– Buna dispoziție, voioșia și calmul se datorează adesea hormonilor. Când în echilibrul lor intervin perturbări, se întunecă și starea de spirit. În asemenea situații, ne pot ajuta anumite remedii naturale –
Când echilibrul se strică
Chiar dacă ne vine greu să credem, este purul adevăr: hormonii își pun amprenta asupra întregii noastre vieți. Dacă dansăm de bucurie sau suntem dărâmați de tristețe, dacă ne vine să îmbrățișăm lumea sau să ne ghemuim, nevăzuți, de vină sunt hormonii. Ei ne modelează emoțiile. Viața noastră sentimentală stă, întru-totul, sub puterea lor. Iată de ce este bine să îi cunoaștem. Responsabile pentru starea de spirit optimistă și dorința de acțiune sunt, în primul rând, serotonina și dopamina, la a căror sinteză dau o mână de ajutor și alți hormoni, ca estrogenul și prolactina. Buna dispoziție se datorează totodată și endorfinelor, ca și oxitocinei (supranumită „hormonul iubirii”). De asemenea, o contribuție importantă la consolidarea echilibrului nostru afectiv o au și hormonii tiroidieni (implicați în procesele metabolice), precum și cei sexuali.
Pentru ca organele și sistemele din structura corpului nostru să funcționeze ireproșabil este necesar ca toți hormonii să conlucreze armonios, păstrând neschimbate proporțiile dintre ei. Dar uneori se întâmplă ca interacțiunea lor să se debalanseze sau să aibă loc o diminuare cantitativă, determinată de înaintarea în vârstă, așa cum se întâmplă în cazul hormonilor sexuali feminini. Aceasta duce la apariția unor simptome extrem de neplăcute, câteodată greu de suportat, după cum se constată în premenopauză. Însă, odată ce această perioadă de tranziție s-a încheiat, organismul reușește să restabilească echilibrul pierdut temporar: hormonii se redistribuie și se regrupează pe un alt palier, la un nivel mai scăzut. Eliberați din glandele care îi secretă, ei se răspândesc în tot corpul, fiind transportați de fluxul sangvin. Tocmai în această fază de tranziție terapiile naturale sunt de mare ajutor.
Pot fi hormonii substituiți?
În timp ce înlocuitorii artificiali pot avea unele reacții nedorite, hormonii biologici acționează ca aceia proprii. Ei pot repara rapid o disfuncționalitate. Folosiți de sute de ani, Phytohormonii sunt preparați din diverse plante, având, în mod egal însușirea de a stimula sau de a reduce funcțiile hormonale. În textul de față vă oferim câteva rețete eficiente și fără riscuri pentru buna funcționare a hormonilor dvs.
PLANTE ȘI REȚETE STIMULATIVE PENTRU FEMEI (estrogen și progesteron)
Soia
Izoflavonele din boabele de soia reglează secreția de estrogen. Sunt conținute în tofu, tempeh și laptele de soia sau în următoarele preparate: Soy Isoflavone (Natural Factors), Super Concentrated Isoflavones (Solgar), Super Absorbable Soy Isoflavones (Life Extension). Se recomandă o doză zilnică de 100 mg.
Rădăcina de ignamă sălbatică (Dioscorea villosa)
Conține substanțe active, care pot reechilibra natural balanța hormonală. Se administrează fie pulberea obținută din rădăcina plantei, fie un extract, Wild Yam Root (Nature’s Way/Secom), Full Spectrum Wild Yam (Swanson), Wild Yam Root (Holland&Barrett).
Doza recomandată pentru o zi este de 500 mg.
Ignama sălbatică produce efecte benefice și atunci când este utilizată sub formă de cremă, fiindcă pătrunde prin porii pielii. Ea reglează secrețiile hormonale și combate simptomele premenopauzei.
Rețetă: Cremă cu rădăcină de ignamă sălbatică
Ingrediente: 50 ml extract uleios de ignamă sălbatică, 20 g unt de shea, 4 g ceară de albine, 8 g alcool lanolinic, 50 ml tinctură de ignamă sălbatică.
Mod de preparare – Amestecând mereu, înfierbântați lent pe bain-marie extractul uleios, untul de shea, ceara și lanolina, până când toate vor trece în stare lichidă. Separat, dar tot pe baie de abur, încălziți și tinctura, pentru a o aduce la temperatura celorlalte ingrediente. Apoi amestecați-o în combinația de grăsimi, luați compoziția de pe baia de abur și amestecați în continuare, până când veți obține în final o cremă omogenă și călduță. O puteți păstra într-o cutie specială pentru alifii, prevăzută cu un capac care se poate închide bine. Ținută la frigider, își menține proprietățile nealterate, timp de mai multe luni.
