1. Cum mai stați cu imunitatea?
2. Ce mai face inima dvs.?
• Punctele pe care le veți acumula răspunzând la întrebări vă arată dacă trebuie să vă temeți de iarnă. Ușorul sau greul depind de bătăile inimii și de sistemul imunitar •
TEST DE IMUNITATE
• Aflați-vă singuri capacitatea de apărare a organismului •
Acest test vă poate semnala o eventuală slăbire a sistemului dvs. natural de apărare, atrăgându-vă atenția asupra unor riscuri posibile. În principiu, orice sistem imunitar sănătos este în măsură să anihileze numeroșii germeni patogeni pe care trebuie să-i înfrunte. Există însă și cazuri când nici chiar cea mai viguroasă autoapărare a organismului nu poate opune decât o rezistență nesemnificativă – de pildă, în fața virușilor agresivi ai gripei ori, recent, ai coronavirusului. Cu atât mai important este să nu aștepți ca răul să se întâmple, ci să-l previi. Iar testul pe care vi-l prezentăm vă ajută să aflați pe ce scară de risc vă aflați. Fiecare întrebare bifată se consideră un răspuns afirmativ și valorează un punct.
Boli
* Într-un an, am mai mult de trei răceli serioase, pe care trebuie să le tratez.
* Am mai mult de două infecții virale pe an.
* Fac frecvent herpesuri.
* În ultimele 12 luni, am avut o Zona Zoster (infecție virală).
* Sufăr frecvent de infecții digestive.
* În ultimii ani am avut câteva micoze pe piele sau mucoase (bucală, intestinală sau vaginală).
* Sufăr de o dereglare metabolică, de exemplu diabet de tipul II (diabet senil).
* Iau zilnic două sau mai multe medicamente.
* Rănile mi se vindecă greu.
* Am din când în când probleme cu unele inflamații cronice, de exemplu la dantură.
* În ultimul an am suferit o rănire gravă, am fost supus unei operații sau narcoze.
* În familia mea apar mai des decât la alți cunoscuți infecții, boli cronice ori cazuri de cancer.
Stilul de viață
* Nu mă hrănesc foarte sănătos: fructele și legumele crude, vitaminele, mineralele și oligoelementele nu ocupă un loc important în hrana mea.
* Țin cu regularitate zile de post total sau apelez în mod repetat la diete hipocalorice.
* Sunt subponderal.
* Nu fac niciodată sport.
* Fac adesea exerciții fizice până la limita epuizării.
* Sunt fumător.
* Consum în fiecare zi o cantitate apreciabilă de băuturi alcoolice.
* Fac adeseori plajă în plin soare ori mă expun frecvent la radiații intense cu ultraviolete (mare, munte, lampă de ultraviolete).
* Nu trăiesc în concordanță cu bioritmul meu cotidian sau mi se întâmplă adesea să dorm insuficient (de exemplu din pricina unor insomnii, a diferențelor de fus orar, a turelor de noapte sau a petrecerilor prelungite).
* Presupun că vin frecvent în contact cu substanțe nocive, acasă ori la locul de muncă.
* Sunt mereu în criză de timp.
* Mă aflu aproape zilnic printre oameni cu care n-aș vrea să am de-a face.
* Deseori mi-e frică sau mă simt amenințat.
* Sunt respins adesea de oameni de care mă leagă sentimente puternice.
* Îmi vine greu să mă relaxez.
* Sunt nemulțumit(ă) de relația cu partenerul/ partenera ori cu alte persoane din anturajul meu.
* În viața mea există prea puțină acțiune (de pildă, lucruri noi de rezolvat, care să mă stimuleze și să-mi dea satisfacția că le-am dus la capăt cu bine, să-mi trezească bucuria de a trăi ori să mă oblige să fac mișcare).
Vârsta
* Până la 40 de ani 2 puncte
* 41-60 de ani 4 puncte
* peste 60 de ani 6 puncte
Evaluarea punctajului
Numărați întrebările bifate, obținând astfel punctajul testului. Adunați la el punctele corespunzătoare categoriei dvs. de vârstă. Suma reprezintă punctajul final (între 2 și 35 de puncte).
2-15 puncte. Influențele perturbatoare exercitate asupra sistemului imunitar al organismului dvs. se mențin în limite acceptabile. Ele nu indică un risc efectiv de vulnerabilitate imunitară. Păstrați testul, pentru a verifica din timp în timp apariția unui risc.
