– Extenuare, depresie, insomnie… Anul ăsta așteptăm primăvara pe „negativ”. Totuși, bătălia poate fi câștigată. Sfaturile care urmează vă pot fi de folos –
1. EXTENUARE
Banane și ulei de măsline
Decojiți o banană coaptă, galbenă, și zdrobiți miezul cu o furculiță, într-un bol sau într-o farfurie de supă. Turnați deasupra o linguriță de ulei de măsline presat la rece și amestecați bine. Lăsați apoi piureul să stea 30 de minute la temperatura camerei sau, în anotimpul cald, chiar afară, la soare. Mâncați pasta savurând-o încet.
Apă chioară cu lingurița
Oboseala e pusă pe fugă și printr-un procedeu incredibil de simplu: beți un pahar de apă rece cu înghițituri mici sau, și mai bine, cu lingurița.
Rețetă Ayurvedică
Puneți pe foc un sfert de litru de apă, turnați-o într-un pahar și beți-o cât puteți de fierbinte, cu înghițituri foarte mici.
Varză murată crudă
Pentru că în cazul epuizării organismul duce lipsă în mod frecvent de vitamina B12 (vitamina energiei), apelați la un produs natural cu un conținut ridicat de B12: varza murată crudă. Luați în gură o lingură cu vârf de varză acră și mestecați-o bine.
7 plus 7 plus 7
Când vă simțiți fără vlagă, mâncați, din timp în timp, 7 migdale, 7 curmale și 7 stafide. Și ciocolata amăruie cu cel mai ridicat conținut de cacao vă poate ajuta la combaterea oboselii care se instalează brusc.
Miere de flori de câmp
Lăsați, pur și simplu, să se topească încet, în gură, o linguriță de miere polifloră. Hormonii vegetali, vitaminele din grupa B și magneziul pe care le conține îi ajută pe cei slăbiți să se repună repede pe picioare.
Fulgi de ovăz
Ovăzul este un bun energizant. Înmuiați, seara, 3 linguri de fulgi de ovăz în 5 linguri de apă. Lăsați-i să se „umfle” peste noapte și mâncați-i a doua zi, dimineața, cu iaurt și miere. Sunt super-energizanți. Pentru refacerea rapidă a puterilor, se recomandă, cu căldură, și supa de fulgi de ovăz.
Start bun dimineața
Amestecați 2 lingurițe de nucă rasă cu 2 lingurițe de miere și cu o linguriță de iaurt degresat. Sunt sățioase și vă dau energie pentru întreaga zi.
(Atenție: aceste rețete nu le sunt recomandate diabeticilor.)
2. STRES
De câte ori n-ați auzit de la colegi, prieteni, cunoscuți sau rude apropiate îndemnul „Evită stresul”? Este, cu siguranță, cel mai stupid sfat pe care-l poate da cineva. Trăim vremuri agitate, haotice, în care fiecare dintre noi este afectat de stres, de care nu putem scăpa și pe care nu-l putem evita. Nimeni n-o poate face, indiferent de vârstă sau de stilul de viață. Dacă vrem, totuși, să nu ne îmbolnăvim, singura posibilitate este să ne întărim organismul împotriva relelor pe care le aduce după sine stresul, adică să devenim rezistenți la el. Și acest lucru este mai ușor decât ne închipuim, cu condiția să cunoaștem câteva mecanisme importante ale propriului organism.
Măsură anti-stres nr. 1
În perioadele agitate, aprovizionați-vă de 2 ori pe zi cu vitamina C. Este important să o faceți de două ori pe zi, pentru că vitamina C este descompusă foarte repede. Mâncați, de pildă, câte 2 portocale, 4 mandarine, 2 kiwi sau 1 ardei gras pe zi. Cei ce suferă de stres și au necazuri consumă în această perioadă o cantitate mare de vitamina C, care trebuie recuperată rapid. Altminteri mecanismul de apărare a organismului nu poate face față virusurilor gripale care ne atacă.