Utilizare – O cantitate de cremă de mărimea unui bob de mazăre se aplică pe piele, o dată sau de două ori pe zi, alternând zilnic zonele tratate: abdomenul, partea internă a coapselor și partea internă a brațelor.
Tinctura necesară pentru prepararea cremei
Puneți într-un borcănel 25 g rădăcină de ignamă sălbatică uscată și mărunțită, împreună cu 100 ml alcool de 70 grade. Închideți borcănelul și așezați-l pentru patru săptămâni într-un loc ferit de lumină și căldură, agitându-l din când în când. La sfârșit, strecurați conținutul printr-un filtru de cafea.
Extractul uleios pentru cremă
10 g rădăcină de ignamă sălbatică uscată și mărunțită se pun într-un borcănel și se toarnă deasupra cam 100 ml ulei de floarea soarelui. Adaptați cantitățile, astfel încât uleiul să ajungă până la marginea recipientului. Fixați-i capacul și scuturați-l cu putere, apoi lăsați-l să stea pentru trei luni la întuneric, într-un loc răcoros, agitându-l la anumite intervale. După aceea treceți uleiul printr-o sită de ceai.
Urzica (Urtica dioica)
Presărați zilnic peste mâncarea din farfurie câte o linguriță plină cu fructe de urzică. Boabele ovale, nu cu mult mai mari decât urechea unui ac, par neînsemnate, dar reușesc să regleze nivelul estrogenului.
Trifoiul roșu (Trifolium pratense)
Florile conțin izoflavone. Se poate administra un extract, doza terapeutică fiind de 40 mg pe zi, ex. Trifoi roșu (Medica), Red Clover (Bioherba), Red Clover with Vitamin B6 (Nature’s Garden).
Ceaiul de trifoi-roșu
– Ameliorează simptomele sindromului premenstrual și ale premenopauzei –
Ingrediente: 1 lingură de flori uscate de trifoi roșu, cu tot cu semințe.
Mod de preparare: Mărunțiți florile, turnați peste ele o cană de apă clocotită, infuzați 15 minute și apoi strecurați.
Utilizare: Beți 2-3 căni pe zi.
Sunătoarea (Hypericum perforatum)
Principiile ei active influențează în mod deosebit serotonina. Planta aflată în perioada de înflorire și-a dovedit pe deplin calitățile terapeutice ca remediu contra stărilor depresive și a labilității emoționale. Cel mai bine se administrează ca extract, în doza minimă de 600 mg pe zi, ex. Hypericum Extract (Rotta Natura), Bio Johanniskraut/St John’s Wort (Purasana), St John’s Wort (Puritan’s Pride).
Schinduful (Trigonella foenum-graecum)
Fructele conțin diosgenină, substanță care, pe lângă faptul că este indispensabilă pentru sinteza progesteronului, stimulează și producția de insulină. Luați de trei ori pe zi, înainte de mesele principale, câte jumătate de linguriță cu fructe de schinduf, cu puțină apă.
Tinctura de schinduf (combate simptomele neplăcute din zilele menstruației și echilibrează secrețiile hormonale)
Ingrediente: 100 g fructe uscate de schinduf, 400 ml alcool cu concentrația de 70 grade.
Mod de preparare: Zdrobiți fructele în mojar și puneți-le într-un borcan pe care apoi îl umpleți cu alcool și îl închideți. Plasați borcanul într-un loc ferit de căldură și lumină, unde va rămâne timp de trei sau patru săptămâni. Agitați-l din când în când, iar după încheierea perioadei indicate, strecurați tinctura printr-un filtru de cafea și turnați-o în sticluțe de culoare închisă, cu picurător.
Utilizare: Luați câte 30 de picături, de două ori pe zi.
Mielăreaua (Vitex agnus castus)
Fructele ei au efecte similare cu cele ale dopaminei, reduc secreția de prolactină și echilibrează producția de estrogen. Se administrează sub formă de tinctură (preparată identic cu tinctura de schinduf) sau ca extract, câte 4 mg pe zi – Vitex agnus castus (Zenyth), Chaste Berry Vitex Extrakt (Now Foods), Vitex agnus castus (Nature’s Way/Secom).