16-25 puncte. Sistemul dvs. imunitar este supus unor influențe nefavorabile, eventual din pricina aspectelor negative ale stilului de viață, ca și a maladiilor de care ați suferit anterior. Riscurile identificate pe baza chestionarului, prin răspunsuri afirmative, v-au subminat probabil imunitatea. Străduiți-vă să evitați sau să eliminați cât mai mulți din factorii de risc depistați la capitolul Stilul de viață. În cazul când veți dori să aflați dacă există modificări palpabile ale stării dvs. de imunitate, puteți solicita un test imunologic la un laborator specializat.
26-35 puncte. Sistemul dvs. imunitar este considerabil slăbit, fie datorită afecțiunilor deja existente, fie unui stil de viață defectuos. Aceasta nu vă condamnă imediat la îmbolnăvire, dar sporește riscul de contactare a unor boli. Cu alte cuvinte, microbii, virusurile, ciupercile sau paraziții vă pot produce necazuri, în vreme ce o altă persoană, expusă în egală măsură acelorași germeni, nici nu va observa măcar existența lor. Va trebui să evitați sau să eliminați neapărat cât mai mulți din factorii de risc ce țin de stilul dvs. de viață (recapitulați răspunsurile afirmative). Adresați-vă unui medic, pentru o investigație mai amănunțită a stării dvs. de imunitate.
INIMA MEA – CAPACITATEA – CONDIȚIA FIZICĂ
1. Aplecați corpul și atingeți podeaua cu vârfurile degetelor (genunchii să nu fie îndoiți), apoi ridicați-vă. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde. Bărbații până în 40 de ani, de 20 de ori, între 40-50 de ani de 15 ori, după 50 de ani de 12 ori. Femeile până în 40 de ani de 15 ori, între 40-50 de ani de 12 ori, după 50 de ani de 10 ori. Ați reușit?
DA (0) NU (2)
2. Măsurați-vă pulsul: după testul nr. 1 faceți o pauză de două minute, apoi numărați bătăile inimii, la gât sau încheietură, timp de 15 secunde. Acest număr îl înmulțiți cu patru și veți avea pulsul dvs. pe minut. Aveți mai puțin de 100 de bătăi pe minut?
DA (0) NU (2)
3. Stați într-un picior, cu mâinile pe șolduri. Îndoiți piciorul celălalt, așezându-i talpa pe genunchiul piciorului de sprijin. Puteți sta așa cel puțin 30 de secunde?
DA (0) NU (2)
4. Urcați repede două etaje. Apoi măsurați-vă pulsul ca la punctul 2. Limita: 180 minus numărul vârstei (valoarea pulsului până la care vă puteți solicita). Pulsul dvs. se află sub acea valoare calculată?
DA (0) NU (2)
5. Mergeți într-un ritm rapid (fără să transpirați). Opriți-vă după cinci minute și măsurați-vă pulsul. Limita: 180 minus numărul vârstei. Pulsul dvs. se află sub valoarea calculată?
DA (0) NU (2)
6. În ultimii doi ani nu am avut nici o boală serioasă (de ex. gripă, bronșită), nu am fost bolnav mai mult de două săptămâni.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
7. Îmi păstrez o greutate constantă.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
8. Tensiunea mea este normală, în general nu trece de 135/85.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
9. Am un somn adânc și profund, dorm cel puțin 6 ore pe noapte.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
10. În familia mea (părinți, bunici, frați) nu a mai existat nici un infarct sau nici o boală de inimă.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
11. Fac de trei-cinci ori pe săptămână cel puțin 30 de minute de sport sau mă mișc (gimnastică, mers rapid).
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
12. Mănânc de 4-5 ori pe săptămână fructe (banane, portocale, mere), iar carne de 2-3 ori pe săptămână. Evit colesterolul (de ex. ouă, unt), am renunțat la grăsimi și dulciuri.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
13. Sunt nefumător, nu beau mai mult de două căni de cafea pe zi, iar alcool cel mult o dată pe săptămână.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
14. După o zi grea la birou mă relaxez seara cel puțin o oră, iar ziua următoare nu mă mai suprasolicit.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
15. Fiecare ceartă și problemă o rezolv imediat și nu mă închid în mine.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
16. Dacă mă îmbolnăvesc (de ex. gripă), încerc să mă însănătoșesc pe cale naturală, evit să iau medicamente.
DA (0) PARȚIAL (1) NU (2)
Cât de în formă sunteți?
(Rezolvarea testului)
0-10 puncte. Sunteți un om care își îngrijește sănătatea. Inima dvs. funcționează perfect. Felicitări!
11-19 puncte. Aveți prea puțin în vedere sănătatea dvs. Ar trebui să faceți mai multă mișcare și să vă hrăniți mai sănătos, altfel s-ar putea să aveți de suferit din cauza inimii în viitor.
Peste 20 de puncte. Vă neglijați total sănătatea. Luați măsuri înainte ca inima dvs. să fie „nimicită”. Este timpul pentru un control la medic.
