• Remedii din medicina tradițională indiană •

• Afecțiune tot mai des întâlnită și în prezent, insomnia include tulburări de somn, precum dificultatea de a adormi, treziri frec­vente în cursul nopții și neputința de a adormi din nou. Năpastă stră­veche, boala lipsei somnului e prezentă în tratatele medicale ayur­vedice, bogate în sfaturi, terapii și remedii naturale, verificate de-a lungul timpului. În caz că vreți să le folosiți, găsiți ingredientele remediilor în farmacii și magazine naturiste    •

Medicina tradițională indiană – Ayurveda

Somnul și trezitul la aceeași oră, în fie­care zi, chiar și în weekend-uri, ajută la reglarea ceasului intern al organismului și la combaterea tulburărilor de somn. Ayurveda recomandă să mer­gem la cul­care înainte de ora 22, când corpul este guvernat în mod natural de o energie favorabilă odih­nei. De asemenea, recomandă trezirea cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de răsăritul soarelui, când mintea este pură și clară.

Somnul în timpul zilei este, în general, des­cu­rajat în ayurveda, deoarece blochează canalele energetice ale corpului și provoacă letargie ziua, insomnie, noaptea, și scurtează viața. Excepție fac doar copiii, bătrânii și bolnavii.

Seara, înainte de culcare, recurgeți la acti­vități care promovează liniștea mentală, cum ar fi citirea textelor spirituale (rugăciuni). De ase­menea, activitățile dinaintea culcării, cum ar fi ascultarea muzicii liniștitoare sau ușoare exerciții de întindere musculară semna­lează corpului să se relaxeze.

Practicarea exercițiilor fizice in­tense dimineața combate tulburările de somn.

* Ayurveda acordă importanță alimen­telor și digestiei, pentru a avea un somn liniștit și odihnitor:

* o dietă ușoară și hrăni­toare reglează fluxul de energie și încurajează un somn de calitate.

* alimentele calde, cum ar fi ce­realele fierte, supele de legume și laptele ușor condimentat, pot fi utile înainte de culcare.

* alimente cu proprietăți spe­ciale: draksha (struguri) – con­sumul unui mic bol de struguri sau o jumătate de pahar de suc de struguri ajută la co­rec­tarea insomniei. Stru­gurii combat tulburările de somn datorită melato­ninei pe care o conțin; migdalele – 10-15 migdale pe zi sti­mulează relaxarea și induc somnul, prin con­ținutul lor de melatonină și magneziu.

* Nadi Shodhana (respirația alternativă pe o singură nară) este o tehnică yoga de respirație care ajută la calmarea minții, reducerea stresului și echilibrarea energiei din corp. Aceasta implică să inspirați și să expirați controlat, blocând rând pe rând nările cu ajutorul degetelor. Repetați de 5-8 ori, alternativ cu fiecare nară.

* Samvahana – este un masaj tradițional ayurvedic de relaxare pro­fundă și întinerire, în care se folosesc materiale moi, cum ar fi mătasea, pentru a sti­mula recep­torii fini ai pielii. Seara, înainte de cul­care, luați o bucată de pânză de mă­tase natu­rală și treceți-o pe tot cor­pul, pe toată su­prafața pielii, de la pi­cioare spre inimă. Aceas­tă atingere extrem de fină calmează sistemul nervos.

* Aromaterapie: fo­lo­sirea uleiurilor esen­țiale calmante, precum la­vanda și lemnul de santal, pot crea o senzație liniștitoare care induce un somn mai bun. Diluați două- trei picături de ulei esențial de santal sau de lavandă, în 10 ml ulei de    migdale. Masați puțin amestecul la încheietura mâinilor, seara, înainte de culcare.

Plante care aduc somnul

Jatiphala – nucșoară

Jatiphala sau Jaiphal – nucșoara (Myristica fragrans) este foarte eficientă în a induce somnul, mai ales când insomnia este asociată cu depresia.

Lapte cald cu nucșoară

Puneți pe foc 300 ml lapte, și când este fier­binte, adăugați un sfert de linguriță de pulbere de nucșoară și amestecați. Se bea cu 2 ore înainte de culcare.

Pulbere de nucșoară

Luați un sfert de linguriță cu pulbere de nucșoară, seara, cu puțină apă.

Ulei esențial de nucșoară

Adăugați 3-4 picături ulei esen­țial de nucșoară la 30 de ml de ulei de susan sau de migdale. Aplicați câteva picături din acest amestec pe tâmple, cu masaj ușor, seara îna­inte de culcare.

Tagara (valeriană)

Tagara – valeriana (Valeriana officinalis) – oferă liniște, calm, relaxare, reglează ritmul cardiac și induce un somn odihnitor. Stu­diile au constatat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului și, de asemenea, faptul că numă­rul trezirilor în timpul nopții a scăzut considerabil.

Infuzie de valeriană

Peste o linguriță de rădăcină de valeriană uscată și mărunțită turnați o cană cu apă clocotită, acoperiți vasul, lăsați la infuzat 20 de minute, apoi strecurați. Pentru un efect optim, ar trebui să beți o cană de ceai în decursul după amiezii și altă cană cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Pulbere de valeriană

Se obține din măcinarea fină a rădăcinii uscate de valeriană. Se ia cu puțină apă un sfert de lin­guriță de pulbere în cursul după amiezii, și un sfert de linguriță de pulbere cu o oră înainte de culcare.

Tinctură de valeriană

Se obține prin macerarea în 100 ml alcool alimentar a 20 g ră­dăcină uscată și mărunțită de valeriană, timp de 10 zile. Strecu­rați lichidul și puneți-l într-o sticlă la rece. Luați câte 5 picături de tinctură de valeriană, cu puțină apă, de 2 ori pe zi și 20 de picături tinctură, îna­inte de culcare.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somni­fera) este o plantă ce se remarcă prin proprietăţile sale de excepţie: induce somnul profund și liniștitor. În plus, ajută organismul să se adapteze condiţiilor de stres și contribuie la menţinerea echilibrului mental.

Pulbere de ashwagandha

Pulberea se obține prin măcinarea fină a ră­dăcinii uscate de ashwagandha. Se ia câte o ju­mătate de linguriță de pulbere în amestec cu pu­țină apă, ceai, sau suc de fructe, cu 2 ore înainte de culcare. În farmacii există pilule cu ashwa­gan­dha (Solary).

Khas Khas – semințe de mac

Provin de la macul de grădină (Papaver somni­ferum). Sunt foarte cal­man­te și pot fi folosite oca­zio­nal în tratamentul in­som­niei.

Semințe de mac cu lapte

Adăugați o jumătate de linguriță de semințe de mac la o jumătate de cană de lapte și fierbeți-le la foc mic, timp de 1 minut. Lă­sați la infuzat 10 minute, și beți preparatul cu o oră înainte de culcare. Acest remediu poate fi luat maximum o lună.

Ulei de semințe de mac

Amestecați 10 picături ulei de mac (presat la rece), puse într-o linguriță de miere, și luați-le cu 2 ore înainte de culcare.