• Face legătura între creier și corp și coordonează procesele de vindecare. Poate fi stimulat, aplicând sfaturile care urmează •

Așa-numitul nerv vag este cel mai lung nerv al corpului nostru. El pornește de la cap și trece prin gât și torace, ajungând până în abdomen. Nervul vag e sistemul central de comunicare dintre creier și organele corpului. El leagă, coordonează și dirijează întreaga noastră „orchestră corporală”. Poate fi stimulat în mod cât se poate de aplicat.

Cură cu sucuri

Dacă bem suficiente lichide, produsele rezultate în urma proceselor metabolice sunt eliminate, astfel încât organismul are parte de o curățare suplimentară, sprijinind activitatea rinichilor. Stoarceți două până la trei kilograme de portocale bio și faceți suc proaspăt. Se păstrează trei zile la frigider.

Susțineți-vă microbiomul

În cadrul unor studii realizate în Elveția, s-a putut dovedi pentru prima dată că microbiomul, adică totalitatea bacteriilor din intestinul nostru, era mai divers și mai activ, atunci când se observa o funcționare mai ridicată a nervului vag. Ce altă cale avem de a ne îmbunătăți microbiomul? Creșteți ponderea alimentelor fermentate, precum varza murată, legumele murate, ghimbirul, chefirul și brânza.

Învățați să vă gestionați supărarea și furia

Supărarea și furia sunt reacții tipice care reduc activitatea nervului vag și activează sistemul nervos simpatic. Observați-vă într-o astfel de situație. Cine va învinge? Supărarea mea sau eu? Încercați să vă depășiți supărarea, mai întâi în situații minore, apoi în altele mai dificile.

Respirați și expirați profund

Așezați-vă comod, relaxați-vă și respirați conștient, inspirând și expirând profund. Această așa-numită modulație se produce prin intermediul nervului vag. Ea poate fi privită ca deschiderea și închiderea unei porți. Când inspirăm, poarta nervului vag se închide, iar când expirăm, se deschide. Respirațiile profunde au un pronunțat efect stimulativ.

Țineți un jurnal al recunoștinței

Oamenii recunoscători sunt o binecuvântare pentru cei din jur. Ei apreciază binele și creează astfel o stare de armonie cu cei din jur, motivându-le generozitatea. Sfatul specialiștilor: țineți un jurnal al recunoștinței, în care să notați zilnic cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Astfel, îi transmitem în mod repetat nervului vag semnalul: „Totul este în regulă! Sunt în clar cu viața mea”.

Hrăniți-vă mai atent

Alimentația ar trebui să ne procure energia necesară pentru o viață sănătoasă, fericită și activă. Potrivit specialiștilor, următoarele măsuri activează nervul vag: să ne pregătim noi înșine mâncarea, să luăm mesele într-o companie plăcută, purtând conversații agreabile, să mâncăm încet și să mestecăm bine, să folosim uleiuri și grăsimi de calitate, să preparăm alimentele folosind ingrediente bio proaspete, să consumăm zahăr și proteine animale (carne roșie) în cantități mici sau deloc.

Zâmbetul interior

Ați observat, probabil, că multe statui ale lui Buddha se remarcă printr-un surâs fericit. În Asia, zâmbetul interior are o lungă tradiție. Puteți reuși și dvs.: așezați-vă în fața unei oglinzi și ridicați ușor colțurile gurii. Studiile au arătat că această ajustare a musculaturii feței are o influență pozitivă asupra stării noastre.

Creați spații naturale

Studiile au arătat că oamenii care-și petrec viața într-un mediu verde, natural, sunt mai puțin depresivi și prezintă o activitate semnificativ mai ridicată a nervului vag. În mod surprinzător, putem beneficia într-o anumită măsură de acest efect și dacă ne punem, pur și simplu, în propria locuință, materiale naturale, precum lemnul sau plantele de interior.

Ascultați liniștea

Liniștea calmează sistemul nervos simpatic și activează nervul vag. De aceea, e bine să petreceți cât mai mult timp afară, în natură, în locuri liniștite, de exemplu în pădure, pe câmp, sau seara, într-un parc.

Aruncați o privire retrospectivă asupra zilei care a trecut

Înainte de culcare, treceți în revistă evenimentele zilei, fără să le judecați. Această distanțare ajută la deblocarea nervului vag, a cărui activitate este afectată de tensiunea interioară. Astfel, veți avea parte de un somn bun.