• Cum ne putem păstra liniștea, când viața o ia razna •
Fără comparații
„Comparația este hoțul bucuriei”, spune un vechi proverb englezesc, confirmat de numeroase studii. Petrecem mult timp comparându-ne cu ceilalți, mai ales în această epocă a rețelelor sociale. Sfatul specialistului: „Singura persoană cu care ar trebui să vă comparați sunteți dumneavoastră înșivă”. Nicio călătorie prin viață nu este mai importantă pentru noi decât propria noastră călătorie.
„Cercul grijilor”
Cu acest truc puteți opri caruselul gândurilor negre: desenați un „cerc al grijilor” și notați în interior lucrurile pe care le puteți aborda concret (de exemplu: să faceți o programare la medic, să lămuriți problema unei facturi). În afara cercului, notați aspecte pe care nu le puteți influența (starea vremii, trecutul, situația internațională). La ce ajută: vă concentrați energia asupra lucrurilor care se află în puterea dumneavoastră, iar restul îl puteți lăsa deoparte.
Superman
Vă simțiți agitați și nervoși înaintea unui discurs sau a unei întâlniri importante. Vă puteți liniști apelând la un procedeu de gimnastică: stați cu picioarele depărtate, puneți-vă mâinile în șolduri, întindeți coatele spre spate și îndreptați pieptul, ca Superman. Efectul: această postură permite o respirație mai amplă și transmite imediat un sentiment de forță și încredere în sine. Astfel câștigați stabilitate interioară și puteți trece la treabă, cu energie proaspătă.
Liste de sarcini
Adeseori, gândurile ni se învârt în cap, încă de duminică seara, în jurul provocărilor săptămânii care urmează. În loc să stați încordați, fără să vă găsiți somnul, puteți apela la un procedeu simplu: în fiecare seară, faceți o listă înainte să mergeți la culcare. Acest ritual liniștește și vă ajută să adormiți.
Împărtășiți-vă gândurile
O discuție despre problemele dvs. personale vă poate ajuta să vă puneți ordine în gânduri. Căutați-vă în acest scop un prieten căruia îi puteți încredința temerile dvs., adică o persoană în a cărei opinie aveți încredere. Vorbiți concret despre ceea ce vă neliniștește. Acest lucru aduce claritate și contribuie la găsirea unei soluții.
Căutați-vă semenii
Cercetări recente, ale psihologilor americani arată că oamenii care au un sentiment de apartenență socială și manifestă generozitate față de ceilalți sunt mult mai fericiți decât cei care preferă singurătatea.
Evitați știrile negative
Știrile negative ne pot afecta rapid starea de spirit. De aceea, monitorizați-vă conștient consumul media. Întrebați-vă: „Îmi face rău sau bine ce văd? Optați pentru emisiuni care vă remontează și vă liniștesc. Dacă urmăriți formate captivante, dar apăsătoare, aveți grijă să echilibrați lucrurile, de pildă, cu ajutorul unei emisiune de divertisment muzical.
Încredere prin mișcare
Sportul destinde și înveselește. Chiar și o simplă plimbare ne poate întări încrederea în sine, iar micile progrese ne oferă motive de satisfacție. În timpul mișcării suntem pe deplin ancorați în prezent și ne vine mai ușor să lăsăm grijile deoparte. Mișcarea reduce stresul în mod natural. În plus, practicarea sportului prilejuiește adesea interacțiuni plăcute cu alții.
Cinci griji
Fiecare om are de bifat o listă lungă de lucruri cu adevărat importante. Totuși, cele care contează cel mai mult sunt primele cinci. Acestea sunt așa-numitele noastre valori fundamentale, iar tot ceea ce le amenință ne dezechilibrează. Notați care sunt cele cinci valori fundamentale care contează cel mai mult în viața dvs. personală (succesul, recunoștința, fidelitatea, pasiunea și speranța) și recapitulați-le înainte să înceapă ziua.
Sărbătoriți-vă reușitele
Este, oare, modestia, în mod permanent o virtute? Nu neapărat, consideră psihologii. În opinia lor, nu este nimic greșit în a privi cu satisfacție la propriile reușite. Dacă ați realizat ceva de care sunteți mândri, faceți cunoscut lumii acest lucru!
