Intra aici pe site ul vechi "Formula AS"

La capătul puterilor

– Extenuare, depresie, insomnie… Anul ăsta așteptăm primăvara pe „negativ”. Totuși, bătălia poate fi câștigată. Sfaturile care urmează vă pot fi de folos –

1. EXTENUARE

Banane și ulei de măsline

Foto: 123RF

Decojiți o banană coaptă, galbenă, și zdrobiți mie­zul cu o furculiță, într-un bol sau într-o farfurie de supă. Turnați dea­supra o linguriță de ulei de măs­line presat la rece și amestecați bine. Lă­sați apoi piureul să stea 30 de minute la temperatura camerei sau, în ano­timpul cald, chiar afară, la soare. Mân­cați pasta savurând-o încet.

Apă chioară cu lingurița

Oboseala e pusă pe fugă și printr-un procedeu incredibil de simplu: beți un pahar de apă rece cu înghițituri mici sau, și mai bine, cu lingurița.

Rețetă Ayurvedică

Puneți pe foc un sfert de litru de apă, turnați-o într-un pahar și beți-o cât puteți de fierbinte, cu în­ghițituri foarte mici.

Varză murată crudă

Pentru că în cazul epuizării organismul duce lipsă în mod frecvent de vitamina B12 (vita­mi­na energiei), apelați la un pro­dus natural cu un conți­nut ridicat de B12: varza murată crudă. Luați în gură o lingură cu vârf de varză acră și mestecați-o bine.

7 plus 7 plus 7

Când vă simțiți fără vlagă, mâncați, din timp în timp, 7 migdale, 7 curmale și 7 stafide. Și cio­co­­lata amăruie cu cel mai ridicat conținut de cacao vă poate ajuta la combaterea oboselii care se instalează brusc.

Miere de flori de câmp

Lăsați, pur și simplu, să se to­pească încet, în gură, o linguriță de miere polifloră. Hormonii ve­ge­tali, vitaminele din grupa B și mag­neziul pe care le conține îi ajută pe cei slă­biți să se repună repede pe picioare.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este un bun energizant. Înmuiați, seara, 3 linguri de fulgi de ovăz în 5 linguri de apă. Lă­sați-i să se „umfle” peste noapte și mâncați-i a doua zi, dimi­neața, cu iaurt și miere. Sunt super-energizanți. Pentru refacerea rapidă a puterilor, se recomandă, cu căldură, și supa de fulgi de ovăz.

Start bun dimineața

Amestecați 2 lingurițe de nucă rasă cu 2 lin­gurițe de miere și cu o linguriță de iaurt degre­sat. Sunt să­țioase și vă dau energie pentru întreaga zi.

(Atenție: aceste rețete nu le sunt re­coman­date diabeticilor.)

2. STRES

Foto: Shutterstock – 2

De câte ori n-ați auzit de la co­legi, prieteni, cu­noscuți sau rude apropiate îndemnul „Evi­tă stresul”? Este, cu sigu­ranță, cel mai stupid sfat pe care-l poate da cineva. Trăim vremuri agitate, hao­tice, în care fiecare dintre noi este afectat de stres, de care nu putem scăpa și pe care nu-l putem evita. Nimeni n-o poate face, indiferent de vârstă sau de stilul de viață. Dacă vrem, totuși, să nu ne îmbol­năvim, singura posi­bilitate este să ne întărim orga­nismul împotriva rele­lor pe care le aduce după sine stresul, adică să devenim rezistenți la el. Și acest lucru este mai ușor decât ne închipuim, cu condiția să cu­noaștem câteva mecanisme im­portante ale propriului orga­nism.

Măsură anti-stres nr. 1

În perioadele agitate, aprovizionați-vă de 2 ori pe zi cu vitamina C. Este important să o faceți de două ori pe zi, pentru că vita­mina C este descom­pusă foarte repede. Mâncați, de pildă, câte 2 por­to­cale, 4 manda­rine, 2 kiwi sau 1 ardei gras pe zi. Cei ce suferă de stres și au ne­cazuri consumă în această perioadă o cantitate mare de vitamina C, care trebuie recuperată rapid. Altminteri meca­nismul de apărare a organismului nu poate face față virusurilor gripale care ne atacă.

