– Toamna, arderile organismului trebuie ațâțate, ca să nu se depună grăsimi –
1. Hidratați-vă suficient
Lichidele sunt deosebit de importante pentru funcționarea corectă a metabolismului. Specialiștii recomandă un pahar de apă la fiecare oră, în total doi litri de apă pe zi. Sfat suplimentar: un pahar de apă cu suc proaspăt stors dintr-o jumătate de lămâie vă oferă un bun început de zi. Acidul citric face ca vasele de sânge să se contracte, facilitând astfel circulația.
2. Consumați multe proteine
Aproximativ trei sferturi din boli sunt cauzate sau agravate de o alimentație deficitară: sunt consumate alimente prea dulci, prea grase sau prea sărate. Corpul are nevoie, mai presus de toate, de proteine. Mai exact, un gram de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Cine nu poate gestiona acest plan prin dietă, poate recurge la băuturi proteice.
3. Împrieteniți-vă cu ardeii iuți
Cei care consumă alimente condimentate pot începe să transpire – un semn sigur că organismul folosește energie în timpul mesei. Capsaicina conținută în ardeii iuți este responsabilă de acest lucru. Ea intensifică metabolismul, la fel ca și ghimbirul. Consumul de calorii crește cu ajutorul alimentelor picante, și se pierd kilogramele nedorite.
4. Mâncați afine
Delicioasele afine sunt renumite pentru varietatea de substanțe active pe care le conțin. Datorită conținutului ridicat de antociani, de exemplu, poate fi împiedicată apariția bolilor metabolice, cum ar fi diabetul zaharat tip 2. Conform studiilor, colorantul indigo din afine stimulează formarea unor receptori specifici care, printre altele, scad nivelul lipidelor din sânge și pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului lipidelor și glucozei. Doza zilnică optimă de afine este o cană plină.
5. Mâncați pește în mod regulat
Peștele este ușor de digerat și oferă proteine, iod și acizi grași Omega-3. Aceștia din urmă scad conținutul de colesterol și acizi grași din sânge și asigură păstrarea elasticității pereților vaselor de sânge. Dacă nu vă place peștele, puteți opta pentru preparate de la farmacie (de exemplu, concentrat „Omega-3” Doppelherz).
6. Încercați acupunctura
Conform Medicinei Tradiționale Chineze (MTC), canalele de energie, numitele meridiane, străbat întregul corp. Introducerea acelor de acupunctură în anumite puncte are scopul de a elibera blocajele existente, de a activa puterile de auto-vindecare și chiar de a ajuta la pierderea în greutate. În cursul unor experimente cu voluntari, înțepăturile de ace au reușit să le reducă participanților senzația de foame.
7. Faceți mișcare dimineața
Vă treziți greu dimineața? Ar trebui să încercați exerciții de gimnastică matinale. Vă ajută să vă începeți ziua în formă. De asemenea, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Ridicați-vă brațele în timp ce stați și întindeți-le alternativ în sus cât mai mult posibil. Repetați de zece ori. Apoi rotiți alternativ umerii înainte și înapoi de opt ori. După aceea stați pe vârfuri, mențineți poziția pentru scurt timp și apoi coborâți încet. Repetați de zece ori.
8. Dormiți suficient
Doriți să slăbiți în timp ce dormiți? Acest lucru chiar funcționează, deoarece noaptea, organismul arde grăsimile, fără să fiți nevoiți să faceți ceva în acest sens. Pentru acest proces este responsabil hormonul de creștere numit somatotropină. În timp ce dormiți, organismul eliberează mai multă somatotropină pentru reînnoirea celulelor, și corpul atrage energia de care are nevoie pentru regenerare din celulele adipoase. Pentru ca acest proces să se desfășoare fără oprire, ar trebui să dormiți netulburați, aproximativ șapte-opt ore, în fiecare noapte.
9. Respirați corect
Avem nevoie de oxigen, pentru ca numeroasele procese metabolice din corp să poată rula nestingherite. Problema este că de multe ori respirăm prea repede și superficial. Următorul exercițiu vă poate ajuta: puneți o mână pe stomac și respirați adânc. Numărați până la patru, în timp ce faceți această acțiune. Observați cum se ridică mâna. Faceți o pauză și apoi expirați încet. Numărați până la șapte și simțiți mâna coborând.
10. Mâncați cât mai des leguminoase
Mazărea, fasolea și lintea conțin o mulțime de ingrediente sănătoase. Ele vă oferă proteine și fibre alimentare, care mențin starea de sațietate și stimulează metabolismul. Sfat: adăugați în mâncare ierburi și mirodenii aromate, precum fenicul, chimen, cimbru și rozmarin. Ajută corpul să digere mai bine leguminoasele.
IRINA RADU
Romanian