Puterea plantelor
Ori de câte ori aveți posibilitatea, faceți plimbări lungi prin pădure. La japonezi, aceasta este o formă specială de terapie, numită Shinrin-Yoku („baia de pădure”). Asemenea plimbări induc calmul, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc funcționalitatea plămânilor. Plantele prezente în ecosistemul forestier eliberează în aer substanțe cu efect antiinflamator.
Evitați spray-urile
Când pulverizați un deodorant la subsuori, picăturile minuscule ieșite din atomizor pătrund și în căile respiratorii, unde se depun pe mucoase și le irită. De aceea, ar fi mai indicat să vă orientați spre deodorantele cu bilă. Se recomandă aceeași prudență și în privința spray-urilor pentru fixarea coafurii.
Consultați-vă telefonul
În „Magazin Play” și „App Store” găsiți aplicații gratuite care, odată instalate pe smartphone, vă informează în fiecare moment asupra calității aerului în zonele de interes pentru dvs., respectiv, vă țin la curent cu concentrațiile de ozon, dioxid de azot și particule în suspensie.
Respirație controlată
De obicei, noi respirăm grăbit și superficial, utilizând numai o parte din capacitatea efectivă a plămânilor noștri. Dacă vă surprindeți în această situație, preluați deliberat controlul: așezați-vă pe un scaun, cu spatele drept, și începeți să respirați calm și profund, din abdomen (mai exact, din mușchiul diafragmatic).
Fumatul interzis
Dacă vă decideți să renunțați la fumat, veți da o șansă enormă plămânilor dvs. După câteva luni în care n-ați mai inhalat fum de țigară, ei încep să se regenereze, iar accesele de tuse și dispneea se reduc. În cazul când vă apar manifestări de sevraj, le puteți ameliora cu ajutorul plasturilor sau al gumei de mestecat cu nicotină.
Prospețimea brizei
Climatul marin produce efecte benefice, putând ameliora simptomele de astm și bronșită cronică. Aerosolii salini fluidifică mucusul din căile respiratorii și contribuie la eliminarea lui prin tonifierea cililor vibratili. De aceste avantaje ne putem bucura însă și la noi acasă, datorită aparatelor din gama Salin (producător: Tehno Bionic, Buzău).
Cald și rece
Ședințele de saună, mai ales cele combinate cu dușuri reci, stimulează sistemul imunitar și irigația sangvină la nivelul mucoaselor. Aceasta menține în formă sistemul de autocurățare a plămânilor.
În formă maximă
Nu există un antrenament mai bun pentru plămâni decât exercițiul fizic. Ieșiți mai des la plimbare, practicați un sport sau integrați mai multă mișcare în programul dvs. cotidian (urcați scările fără lift, lăsați mașina acasă și deplasați-vă cu bicicleta etc.). Astfel vă îmbunătățiți condiția fizică, consolidați sistemul cardiovascular, întăriți sistemul imun și reduceți dispneea.
Hrana preferată a plămânilor
Și aparatul respirator are nevoie de o alimentație sănătoasă. Broccoli, conopida, varza și usturoiul conțin antioxidanți, care protejează celulele împotriva acțiunii distructive a radicalilor liberi. Acizii Omega-3 din peștele oceanic ameliorează simptomele de astm. Acidul folic, prezent în fasolea verde, spanac, sparanghel și sfecla roșie, blochează procesele degenerative. Flavonoidele și vitaminele din fructele de pădure favorizează buna funcționare a plămânilor. Prin proprietățile lui antiinflamatoare, ghimbirul îi apără împotriva consecințelor poluării. Iar morcovul și dovleacul sunt surse bogate de carotenoizi, care micșorează riscul de cancer pulmonar.
Romanian