• Sfaturi pentru picioare sănătoase •

Se apropie vara și picioarele au mult de în­du­rat. Fără ciorapi, în sandale, pielea sângerează ușor, în drumețiile lungi se formează bășici cu apă, la alergatul prin iarbă, desculț, te poți înțepa sau tăia într-un ciob de sticlă. Iar dacă picioarele transpiră ușor, se pot forma și ciuperci pe piele. Cum puteți scăpa de aceste neplăceri aflați din sfaturile de mai jos:

Bășici

Se formează în locurile presate atunci când pantofii sunt prea duri sau prea strâmți sau, prin frecare, când pantofii sunt prea mari. Sau când pi­cioarele nu sunt obișnuite cu plim­bările lungi din vacanțe. Im­portant: lichidul din bășică protejează pielea tânără care se formează sub ea, care altfel s-a transforma rapid într-o rană. De aceea:

• Bășica nu trebuie spartă, ci aco­perită cu un plasture special care se găsește la farmacie.

• Plasturele se scoate doar după 3-5 zile, când bășica începe să se usuce, încet.

• Înainte de vacanță, umblați aca­să desculți, pentru a vă întări pielea contra pantofilor incomozi.

• În pantofii de excursie nu tre­buie purtate șosete groase, care irită pielea. Cele mai potrivite sunt șose­tele subțiri din bumbac.

Ciuperci între degetele și pe unghiile picioarelor

Se înmulțesc ușor, atunci când pielea transpiră, mai ales între degete. Și în șanțurile mici de la marginea unghiilor, ciupercile se simt foarte bine. Cele mai bune recomandări:

• Picioarele trebuie spălate în fiecare zi și uscate cu grijă, mai ales spațiul dintre degete și de la marginea unghiilor.

• Cine are predispoziție pen­tru micoze la picioare să le ungă sistematic cu creme speciale ce se găsesc la farmacie.

• Înainte de excursiile lungi, se pune între degete o bucățică de tifon. Absoarbe transpirația și menține us­ca­tă marginea unghiilor.

• În clipa când un­ghiile se colorează în gal­ben-maroniu, mergeți ime­diat la un derma­to­log. E un semn al prezenței ciupercilor, care, atunci când sunt repede recu­nos­cute, pot fi și com­bătute mai ușor, cu lacuri și creme speciale.

Stratul cornos al pielii

Pielea groasă de pe tălpile pi­cioa­relor se rupe repede când de­vine uscată și aler­găm desculți. E foarte dureros. De aceea:

• Ungeți-vă pie­lea zilnic cu creme speciale pen­tru picioare (Nivea, Scholl, Eucerin).

• Dacă apar crăpături, apropiați-le marginile și aplicați deasupra un plas­ture gros. Pielea se vindecă mai ușor.

Cioburi de sticlă, obiecte tăioase

• Scoateți-le din piele cu o pen­setă, iar dacă sunt foarte fine, folosiți un ac subțire, al cărui vârf îl treceți prin foc.

• Când rănile sângerează, spă­lați-le sub apă, ca să se înlăture mur­dăria.

• Locurile deschise se șterg cu alcool de 96° (din farmacii). Apoi aco­periți-le cu un plasture.

Important: protejați-vă de teta­nos. Dacă ultima injecție pe care ați făcut-o e mai veche de 10 ani, repetați vaccinul.

Alte sfaturi de folos

Dureri de picioare după o drumeție lungă

Ridicați-vă picioa­rele pe perete și rămâ­neți așa o oră. Masați-vă picioarele cu alifie cu propolis.

• Faceți băi de pi­cioare cu apă fierbinte, în care puneți un pumn de sare. După baie, fre­cați-vă picioarele cu lă­mâie.

• Seara și diminea­ța, fricționați-vă puter­nic picioarele cu suc de melisă (lămâi­ță), mai ales în zona călcâielor și a degetelor.

• Oboseala trece repede și dacă mixați doi castraveți, cu coajă cu tot, cu care vă frecați, apoi, picioarele. Sau dacă umblați două ore în șosete îmbibate în suc de castraveți.

Lapte și gălbenele contra scrântiturilor

Încălziți o jumătate de litru de lapte, adăugați 15 flori de gălbenele uscate și lăsați să se infuzeze 10 mi­nute. Strecurați, înamuiați un tifon în lichid și puneți-l, stors ușor, pe locul dureros. Repetați remediul de mai multe ori pe zi.

