Intra aici pe site ul vechi "Formula AS"

Sfaturi de îmblânzit sărbătorile

• De sărbători, cotele stresului cresc pre­cum apele Dunării. Ne bucurăm că vin, dar pregătirea lor cere turație maximă și ne lasă, adesea, epuizați. Din câte recomandări exis­tă, noi am ales câteva extrase din medicina tra­dițională chineză, în care relaxarea se obține prin echilibrare de energii •

Respirație în pătrat

Foto: Shutterstock

Exercițiul acesta vă ajută să vă regăsiți liniștea și să vă ordonați gân­durile. Întinși pe podea, numă­rați pâ­nă la trei în timp ce inspirați și ima­ginați-vă o linie verticală care urcă, odată cu inspirația, de jos în sus. Ți­neți-vă apoi respirația, numărați, din nou, până la trei și urmăriți linia ima­ginară care o cotește spre dreapta, în unghi drept. Expirați – unu, doi, trei – și linia coboară, din nou, spre po­dea. Fa­ceți o pauză de respirație – unu, doi, trei – și ultima linie comple­tează pătratul. Se repetă de 10 ori.

Presopunctură

Când stresul vă provoacă în­cor­dare psihică și dureri de cap, ape­lați la un exercițiu de acupunc­tură chine­ză: masați-vă punctele Yang, situate între sprân­cene. În­chideți ochii și ma­sați fiecare punct al zonei de mai mul­te ori, cu în­doitura degetului ară­tător de la mâna dreaptă. Re­petați de opt ori, fa­ceți o pauză, apoi reluați exercițiul. În final, treceți cu pal­mele peste toată fa­ța, în sus și în jos.

Alunecare relaxantă

Culcați-vă pe spate, cu picioa­re­le îndoite, și res­pirați profund de câteva ori. La ur­mătoarea expi­ra­ție, lăsați pi­cio­rul drept să alu­ne­ce în față și ima­gi­na­ți-vă că odată cu alune­carea lui îm­pin­geți afară din orga­nism toa­­tă în­cor­da­rea și gându­rile ca­re vă împo­vă­rea­ză. Re­petați miș­ca­rea, schim­­bând pi­cio­rul, pâ­nă ce vă sim­țiți mai deten­sionați. Întin­deți apoi am­bele pi­cioare și în­cer­cați să conștien­tizați relaxarea care s-a pro­dus.

Un punct fix

Dacă vă deconectați greu seara, la culcare, apelați la următorul e­xer­cițiu: lipiți de tavan o etichetă rotundă. Îna­inte de-a adormi, fixați câteva minute cu privirea punctul respectiv, și vă veți li­niști imediat. Da­­că funcțio­nea­ză, pu­teți în­cerca exerci­țiul și la bi­rou. Veți re­u­și să vă concen­trați și să vă rela­xați pri­vind in­tens, preț de câ­teva mi­nute, orice o­bi­ect dim­prejurul dvs.

Energia palmelor

Dacă simțiți, efectiv, senzația că vă lasă puterile și veți capitula în fața oboselii, relaxați-vă din când în când ochii și urechile. Așeza­ți-vă pe un scaun într-un loc liniștit, frecați-vă palmele una de alta până ce simțiți că se încălzesc, apoi apli­cați-le ușor mai întâi pe urechi, apoi pe ochi. Palmele trebuie să fie ușor ro­tunjite, nu drepte, să rămână un spațiu de aer între ele și corp. Este un exercițiu reiki extrem de efi­cient. Fiecare aplicație durează cir­ca 2 minute. Veți simți cum ener­gia trece din palme în corp. După această deconectare, vă veți simți mult mai bine, liniștiți interior și echi­librați.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ro_RORomanian