• Mijloace blânde pentru rezolvarea problemelor •
Spuneți da hormonilor naturali
* Tofu – preparat din soia care ușurează bufeurile și uscăciunea vaginală. Cantitatea recomandată este de 300 g de tofu pe zi.
* Dacă nu vă place tofu, apelați la un supliment natural cu izoflavonoide, 50 g pe zi.
* Semințele de in – Măcinați prin râșnița de cafea o cantitate mică și adăugați 1-2 lingurițe în cerealele cu iaurt pe care le mâncați dimineața.
* Salvia ajută la reducerea transpirațiilor nocturne. Luați 15 picături pe zi de tinctură de salvie, diluate în jumătate de pahar cu apă. Salvia contribuie și la resorbția unei transpirații excesive, în 1-2 zile.
* Vitamina E ușurează bufeurile și transpirația nocturnă, dar și instabilitatea sufletească și uscăciunea vaginală. Doza recomandată este de 250 mg, de două ori pe zi. Înainte de a începe tratamentul, consultați-vă, totuși, cu un medic, mai ales dacă aveți diabet, echimoze sau hipertensiune arterială.
* Alcoolul, cafeaua, hrana condimentată trebuie evitate, în cazul când suferiți de bufeuri. De asemenea, băuturile foarte fierbinți.
* Mișcare. Mergeți pe jos, cu bicicleta sau faceți natație, cel puțin 20 de minute pe zi. Pe lângă beneficiul pierderii în greutate, activitatea fizică zilnică rărește bufeurile și sudoarea nocturnă și întărește oasele.
* Semințele de mielărea limitează sângerările, adesea foarte abundente, înaintea instalării menopauzei. Dar aveți răbdare: efectele se fac simțite abia după 2-3 luni de administrare.
Contra osteoporozei
Osteoporoza presupune o diminuare a masei oaselor, expunându-le la un risc crescut de fracturi.
* Un consum suficient de proteine previne pierderile de masă osoasă. O porție mică de piept de pui, de șuncă slabă sau pește, la micul dejun sau la prânz, este suficientă pentru a răspunde necesităților cotidiene.
* Vitamina D – luați zilnic 600 mg de calciu (vital pentru sănătatea oaselor), 10 mg de vitamina D (asigură absorbția calciului și a mineralelor) și de 300 mg magneziu (care participă la metabolizarea vitaminei D). De asemenea, produsele lactate fără grăsimi sunt surse bogate de calciu. Un pahar de lapte degresat, de exemplu, furnizează 300 de mg.
Utilitatea lubrifianților
* Uscăciunea vaginală, consecința scăderii nivelului de estrogeni, nu face decât să descurajeze o femeie în a mai avea raporturi sexuale. Încercați un lubrifiant pe bază de apă. Evitați-i pe cei uleioși, ca de pildă vaselina, mai puțin eficientă și susceptibilă să crească iritațiile, în caz de aplicare frecventă. De menționat că vaselina este incompatibilă cu folosirea prezervativelor din latex.
Romanian