Hameiul (Humulus lupulus)
Florile de Hamei acționează asupra receptorilor de estrogen, ajutând la restabilirea echilibrului hormonal. În afară de aceasta, substanțele active conținute în ele diminuează stresul, irascibilitatea și agitația nervoasă.
Ceai din flori de Hamei
– Împotriva neliniștii, irascibilității și a simptomelor premenopauzei –
Ingrediente: 1 linguriță de flori uscate și mărunțite.
Mod de preparare: Infuzați florile de hamei timp de 10 minute cu o cană de apă clocotită, după care strecurați.
Utilizare: Beți trei căni în cursul zilei.
Ceai pentru bună dispoziție
– Armonizează secrețiile de adrenalină, noradrenalină și cortizol –
Ingrediente: 25 g frunze de Roiniță, 15 g rădăcină de Valeriană, 15 g flori de Lavandă, 15 g flori de Mușețel, 10 g Sunătoare – toate uscate și mărunțite.
Mod de preparare: Amestecați plantele, turnați o cană de apă clocotită peste o lingură din acest amestec, infuzați 15 minute și apoi strecurați.
Utilizare: Beți câte o cană de două ori pe zi, și una chiar înainte de a merge la culcare.
O alimentație adecvată poate înlocui cu succes terapia hormonală
Echilibrul hormonal depinde și de modul în care ne hrănim. Nu întâmplător, la femeile asiatice se întâlnesc extrem de rar acele simptome chinuitoare ale premenopauzei, atât de frecvente pe continentul european. Prin tradiție, în țările din Extremul Orient sunt prezente constant în alimentație soia și derivatele ei, care conțin fitohormoni (fitoestrogeni – varianta vegetală a estrogenului produs în organismul uman). Fitoestrogenii sunt priviți ca o alternativă demnă de luat în considerare la terapia de substituție hormonală. Ei se găsesc nu doar în boabele de soia, ci și în alte leguminoase, ca lintea, mazărea sau fasolea, dar și în nuci și semințe (în special în cele de in, dovleac, floarea-soarelui, susan, migdale, fistic). Surse bogate sunt și cerealele integrale, tărâțele de grâu, hrișca, rodiile, merele, căpșunile, merișoarele, strugurii, de asemenea cafeaua, berea și vinul roșu.
Foarte importantă este și satisfacerea necesarului de vitamină C, deoarece ea participă la sinteza majorității hormonilor. Mai ales în perioadele de suprasolicitare și stres, precum și în premenopauză, organismul necesită această vitamină în cantități sporite. Putem realiza un aport corespunzător consumând mai multe legume, fructe și verdețuri proaspete.
Mișcare, lumină, somn
De fapt, hormonii stresului nu sunt inamicii noștri. Dimpotrivă: pe termen scurt, ne măresc capacitatea de efort, calmează durerile și reduc inflamațiile. Numai în situația în care sunt secretați continuu și se acumulează în organism, ei declanșează anumite tulburări, ca afecțiunile cardiace, insomnia, creșterea greutății corporale și stările depresive. Totodată, interacționând cu alți hormoni, le pot provoca acestora dereglări ce se vor repercuta negativ asupra funcționalității unor organe.
Antrenamentul moderat de rezistență, cum sunt drumețiile, plimbările cu bicicleta, înotul sau yoga, scade concentrația de hormoni ai stresului în sânge. Totodată, exercițiul fizic și expunerea la lumina naturală stimulează secreția de hormoni ce induc buna dispoziție. La fel de necesare sunt și intervalele rezervate destinderii și refacerii forțelor. Melatonina, produsă de glanda epifiză, este un adversar redutabil al cortizolului. Asigurându-ne un somn profund și odihnitor, ea contribuie substanțial la scăderea nivelului de stres. Obiceiul de a ne culca și trezi mereu la aceleași ore impulsionează sinteza melatoninei. În schimb, aceasta este puternic inhibată de lumina albastră emisă de monitoarele diverselor aparate care ne înconjoară în permanență, de la televizor și computer la tabletă și smartphone. Tocmai de aceea specialiștii ne îndeamnă insistent să le închidem și să le punem deoparte cu o oră sau două înainte de a merge la culcare.
Hormonii stresului pot fi influențați și de unele plante medicinale. De pildă, sunătoarea, hameiul și Rhodiola rosea reglează producția de cortizol și favorizează prezența mai îndelungată în organism a serotoninei și dopaminei, susținând astfel confortul nostru psihic.
Romanian