Vindecare cu puterea naturii – Cu mintea, în sfârșit, liniștită

• Zilnic ne confruntăm cu un lung șir de evenimente. Ce ne ajută să ne găsim echilibrul interior și să-l și menținem? •

În unele zile, pare că am nimerit într-un film prost: război, haos climatic, pandemie – știrile ne­gative nu se mai termină. Și tot mai mulți oameni au sentimentul că nu mai pot in­flu­ența aproape deloc ceea ce se întâmplă în jurul lor. Pentru creierul nostru, această situație reprezintă o mare provocare. Deși celulele noastre nervoase sunt capabile să reacționeze la crize, la fel ca și corpul, numărul mare de stimuli externi care se abat asupra noastră impulsionează creierul să eli­bereze hormoni de stres și pune organismul în stare de alertă. Pe termen scurt, acest lucru ne permite să atingem performanțe maxime.

Știrile negative suprasolicită creierul

Problema este însă următoarea: dacă semnalele de alarmă nu încetează și nu putem face nimic pentru a ne feri de suprasolicitare, sistemul nervos nu mai reușește să se calmeze. În astfel de cazuri, îi e tot mai greu să se protejeze și să proceseze sti­mu­lii. Rezultatul este că ajungem prinși într-un ca­rusel de gânduri, suntem adesea suprastimulați și nu mai reușim să dormim noaptea. Asta poate crește riscul afecțiunilor cauzate de stres, precum hi­per­tensiunea arterială, durerile difuze sau an­xietatea. Este un proces îngrijorător, cu care mulți dintre noi au ajuns să se confrunte, cel mai târziu după înce­perea pan­de­miei. Dar ce putem face pen­tru a-l în­trerupe și a ne regăsi în sfâr­șit li­niștea?

Gestionați informațiile în mod cât se poate de conștient

Experții recomandă în primul rând să dră­muim cu atenție fluxul zilnic de știri. Cei in­teresați de politică nu ar trebui să urmărească știrile de mai multe ori pe zi, ci doar o dată sau de două ori, din surse de încre­de­re. În plus, nu ar trebui să ur­mă­rim știrile chiar îna­inte de culcare, ci mai de­grabă la prânz sau după-amiaza. În plus, este re­co­mandabil să învățăm teh­nici care ajută corpul să se relaxeze. Pentru a scăpa de spi­rala    gân­durilor, ne e de obicei de folos și să vorbim cu acei prieteni sau cu membri ai familiei despre care știm că sunt echilibrați și calmi. În paralel, pu­tem apela însă și la puterea naturii, pentru a întrerupe cercul vi­cios al insomniei noc­­turne și al tensiunii in­te­rioare din timpul zilei. Pentru că, spre deosebire de medi­ca­men­tele sintetice, care oferă doar o so­luție tempo­rară și nu elimină cauza proble­mei, pre­paratele pe bază de plante – cum ar fi cele din lavandă – ajută orga­nis­mul să se folosească de propriile me­ca­nisme pentru ne permite să ne găsim liniș­tea inte­rioa­ră. Dar cum anu­me ac­țio­nează lavanda asupra ce­lulelor ner­voase? Pen­tru a înțelege asta, tre­bu­ie să cu­noaștem meca­nis­mul prin care cre­ierul fil­trează stimulii din mediu. Pentru că în fond cre­ierul este acela care trebuie să deter­mine, în ca­zul fiecărei informații în parte, dacă este im­portantă sau poate chiar amenin­țătoare pentru noi.

Hormonii de stres ne ajută să reacționăm corect

În mod normal, creierul filtrează și elimină ime­diat cea mai mare parte a stimulilor din jur. Cearta din autobuz a unui cuplu pe care nu-l cu­noaștem e ceva neimportant. Lătratul câinelui din vecini nu pre­­zintă, evident, un pericol. Centrul nos­tru de fil­trare etichetează doar o minusculă parte dintre stimulii externi ca fiind amenințători. De exem­plu, când șoferul din fața noastră frânează brusc și tre­buie să reacționăm rapid. Ori atunci când de­venim nervoși înaintea unui întâlniri im­portante. În astfel de situații, face sens ca filtrul de stimuli să activeze așa-numitele canale de calciu din membrana ce­lulelor nervoase. Acestea se des­chid, permițând io­nilor de calciu să pătrundă în ce­lule, ceea ce deter­mină elibe­rarea unor neurotrans­mițători. În con­se­cință, sunt eliberați hor­moni de stres, precum adrenalina și cor­tizolul, care ne ajută să re­acționăm ra­pid și adec­vat la provocări. Însă, din cauza flu­xului constant de știri alar­mante care ne-au bombardat în ultimii ani, acest filtru de stimuli a fost supra­în­cărcat în cazul mul­tor oameni. Canalele de calciu ale ce­lulelor nervoase rămân astfel perma­nent deschise, aducând un aport nejus­tificat de mare de ioni de calciu. Drept urmare, organismul intră într-o stare de agi­tație continuă, care în timp devine un au­toma­tism.

