* În ultimul timp ne confruntăm permanent cu oscilații mari de temperatură. Diferențe de zece grade, de la o zi la alta, au devenit ceva obișnuit. Și tot obișnuite sunt și migrenele, amețelile, somnolența, durerile cumplite de cap. Greu de diagnosticat și de combătut cu medicamente, sunt mai ușor de gestionat cu remedii de casă, pe care le avem cu toții la îndemână. Plus câteva trucuri împrumutate din medicina orientală *
Baie de picioare cu căldură progresivă
Studiile confirmă faptul că băile de picioare cu apă din ce în ce mai caldă sunt foarte eficiente împotriva durerilor de cap provocate de o irigare sanguină deficitară.
Cum procedați: Umpleți o cădiță sau un lighean mare cu apă caldă, și vârâți picioarele în el (apa să nu depășească 35 de grade). Pe parcursul a 15 minute, adăugați apă din ce în ce mai fierbinte, până ce temperatura ajunge la 40 de grade. Ștergeți bine picioarele, înfășurați-le cu o pătură groasă și odihniți-vă 10 minute.
Dacă durerile sunt provocate de stres, cel mai bun remediu este baia totală. Apa din cadă ar trebui să aibă 38 de grade, iar baia să dureze între 15 și 20 de minute.
Căldură relaxantă pentru ceafă
O cauză frecventă a durerilor intense de cap este o ceafă încordată. Contractura se extinde, adeseori, până în creștet, unde trosnește și scârțâie. Salvarea: foehnul de uscat părul. Încălziți cu foehnul, vreme de 10-15 minute, zona cuprinsă între umărul drept și cel stâng. Aerul cald stimulează irigarea sanguină și destinde musculatura încordată. Important: curentul de aer să fie moderat ca intensitate, și temperatura plăcută.
Acupresura urechii
Acupresura stimulează, prin apăsare, anumite zone ale corpului. În cazul durerilor de cap, terapia aceasta – parte a medicinii tradiționale chineze, folosește ca punct de apăsare urechea.
Cum procedați: Prindeți lobii urechii între degetul mare și cel arătător. Apăsați puternic și „frământați” circa 1 minut. La nevoie, mai puteți repeta masajul încă o dată.
Espresso cu lămâie
Acest „truc” poate stopa, cât ai clipi, inclusiv durerile de cap foarte puternice.
În caz de nevoie acută, beți un espresso și înghițiți imediat după aceea 1-2 lingurițe de zeamă de lămâie. Important: zeama de lămâie nu trebuie turnată în cafeaua fierbinte, pentru că temperatura ridicată poate distruge vitamina C pe care o conține, iar aceasta nu și-ar mai face efectul. În plus, amestecul cafea plus lămâie are un gust teribil de neplăcut!
Un pahar cu apă
În viața agitată de zi cu zi uităm, uneori, să consumăm cantitatea de lichide necesară organismului. Deficitul de apă poate produce dereglări de concentrare, amețeli și chiar dureri de cap. Durerile sunt un strigăt de ajutor al celulelor nervoase, care suferă din cauza lipsei de substanțe nutritive și de oxigenare.
De cele mai multe ori este suficient să bem 1-2 pahare mari cu apă. Pentru că apa, cel mai important mijloc de transport al organismului, reface echilibrul și durerile dispar imediat, în majoritatea cazurilor.
Exerciții de gimnastică
Practicată de două ori pe săptămână, gimnastica poate reduce frecvența și gravitatea durerilor de cap.
În cazuri acute, se recomandă rotirea umerilor: stând în picioare, rotiți ambii umeri de 20 de ori în față și pe urmă de 20 de ori spre spate. Eficientă este și gimnastica facială: încruntați fruntea și mențineți încordarea vreme de 5 secunde, după care destindeți-o. Repetați de 10 ori. Ridicați, apoi, umerii spre urechi și lăsați-i, din nou, să cadă. Tot de 10 ori.
Respirație conștientă
O respirație profundă (așa-numita respirație diafragmică) ameliorează alimentarea cu oxigen, elimină stresul și reduce sensibilitatea creierului la durere. Ceea ce duce la stoparea durerilor intense de cap.
Cum procedați: Culcați-vă relaxați pe spate sau așezați-vă comod pe scaun. Inspirați profund pe nas, lăsând aerul să pătrundă în plămâni și abdomen, și numărați, în gând, până la opt. Rețineți aerul, numărând până la patru, și expirați, numărând, din nou, până la opt. Urmăriți conștient respirația!
Exerciții cu creionul
În cazul durerilor de cap, obișnuim, adeseori, să „strângem din dinți”, chiar și inconștient, și atunci, musculatura masticatorie încordată poate agrava durerile de cap. Semnale în acest sens sunt scrâșnitul nocturn din dinți (bruxismul) sau o durere facială diminuată, după trezire. Ele pot fi combătute vârând un creion între dinți și ținându-l, relaxați, în gură, între 5 și 10 minute. Detensionează mușchii încordați și calmează durerile. Partea bună: exercițiul poate fi executat oriunde și oricând.
Masajul mâinilor
În cazul durerilor de cap, nu doar lobul urechii reprezintă un punct de acupresură foarte eficient, ci și punctul de pe pliul de piele dintre degetele arătător și mare.
Masați zona respectivă cu degetul mare și arătător al celeilalte mâini, cu mișcări circulare, vreme de circa 30 de secunde. Repetați la ambele mâini, până când cedează durerea. Este un masaj simplu și ușor, al cărui efect calmant se resimte, de cele mai multe ori, după doar câteva minute.
O banană
Cercetările arată că în spatele durerilor de cap și al migrenelor se ascunde adeseori și o lipsă de magneziu. Când lipsește, fibrele nervoase sunt mai ușor excitabile. Dar când „depozitul” de magneziu este plin, nervii rămân destinși și contractarea dureroasă a vaselor cerebrale se produce mai greu.
În caz de stres, necesarul nostru de magneziu e deosebit de ridicat. Furnizorii buni de magneziu sunt bananele, nucile și pâinea integrală.
Un „jurnal al durerilor”
În cazul durerilor de cap care se repetă este indicată căutarea „declanșatorului” cu ajutorul unui „jurnal al durerilor”. Notați următoarele puncte: durata crizei, cauzele posibile ale declanșării, momentele când se instalează, măsurile luate împotriva durerilor și eficiența acestora. Verificați dacă durerile apar la temperaturi ridicate sau scăzute, la modificări bruște ale presiunii. Sau dacă sunt provocate de lipsa de somn. După câteva săptămâni veți afla care este „vinovatul” și îl puteți evita.