Măsură anti-stres nr. 2

Beți 1-2 pahare de apă. În stare de stres, se pierde o can­titate mare de apă, prin trans­pirație și urină. Urmarea: sân­gele se îngroașă, curge mai lent prin vene și nu trans­portă sufi­cient oxi­gen și sub­stanțe nu­tritive spre creier. De aceea, în situații de stres, se întâmplă frecvent să nu gândim clar. Apa aju­tă la fluidizarea sângelui și la aprovizionarea creie­rului cu o cantitate su­fi­cientă de substanțe vitale. Iar noi de­venim rezistenți la stres și reușim să facem față celor mai dificile situații.

Măsură anti-stres nr. 3

Lăsați să curgă apă caldă peste pulsul ambelor mâini 2-3 minute, după care relaxați-vă, ridicați ca­pul și inspirați și expirați profund. Veți vedea că aplicând aceste 3 măsuri o să răzbiți mai ușor și mai relaxat în orice situație de stres.

3. INSOMNIE

Vi s-a întâmplat, cu siguranță, și dvs. să veniți acasă după o zi solicitantă, plină de încordare și stres, să mâncați ceva și să vă prăbușiți, morți de oboseală, în pat. Dar somnul odihnitor, pe care îl așteptați cu atâta nerăbdare, se lasă așteptat. Vă răsuciți de pe-o parte pe alta, gândurile vă cotropesc, iar pe parcursul nopții nu vă bucurați de regenerarea atât de impor­tantă pentru sănătate. Ur­marea: a doua zi vă simțiți obo­siți, fără vlagă. Pentru această situație ar fi bine să urmați un „program” special, cu un efect pozitiv aproa­pe sigur:

Aerisiți bine dormitorul

Aveți grijă ca încăperea să aibă suficientă umi­ditate, adică circa 50%. Camera n-ar trebui să fie prea încălzită, temperatura urmând să oscileze între 18-20 de grade Celsius.

Presopunctură

În medicina tradițională chineză există un punct de masaj și de presopunctură numit „In­som­nie”. Acesta se află exact la mijlocul ambelor căl­câie, cam la 1 cm distanță de marginea posteri­oară a acestora. Dacă vi se întâmplă să nu puteți adormi, așezați-vă în pat și masați cu degetele mâi­nii drepte mai întâi călcâiul stâng și apoi pe cel drept. Apă­sarea trebuie să fie ușoară, iar masajul se exe­cută cu miș­cări circulare, din­spre interior spre exterior. În continuare, masați – su­pli­mentar – și mijlocul tăl­pilor.

Baie fierbinte

În locul masajului, pu­teți face – din când în când – o baie fierbinte la picioare. Tes­tele efectuate la Univer­sitatea din Basel au arătat că per­soanele care au picioarele cal­de adorm după doar 10 mi­nute, iar cele cu picioarele reci, abia după o jumătate de oră.

Rețetă cu bere neagră

Puteți încerca următoarea rețetă naturală: ames­tecați 50 g de conuri de hamei, 80 g de coa­da-racului și 40 g de frunze de răchită albă și fier­beți 3 linguri de amestec cu 1/2 l de bere neagră (doar câteva clocote). Lăsați „ceaiul” să se odih­nească 15 minute și beți-l cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Ceai din ace de brad

Luați un pumn de ace de brad, spălați-le foarte bine și zdrobiți-le cu sucitorul pe planșeta de bucă­tărie. Opăriți o linguriță cu vârf de ace, cu o ceașcă de apă clocotită. Lăsați să se infuzeze 1-2 mi­nute și strecurați. Ceaiul se bea călduț, cu 30 de minute înainte de culcare, îndulcit cu puțină miere.

Cină ușoară

Străduiți-vă să nu mâncați prea „greu” la cină, pentru că mâncarea grasă poate duce la dereglări de somn (adormiți greu, aveți un somn întrerupt). Și nu consumați alcool în exces. Veți dor­mi agitat, iar cea mai importantă fa­ză a somnului – REM – va fi afec­tată.

Mișcare

Faceți o plim­ba­re seara. Mer­gând puțin pe jos, vă pu­teți deconecta și puteți scăpa de stresul de peste zi.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ro_RORomanian