• Atunci când totul începe brusc să se învârtă, avem nevoie de un ajutor eficient, fie că amețeala este provocată de tensiunea arterială scăzută, de temperaturile ridicate sau de ridicarea prea rapidă în picioare. Măsurile pe care vi le propunem, vă sprijină în mod blând •

1. Compresa salvatoare

Când circulația slăbește, apare rapid senzația de vertij. Pentru a atenua simptomele acute, puneți pe partea laterală a gâtului o compresă rece, de exemplu un prosopel umezit cu apă rece. Motivul: aici se află celule senzoriale care influențează tensiunea arterială. După ce v-ați recăpătat stabilitatea, lăsați să vă curgă apă rece peste antebrațe.

2. Exerciții de respirație

În condiții de stres, sistemul nervos vegetativ poate reacționa prin amețeală. În acest caz, este recomandată metoda 4-7-8: închideți ochii și inspirați lent pe nas, numărând până la patru. Țineți-vă respirația timp de șapte secunde, apoi expirați pe gură, numărând până la opt. Repetați exercițiul timp de trei minute.

3. Combateți amețeala prin hidratare

Adeseori, caruselul din cap nu e cauzat decât de deshidratare, deoarece ritmul agitat al vieții de zi cu zi ne face de multe ori să uităm să bem apă cu regularitate. Pentru a nu ne deshidrata, este esențial să consumăm zilnic doi până la doi litri și jumătate de lichide. Aplicațiile pentru telefon sau setarea unei alarme sunt măsuri utile pentru a ne aminti să bem, la intervale regulate, un pahar cu apă sau chiar un ceai neîndulcit de fructe ori de plante. Și încă un sfat: un pahar mare cu apă rece băut dimineața combate crizele de amețeală și ne pune eficient în mișcare.

4. Apelați la arome

Dacă amețelile v-au ieșit pe nas, ar trebui să încercați aromaterapia. Fie că folosiți o lampă de aromaterapie, un flacon pentru inhalat sau puneți câteva picături pe o batistă, uleiurile esențiale revigorante, precum cele cu note citrice, rozmarin și roiniță, au efecte stimulante și pot reduce amețeala și greața care o însoțesc.

5. Activați pompa musculară

Prin stimularea pompei musculare, favorizăm întoarcerea sângelui din vene către inimă – un mijloc util pentru stabilizarea circulației, mai ales în cazul „amețelii ortostatice”, care apare ca urmare a scăderii tensiunii arteriale, de exemplu atunci când ne ridicăm brusc. Pompa musculară se poate activa, de pildă, prin ridicarea repetată pe vârfuri și coborârea pe călcâie sau prin încordarea și relaxarea conști­entă a mușchilor picioarelor și a fesierilor. Pe termen lung, aceste exerciții de ba­lansare ne pot ajuta și ca antrenament pentru îmbunătățirea echilibrului.

6. O manevră eliberatoare

În cazul vertijului paroxistic pozițional benign, poate fi de ajutor manevra Epley. Așezați-vă pe pat, stând cu spatele drept. Dacă amețeala apare în partea dreaptă, întoarceți capul la 45 de grade spre dreapta. Întindeți-vă, astfel încât capul să fie ușor lăsat pe spate (cu bărbia puțin ridicată). Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Întoarceți capul cu 90 de grade spre stânga. Așteptați din nou 30 de secunde. Rotiți apoi corpul și capul cu încă 90 de grade spre stânga, astfel încât fața să fie îndreptată spre saltea. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă pe partea stângă. Dacă amețeala apare în partea stângă, efectuați exercițiul în sens invers.

7. Țineți picioarele ridicate

O măsură eficientă de prim ajutor în cazul amețelilor provocate de problemele circulatorii este ridicarea picioarelor: poziționați-le la un unghi de 30-45 de grade deasupra nivelului inimii, sprijinindu-le, de exemplu, de un perete. Datorită gravitației, sângele curge mai repede spre inimă și spre creier.

8. Dușurile alternante fac minuni

Dușurile în care se alternează apa caldă și rece antrenează vasele de sânge: acestea se contractă, iar apoi se dilată din nou. Acest lucru stimulează circulația sângelui și poate reduce amețelile pe termen lung. În acest fel este întărit și sistemul imunitar. Este însă important să începeți cu apă caldă și să încheiați întotdeauna dușul cu apă rece.

9. Puterea binefăcătoare a rădăcinii de ghimbir

Când lumea începe să se clatine, acest lucru afec­tează adesea și tractul gastrointestinal. Greața și vărsăturile solicită suplimentar organismul în timpul crizelor de amețeală – și exact aici intervine ghimbirul. Un ceai preparat din această minunată rădăcină sau chiar mestecarea unei bucăți de ghimbir crud blochează receptorii care declanșează greața. În plus, substanțele iuți pe care le conține stimulează circulația sângelui.

10. Menta ne înviorează

Substanțele pe care le conține această plantă combat amețeala în mai multe moduri: mentolul atenuează senzația de buimăceală și ne ajută să simțim că avem mintea mai limpede. Aroma mentei calmează stările de greață, reducând în același timp tensiunea și stresul. În plus, menta are un efect răcoritor, care este perfect atunci când ne confruntăm cu căldura verii târzii sau cu bufeurile provocate de fluctuațiile hormonale. Menta poate fi folosită, de exemplu, sub formă de ceai, ulei parfumat sau pentru masarea tâmplelor și a cefei.