– Pentru a fi în formă maximă absolută, specialiștii ne recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi. Dar ce te faci, când îți lipsește timpul și cheful? Răspunsul e simplu: mișcă-te în joacă! Fă mișcare, în mod distractiv –
1. Mers pe loc în timp ce vă spălați pe dinți
Când ne spălăm pe dinți, în fața oglinzii, stăm nemișcați. Îndemnul este să folosim timpii morți, alergând. Alergare pe loc, cât să se desprindă talpa de sol. Alternativ, ridicați-vă în vârful picioarelor, coborâți și apoi reluați.
2. Faceți exerciții dimineața, în pat
Așezati-vă pe burtă, întindeți brațele și picioarele. Ridicați brațul stâng și piciorul drept câțiva centimetri, în același timp. Mențineți poziția timp de zece secunde, apoi schimbați partea. Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală. Trei exerciții pe fiecare parte.
3. Exerciții cu picioarele în fața televizorului
Puneți hârtie de ziar pe podea, în fața ambelor picioare. Încercați să apucați hârtia cu degetele și mototoliți-o, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Apoi învârtiți lateral picioarele în cerc, pe ambele direcții, de zece ori. Îndoiți genunchii, ridicându-i ușor în aer, și întindeți picioarele înainte și înapoi.
4. Stați în picioare, în timp ce vorbiți la telefon
Oamenii de știință sunt de acord: a sta pe scaun ore în șir este nesănătos. Ca regulă generală, ar trebui să ne ridicăm la fiecare 30 de minute – de exemplu, atunci când vorbim la telefon. Dacă doriți, vă puteți antrena și picioarele: în timp ce vorbiți la telefon, sprijiniți-vă cu spatele de perete și alunecați în jos, până când gambele și coapsele formează un unghi drept. Mențineți poziția cât mai mult posibil.
5. Planificați o întâlnire pentru a merge la plimbare
Planificarea unei întâlniri cu un prieten, în scopul mișcării, creează și un simț al răspunderii, care ne ajută să ne depășim mai ușor obstacolele interioare. Ieșiți cu colegii de birou la o scurtă plimbare și în pauzele de prânz. Doar 10 minute de mers rapid pe zi îmbunătățește memoria și crește puterea de concentrare, previne accidentele vasculare cerebrale și are un efect pozitiv asupra psihicului.
6. Valorificați timpii de așteptare
Fie la medic sau în stația de autobuz, timpii de așteptare înseamnă lungi momente de plictiseală. Ele pot fi folosite pentru sesiuni scurte de antrenament. De exemplu: putem sta alternativ, pentru scurt timp, pe un picior și pe altul. Dacă stați pe un scaun, puteți să vă antrenați coapsele: întindeți piciorul stâng drept înainte și țineți-l ridicat timp de două secunde. Cinci repetări, apoi este rândul piciorului drept. Veți observa efectul curând: mușchi mai fermi și iuțeală în mișcare.
7. Dansați, în timp ce faceți treburile casnice
Treburile casnice sunt mult mai plăcute când le ducem la capăt în ritm de dans. Acest lucru are mai multe avantaje: ne asigurăm norma de mișcare pe zi, ne creăm o dispoziție bună și, conform unui studiu, dacă punem și muzică, ea ne ajută să creștem performanța sportivă cu douăzeci de procente. Consumul de calorii crește și sunt activați mult mai mulți mușchi decât dacă am face treburile casnice într-un mod obișnuit.
8. Așezați-vă pe o minge de exerciții
Dacă lucrați la un birou și stați mult timp așezați, achiziționarea unei mingi de exerciții poate fi o bună idee. Corpul nostru trebuie să controleze mișcările mingii, pentru ca aceasta să nu se rostogolească. Acest lucru relaxează coloana vertebrală, încordează mușchii fesieri și previne durerile de spate. Cu toate acestea, nu trebuie să stăm pe mingea de exerciții mai mult de 30 de minute pe zi, pentru a nu supraîncărca mușchii.
9. Folosiți brățara de fitness pentru motivație
Micul dispozitiv fixat pe mână oferă o imagine de ansamblu realistă asupra bilanțului de mișcare și vă poate încuraja. Dacă afișajul arată 4600 de pași seara, este probabil să vă automotivați și să completați numărul de pași până la 5000, printr-o tură în jurul blocului.
10. Coborâți o stație mai devreme
Coborâți din tramvai sau metrou cu o stație mai devreme și mergeți pe jos ultima porțiune de drum până la destinație. Desigur, același principiu funcționează și în cazul în care parcați mașina la câteva străzi distanță de obiectiv. Pașii suplimentari ne antrenează inima, stimulează circulația sângelui, iar articulațiile devin mai elastice.
IRINA RADU
Romanian