• Când ieșim din ritm, mental și emoțional, aceste trucuri ne ajută să ne recâștigăm elanul •

În unele zile, suntem prost dispuși încă de dimineață și ne vine greu să ne mobilizăm. Situația poate fi schimbată cu ușurință, dacă ajutăm creierul să înceapă să secrete hormoni ai fericirii. Pentru că, atunci când endorfinele, oxitocina și dopamina ajung în sânge, dispoziția se îmbunătățește imediat.   

Arome evocatoare

Simțul nostru olfactiv e conectat în mod direct la sistemul limbic, „centrul fericirii” din creier. Efectul e deosebit de puternic, în cazul amintirilor plăcute din copilărie. Iar acesta este un lucru de care ne putem folosi: ce mirosuri ne insuflau pe atunci bucurie? Fursecurile cu vanilie pregătite de mama? Cafeaua proaspăt măcinată? Dacă mirosim câteva picături de ulei esențial de vanilie sau niște boabe de cafea, momentele de apatie sunt depășite ­rapid.

Trei portrete

Când în sânge hormonii stresului predomină, suntem mai critici cu noi înșine. În astfel de momente, ne poate ajuta să urmăm o cale indirectă către starea de bine: alegem imaginar trei persoane apropiate – o prietenă, un vecin, o rudă – și notăm ce admirăm la ele. În timp ce scriem, organismul secretă hormonul atașamentului, oxitocina, iar noi devenim implicit mai conștienți de propriile noastre calități.

Vin musafiri!

Trupul și sufletul pot fi puse rapid în mișcare apelând, de exemplu, la o rutină matinală simplă. Dacă dimineața ne comportăm ca și cum ar urma să primim în curând musafiri, creierul eliberează hormoni ai stării de veghe, care ne fac să ne simțim plini de viață și activi pentru tot restul zilei. De aceea e bine ca, imediat după ce v-ați trezit, să faceți duș, să vă îmbrăcați cu haine comode și să faceți ordine în casă câteva minute.

Masajul tălpii

Un alt truc, cu un efect major, este să-i oferim tălpii piciorului un mic masaj, punând-o, fără ciorapi, pe o minge mică. Apoi rulăm mingea sub talpă, până când simțim o ușoară durere. Creierul eliberează dopamină, care are un efect de durată și ne induce o stare de fericire.

Mierea ca stimulent

Un ceai cu miere ne revigorează rapid în zilele mohorâte. Asta, deoarece nectarul albinelor conține așa-numitul triptofan, un precursor al hormonului fericirii, serotonina. Un efect deosebit de energizant îl are mierea polifloră, în timp ce mierea de mană (numită și miere de pădure) are un efect mai degrabă calmant. La prânz, putem adăuga o crenguță de rozmarin. Substanțele sale vegetale, cineolul și camforul, înviorează.

Gimnastică pentru energie într-un minut

Când ne lipsește motivația, exercițiul următor ne oferă impulsul de care avem nevoie: stăm relaxați, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Ne lăsăm treptat greutatea pe un picior, iar după zece secunde, pe celălalt. Repetăm de câte trei ori pe fiecare parte. Astfel, activăm mușchii stabilizatori, corpul eliberează endorfine – iar noi beneficiem de o nouă doză de energie.

Întărirea rezilienței psihice

Corpul „crede” ceea ce îi transmitem. Un studiu recent a arătat, de exemplu, că persoanele care se așteaptă ca o nouă terapie să fie dureroasă eliberează încă dinainte s-o înceapă mai mulți mediatori chimici ai durerii. De aceea, este mai bine să adoptăm în prealabil un ton optimist în dialogul nostru interior. De exemplu, să ne spunem cu calm: „Doctorița îmi vrea binele”. Sau să ne imaginăm concret în ce loc acționează pozitiv medicamentul. S-a dovedit că astfel de gânduri ne influențează starea de spirit și ne sporesc rezistența.