Lavanda calmează filtrul de stimuli suprasolicitat

Din acest motiv, mulți oameni suferă în zilele noastre de tensiune interioară crescută, de    tulburări de somn sau anxietate, cărora nu mai reu­șesc să le facă față de unii singuri. În loc să suprime pur și simplu aceste simptome, substanțele active din plante acționează asupra cauzei problemei. Studiile clinice au arătat că uleiul medicinal de lavandă Silexan poate regla filtrul de stimuli su­prasolicitat al sistemului nostru nervos. Ca­nalele de calciu revin la setările lor inițiale, iar celulele nervoase se liniștesc în sfârșit. Creierul poate face din nou di­ferența: „Există o amenințare concretă, împotri­va căreia pot face ceva, sau mă confrunt cu temeri difuze, de care gândurile ob­sesive nu mă ajută câtuși de puțin să scap?” Odată ce am făcut această distincție, corpul și mintea își regăsesc echili­brul. Și astfel putem reîncepe și să avem parte de un somn odihnitor și profund.

Și respirația ne poate ajuta

Creierul continuă adesea să reacționeze la griji și probleme la fel cum îi era de folos să o facă în trecutul înde­părtat al omenirii: pune corpul în stare de alertă pentru a-l pregăti să se apere de un pericol cât se poate de concret. De aceea, înce­pem între altele să respirăm ra­pid și superficial, pentru a-i fur­niza organismului mai mult oxi­gen. Cu puțin antrenament, putem inversa acest mecanism. Prin controlul conștient al respirației îi transmitem creierului mesajul: „Respir perfect nor­mal, deci e evident că nu mă tem și nici nu am vre­un motiv      să o fac.” Iată cum putem proceda:

* Mai întâi închidem ochii și expirăm lent și con­­trolat, până simțim că ne-am golit complet plă­mânii.

* Acum inspirăm pe nas, și numărăm foarte încet în gând până la patru.

* Apoi ne ținem respirația rămânând relaxați și numărăm până la șapte. Dacă ne e încă dificil, în­cepem prin a număra doar până la cinci sau șase.

* Expirăm energic, cu gura ușor deschisă, nu­mărând încet în gând până la opt. Și în acest caz putem ajunge treptat până la opt, dacă    nu reușim să o facem din prima.   

* Repetăm exercițiul de cel puțin patru ori, până când respirația se liniștește complet.

Recomandare: Când expirăm, putem să spri­ji­nim vârful limbii pe gingia din spatele incisivilor superiori și să scoatem aerul printre buze, astfel încât să producă un sunet șuierător. Făcând exer­cițiul deve­nim pe deplin conștienți de modul în care se elibe­rează treptat tensiunea din corp.

Bine de știut:

Cele mai bune 6 medicamente împotriva durerii

Împotriva durerilor care ne afectează viața de zi cu zi putem folosi diferite substanțe active care se găsesc la farmacie. Ce medicament ajută și când?

1. Naproxen

Această substanță activă ajută în caz de artroză, artrită reumatoidă și dureri de spate. Dozele mici (220 sau 250 mg, care pot fi cumpărate de la farmacie fără prescripție medicală) se administrează înainte de masă. Efectul durează de obicei între 13 și 15 ore. O doză unică nu trebuie să depășească 1000 mg, iar doza zilnică maximă este de 1250 mg.

2. Metamizol

Acest medicament eliberat pe bază de rețetă ameliorează durerile cauzate de colici și spasme la nivelul căilor biliare și urinare. Printre efectele secundare ocazionale se pot număra erupțiile cutanate apărute ca urmare a unei reacții alergice și tensiunea arterială scăzută. Medicul vă va oferi informațiile necesare cu privire la interacțiunile cu alte medicamente.

3. Ibuprofen

Această substanță activă este ideală pentru dure­rile dentare, osoase și musculare. O ameliorare se pro­duce deja după 30–40 de minute de la ad­minis­trare. Efectul unei tablete de 400 de mg durează între patru și șase ore. Doza maximă zilnică este de trei tablete.   

4. Paracetamol

Substanța activă care se găsește sub formă de tablete, sirop, granule sau supozitoare s-a dovedit eficientă în cazul durerilor de cap. Dozare: una până la două tablete (500 mg), administrate cu 200 ml de apă, de până la patru ori pe zi (la un interval de șase ore, indiferent de momentul meselor). În lipsa unei recomandări a medicului, paracetamolul nu trebuie administrat peste zece zile pe lună și nu mai mult de trei zile consecutiv.

5. Dextrometorfan

Dextrometorfanul este potrivit pentru tratarea tusei dureroase (în special a tusei uscate iritative). Substanța activă influen­țea­ză centrul tusei din creier, reducând reflexul de tuse. Efectul apare după 15–30 de minute. Doza zilnică: una pâ­nă la patru capsule, la inter­vale de șase ore, indi­ferent de momentul meselor. Doza zilnică maximă: patru capsule, adică aproximativ 88 mg de dextro­metorfan. Cereți la farmacie un medicament care se eliberează fără prescripție și care conține această substanță activă.

6. Acid acetilsalicilic

Durerea de cap se numără printre cele mai frec­vente probleme cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi. Acidul acetilsalicilic, cunoscut și ca AAS și care poate fi cumpărat de la farmacie fără pre­scrip­ție medicală, este eficient în special împotriva du­rerilor de cap ușoare până la moderate. Medi­ca­mentul are, de asemenea, un efect antiinflamator și antipiretic.