Măsură anti-stres nr. 2
Beți 1-2 pahare de apă. În stare de stres, se pierde o cantitate mare de apă, prin transpirație și urină. Urmarea: sângele se îngroașă, curge mai lent prin vene și nu transportă suficient oxigen și substanțe nutritive spre creier. De aceea, în situații de stres, se întâmplă frecvent să nu gândim clar. Apa ajută la fluidizarea sângelui și la aprovizionarea creierului cu o cantitate suficientă de substanțe vitale. Iar noi devenim rezistenți la stres și reușim să facem față celor mai dificile situații.
Măsură anti-stres nr. 3
Lăsați să curgă apă caldă peste pulsul ambelor mâini 2-3 minute, după care relaxați-vă, ridicați capul și inspirați și expirați profund. Veți vedea că aplicând aceste 3 măsuri o să răzbiți mai ușor și mai relaxat în orice situație de stres.
3. INSOMNIE
Vi s-a întâmplat, cu siguranță, și dvs. să veniți acasă după o zi solicitantă, plină de încordare și stres, să mâncați ceva și să vă prăbușiți, morți de oboseală, în pat. Dar somnul odihnitor, pe care îl așteptați cu atâta nerăbdare, se lasă așteptat. Vă răsuciți de pe-o parte pe alta, gândurile vă cotropesc, iar pe parcursul nopții nu vă bucurați de regenerarea atât de importantă pentru sănătate. Urmarea: a doua zi vă simțiți obosiți, fără vlagă. Pentru această situație ar fi bine să urmați un „program” special, cu un efect pozitiv aproape sigur:
Aerisiți bine dormitorul
Aveți grijă ca încăperea să aibă suficientă umiditate, adică circa 50%. Camera n-ar trebui să fie prea încălzită, temperatura urmând să oscileze între 18-20 de grade Celsius.
Presopunctură
În medicina tradițională chineză există un punct de masaj și de presopunctură numit „Insomnie”. Acesta se află exact la mijlocul ambelor călcâie, cam la 1 cm distanță de marginea posterioară a acestora. Dacă vi se întâmplă să nu puteți adormi, așezați-vă în pat și masați cu degetele mâinii drepte mai întâi călcâiul stâng și apoi pe cel drept. Apăsarea trebuie să fie ușoară, iar masajul se execută cu mișcări circulare, dinspre interior spre exterior. În continuare, masați – suplimentar – și mijlocul tălpilor.
Baie fierbinte
În locul masajului, puteți face – din când în când – o baie fierbinte la picioare. Testele efectuate la Universitatea din Basel au arătat că persoanele care au picioarele calde adorm după doar 10 minute, iar cele cu picioarele reci, abia după o jumătate de oră.
Rețetă cu bere neagră
Puteți încerca următoarea rețetă naturală: amestecați 50 g de conuri de hamei, 80 g de coada-racului și 40 g de frunze de răchită albă și fierbeți 3 linguri de amestec cu 1/2 l de bere neagră (doar câteva clocote). Lăsați „ceaiul” să se odihnească 15 minute și beți-l cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Ceai din ace de brad
Luați un pumn de ace de brad, spălați-le foarte bine și zdrobiți-le cu sucitorul pe planșeta de bucătărie. Opăriți o linguriță cu vârf de ace, cu o ceașcă de apă clocotită. Lăsați să se infuzeze 1-2 minute și strecurați. Ceaiul se bea călduț, cu 30 de minute înainte de culcare, îndulcit cu puțină miere.
Cină ușoară
Străduiți-vă să nu mâncați prea „greu” la cină, pentru că mâncarea grasă poate duce la dereglări de somn (adormiți greu, aveți un somn întrerupt). Și nu consumați alcool în exces. Veți dormi agitat, iar cea mai importantă fază a somnului – REM – va fi afectată.
Mișcare
Faceți o plimbare seara. Mergând puțin pe jos, vă puteți deconecta și puteți scăpa de stresul de peste zi.