Leacuri cu pantofi

Când vine vorba de pantofi, uităm de rațiune. Cei cu tocuri merg grozav cu blugii, iar balerinii multicolori, cât mai înguști posibil, sunt la ordinea zilei. Argumentele oferite de toanele modei nu se termină niciodată. Nici măcar atunci când pantofii – obiectul dorințelor noastre – sunt mai mari cu un număr sau ne strâng de ne ies ochii din cap.

Aspectele legate de sănătatea pi­cioarelor n-ar trebui să ne fie indife­rente, altminteri, cifrele oferite de sta­tistici de 50 de ani încoace ar fi ară­tat cu totul altfel. Conclu­zia: 82% (!) dintre europeni poar­tă pantofi nepo­tri­viți. 75% dintre bărbați și 60% din­tre femei – pantofi prea mari (sur­prin­zător!), iar 20% dintre femei și 12% dintre bărbați – pantofi prea mici.

Prea mari, prea mici, prea strâmți

Urmările nu pot fi trecute cu ve­derea. Irigarea sanguină deficitară, po­ziția incorectă a corpului, durerile de încheieturi și de spate. Scurtarea ten­doanelor și ligamentelor sunt doar câteva din „relele” provocate de încăl­țămintea neadecvată, spun ortopezii. Și consecințele se văd în fiecare zi. In­clusiv contracții musculare în zona maxilarelor și a capului. Statica tru­pu­lui nostru, care se bazează pe pi­cioa­re, poate fi comparată cu o casă: dacă fundația nu corespunde, în­treaga construcție începe să se clatine.

Mai mult spațiu pentru picioare

„Se mai lasă la mers”, ne spu­nem noi, atunci când ne strâng ciz­me­le și suportăm cu stoicism apari­ția bășicilor și a bătăturilor. Acesta este răul cel mai mic. Pentru că, pe du­rată lungă, pantofii prea mici sau prea înguști tasează bolta și dege­tele picioarelor, care se deformează, favorizând apariția monturilor. Mon­­turile sunt o problemă caracte­ristică femeilor, cauza fiind tocurile prea înalte: partea anterioară a labei este suprasolicitată, degetul mare este împins spre interior (mijloc), iar buricul degetului se arcuiește în afară. Este dureros, și cartilajul ar­ti­culației se uzează. Adeseori, sin­gura soluție este o operație, pentru îndreptarea degetului.

Tocurile înalte sunt, deci, inter­zise? „Se pot purta, dar numai din când în când”, spun medicii orto­pezi. Și ca să nu pățiți ca unele ma­nechine, care-și fac injecții cu botox în pi­cioare pentru a nu mai simți du­rerile, încălțați-vă ulterior cu papuci de casă comozi, sau umblați desculțe. Este important pentru regula­ri­za­rea irigării sanguine a mușchilor prin va­sele mici de sânge, care se blo­chea­ză prin tasarea degete­lor.

Secretul: forma adecvată

Și pantofii prea lungi sau prea lați creează probleme picioarelor (și ortopezi­lor). Când își cumpără în­călță­minte, mulți se orientea­ză, practic, doar după mă­rime, nu și după lăți­me. Când le place un mo­del, chiar dacă e prea în­gust, cum­pără pan­tofi cu un nu­măr mai mare. Ortopezii aver­ti­zează: într-un pantof prea lung, sunt împiedicate arcuirea și suspensia labelor. Piciorul nu-și mai găsește niciun punct de spri­jin, și de­getele se chir­cesc. Consecin­ța: picioa­rele se strâng sau mersul nu mai este corect, ceea ce împovărează articu­la­țiile și favori­zează deformarea (pi­cioa­re strâmbe, platfus etc.).

Exerciții pentru picioare

Majoritatea acestor „anomalii” pot fi atenuate cu antrenament: alternând mersul pe vârfuri cu cel pe căl­câie, ri­dicând cu laba și degetele picioarelor o minge de pe sol, sfâșiind cu degetele o bucată de hârtie și mergând, cât mai des, cu picioarele goale. La fel de impor­tante sunt, însă, răbdarea la cum­părare, măsurarea picioa­relor și sfatul persoanelor compe­tente.