• Bucuria sărbătorilor se plătește cu oboseală. Din fericire, nu este necesar să luăm pauze lungi pentru a ne regăsi echilibrul. Corpul și mintea se pot liniști în doar câteva minute cu ajutorul unor mici stimuli senzoriali: urmărind cu privirea zborul păsărilor, savurând conștient o înghițitură de cafea sau privind lumina unei lumânări. Aceste mini-ritualuri au un efect surprinzător de puternic •
O castană în palmă
Rostogolirea unei castane în mână e ca un mic program de relaxare pentru suflet. În timp ce degetele o cuprind ușor, micile tensiuni musculare de la nivelul mâinii dispar aproape fără să ne dăm seama. Acest stimul simplu transmite totodată, prin punctele reflexogene ale mâinii, semnale liniștitoare către sistemul nervos. Un beneficiu suplimentar e creșterea mobilității degetelor. O adevărată binecuvântare, atunci când frigul iernii ne înțepenește articulațiile.
Șosete de lână
Cunoașteți trucul cu șosetele de lână? Când ne punem conștient șosete groase de lână, circulația este stimulată, ceea ce ne induce o stare de siguranță. Căldura acționează direct asupra sistemului parasimpatic, responsabil de relaxare. Cel mai bine este să stăm cu picioarele în șosete groase, chiar lângă calorifer sau în apropierea unui șemineu.
Mere coapte
Când fierbem coji de mere sau preparăm un măr copt, apare un parfum delicat, cu pectină de măr și arome calde, precum cele de scorțișoară, marțipan sau stafide, care îi poartă pe mulți cu gândul la copilărie. Astfel de mirosuri activează sistemul limbic, putând frâna eliberarea hormonilor de stres.
Sunetele naturii ne înviorează mintea
Foșnetul frunzelor, clipocitul apei, sunetul înăbușit al unor pași… În timpul unei plimbări, ne putem concentra atenția în mod conștient exclusiv asupra sunetelor naturale: studiile arată că ascultarea lor concentrată eliberează creierul din buclele de stres. Devenim atenți și, în același timp, ne simțim înviorați. E ca și cum ne-am aerisi temeinic mintea fără să gândim, doar ascultând, iar deodată lumea ne pare mult mai pașnică.
Pulsații de lumină
Câteva minute de contemplare a flăcării unei lumânări sunt de ajuns pentru a reduce frecvența cardiacă. Pulsațiile ritmice ale luminii ne liniștesc nervii și ne induc o stare de bine.
Ghimbirul și fericirea
Suptul lent al ghimbirului crud ne oferă un mic impuls energetic. La început, gustul este inofensiv, apoi apare ușoara iuțeală, care își răspândește căldura în gură. Acest stimul plăcut pune circulația rapid în mișcare. În același timp, corpul eliberează endorfine – bineveniții „hormoni ai fericirii”.
Cum zboară păsările
Mișcările line ale înaripatelor, zborul lor liber și descoperirea întâmplătoare a diferitelor specii ne scot din minte frământările zilnice și ne dăruiesc liniște interioară. Chiar și câteva minute de „cinematografie ornitologică” oferită de cer exercită asupra noastră efectul unei meditații scurte, dar intense. În același timp, observarea naturii ne consolidează legătura cu mediul înconjurător.
Lămâile ne binedispun
Parfumul lămâilor proaspete (sau al uleiului de lămâie) poate reduce nivelul hormonului de stres, cortizolul. Acest hormon este eliberat în situații solicitante. Uleiul esențial de lămâie contracarează acest proces, ne liniștește și ne îmbunătățește starea de spirit. Acest efect a fost confirmat de un studiu japonez. Dacă aveți o zi deosebit de agitată, răsfățați-vă, de exemplu, cu o baie cu lămâiță (roiniță), care are un parfum minunat și un efect calmant (aditivi pentru baie pe bază de roiniță se pot găsi în farmacii).
Cafeaua – 800 de arome
Secretul stării de relaxare pe care ne-o induce cafeaua nu are de-a face în primul rând cu efectul ei stimulant, ci cu cele peste 800 de substanțe aromatice pe care le percepem la fiecare înghițitură, cu ajutorul papilelor gustative. Nu doar limba percepe cafeaua din punct de vedere senzorial. Pentru cei mai mulți dintre noi, ceașca de cafea face parte dintr-un ritual plăcut.
Raiul din bucătărie
Când gătim împreună, râdem și ne bucurăm de prezența celorlalți (mai ales în compania nepoților) bucătăria se transformă într-un colț de rai. Timpul pe care-l petrecem împreună creează între noi o legătură puternică și, pe deasupra, ne alegem și cu niște mâncăruri delicioase.
Aerul proaspăt, soarele și culorile vii ne ajută să ne bine-dispunem rapid.
