zile.

• Decoct de crușin – puneți pe foc o cană cu apă și o linguriță de crușin (de la farmacie), lăsați-o să fiar­bă timp de 5 minute, adăugând apa evaporată. Lăsați la infuzat 15 minute, apoi strecurați. Se bea o cană de ceai, seara, la culcare, sau pentru a crește efectul, o cană de ceai dimineața și una seara.

• Pulberea de crușin se obține prin măcinarea fină a cojii de crușin uscată. Se ia câte o jumătate de linguriță de pulbere, cu puțină apă, de 2 ori pe zi, înainte de mesele principale.

• Luați dimineața, pe stomacul gol, un sfert de linguriță de pulbere de crușin în amestec cu o lin­gu­riță de miere.

– Luați o linguriță de tinctură de crușin (farmacie), diluată în apă, de două ori pe zi, după mesele principale.

Volbură (Convolvulus arvensis)

• Infuzie de volbură – turnați o cană de apă clocotită peste o lingură de plantă proaspătă sau us­cată. Lăsați la infuzat 20 minute, apoi strecurați. Se bea o cană pe zi, dimineața, pe sto­macul gol.

• Pulberea de volbură se ob­­ține prin măcinarea fină a plantei uscate. Se ia câte o lin­gu­riță de pul­­bere amestecată cu o linguriță de miere, dimineața, înainte de ma­să.

• Tinctura de volbură (farmacie) – se iau câte 30 de picături diluate într-un sfert de pahar cu apă, de 3 ori pe zi.

Obligeană (Acorus calamus)

• Pulberea de obligeană se obține prin măci­narea fină a rizomului de obligeană us­cat. Se ia câte un sfert de lin­guriță de pulbere, în amestec cu 200 ml apă, de 3 ori pe zi.

• Infuzie de obligeană – peste o linguriță cu pulbere de obligeană se toarnă o cană cu apă clocotită. Se lasă la in­fuzat 15 minute, apoi se stre­coară. Se bea câte o cană, de două ori pe zi, cu 30 de mi­nute înainte de mese.

• Tinctura de obligeană (farmacie) – se iau câte 20 picături de tinctură, diluate în 200 ml apă, de 3 ori pe zi, cu jumătate de oră înainte de mese. (Obli­geana este foarte amară. Beți lichidul fracțio­nat.)

Lemn-dulce (Glycyrrhiza glabra)

• Infuzie de lemn-dulce – se toarnă o cană de apă clocotită peste o lingură de rădăcină mărunțită de lemn dulce, se lasă la infuzat 20 minute, apoi se strecoară. Se bea câte o cană de ceai, de 2 -3 ori pe zi, la distanță de mese.

• Tinctura de lemn-dulce se găsește în far­macii și ma­ga­zine naturiste sau se poa­te prepara aca­să. Se ob­ține prin mace­rarea în 100 ml alcool alimen­tar a 20 grame rădăcină de lemn-dulce uscat și mărunțit, timp de 10 zile. Se strecoară și se pune într-o sticlă, la rece. Se iau câte 20 de picături tinctură, diluată cu puțină apă, de 3 ori pe zi.

Se poate utiliza maximum 3 săptămâni. Dacă aveți hipertensiune arterială, nu utilizați lemn-dulce.

Semințe de in

• Macerat – adăugați 1-2 linguri semințe de in întregi în ju­mătate pa­har cu apă, lăsați să stea 3-4 ore. Înghițiți în­tregul ames­tec (fără să mes­tecați se­mințele) de 2-3 ori pe zi, în­tre mese. Aportul de lichide alături de semințele de in este foarte im­portant, beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.

Tărâțe

Amestecate cu apă, tărâțele normalizează tranzitul intestinal. În timpul tratamentului cu tărâțe, este esențial să beți cel puțin 2, 5 litri apă pe zi.

• Consumați câte 2-3 linguri de tărâțe de grâu sau ovăz, în amestec cu un pahar de apă, iaurt sau lapte, de două ori pe zi, între mese.

• Turnați un litru de apă (la temperatura ca­me­rei) peste 100 g tărâțe și 20 g stafide mă­runțite. Lăsați-le la macerat 8 ore, apoi strecu­rați. Lichi­dul rezultat se bea de-a lungul zilei. Adăugați tărâțe la supe, cior­be, salate, mân­căruri de legume.

Prune

• Înmuiați într-un pahar cu apă, peste noapte, 5-6 prune uscate. Mân­cați-le a doua zi dimineața și beți apa în care au stat.

Ulei de măsline

• Luați dimineața, pe stomacul gol, cu o oră înainte de micul dejun, o linguriță cu ulei de măsline, în amestec cu puțin suc de lămâie sau portocală.

Adăugați ulei de măsline la salate, legume fierte, supe sau ouă, pentru a-i crește prezența în dietă.

Ulei de ricin

• În caz de constipație acută, se ia câte o lin­guriță de ulei de ricin, în amestec cu puțin suc de portocale (pentru a-i ameliora gustul neplăcut), o dată – de două ori ori pe zi.

• În caz de constipație cronică, se ia câte o linguriță de ulei de ricin, în amestec cu puțin suc de portocale, de 2-3 ori ori pe zi, timp de 10 zile, apoi se ține o săptămână pauză, pentru a nu creea dependență. La nevoie, tratamentul se reia.

Lactate fermentate

• Consumați câte 200 ml iaurt (lapte bătut, che­fir sau zer) de două ori pe zi, între mese. (Ia­urtul tre­bu­ie să fie simplu, fă­ră za­hăr, fructe sau alte adao­­suri.)