Intra aici pe site ul vechi "Formula AS"

Medicamentul secolului – RESPIRAȚIA

• La început a fost doar o modă: să respirăm ca yo­ghinii, in­dienește, „4×4”, inspirat, ținut, expirat. Dar mo­da a dus la niș­te con­cluzii uluitoare: practicată cu di­chis și în mod con­sec­vent, respirația vindecă. Infuzia per­manentă cu oxigen re­duce stresul, tensiunea arte­rială scade, inima își recapătă să­nătatea, sistemul imu­nitar se întărește. Iar cei care știu să res­pire corect pot obține, în mod țintit, vin­decări •

Foto: Shutterstock – 4

A respira înseamnă mai mult decât a lua aer. Este un proces esențial pentru su­praviețuire. Un adult inspiră și expiră de aproximativ 10 până la 15 ori pe minut. În medie, respirăm în fiecare zi 12.000 de litri de aer. În general, absorbim inconștient oxigenul vital, furnizându-i astfel energie nouă fiecărei celule din organism. Când expirăm, aerul uzat este eliminat din sânge. Plămânii sunt cel mai important organ respirator și sunt localizați în trunchi, unde sunt protejați de coaste. Dacă avem grijă de ei, vom duce o viață mult mai sănătoasă. Dar a respira corect nu este întotdeauna ușor. Din câte se pare, mulți oameni respiră prea repede, prea superficial, la nivel toracal. Dar oare putem învăța cum să respirăm corect? Vă propunem o amănunțire a problemei, printr-un set de întrebări și răspunsuri oferite de specialiștii Organizației Mon­diale a Sănătății în vara acestui an.

1. Care e diferența dintre o respirație corectă și una deficitară?

Cine privește un bebeluș care doarme, va constata că burtica i se dilată    atunci când inspiră. Aceasta este o respirație abdominală profundă și optimă (deoarece este deosebit de sănătoasă). Doar că, de-a lungul vieții, ne dezvățăm adesea de ea: ne contractăm abdomenul când inspirăm sau practicăm doar respirația superficială la nivel toracal, în locul respirației abdominale profunde.   

2. De ce este atât de importantă respirația abdominală?

Ea activează sistemul nervos parasimpatic, care controlează în mod independent procesele din organism care sunt legate de refacere și repaos. El asigură reducerea frecvenței cardiace și a ritmului respirației și ne ajută să ne simțim mai liniștiți și mai relaxați. Dacă este activat sis­temul nervos para­sim­patic, dormim mult mai bine. În același timp, respirația abdo­minală permite ca tuturor ce­lulelor corpului să le fie furnizat suficient oxigen. As­ta îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria, întărește sistemul cardiovascular și imu­nitar și masează organele din cavitatea abdominală.

3. Respirația profundă ajută cu adevărat în situații stresante?

Absolut! Respirând lent, profund, păcălim corpul să creadă că doarme, astfel încât el se destinde, iar noi ne destindem odată cu el. În plus, cercetătorii americani au descoperit că, dacă respirăm uniform pe nas, sunt activați neuronii din zonele creierului responsabile pentru memorie și procesarea emoțională. Astfel, ne putem aminti lucruri care ne fac plăcere și putem interpreta mai rapid emoțiile altora.

4. Cum ne dăm seama dacă respirăm corect?

Pentru a vă lămuri, stați cu spatele drept, așezați o mână pe piept și o alta pe burtă și ob­servați vreme de un minut ce simțiți. Cu cât se mișcă mai mult mâna din zona pieptului, cu atât respirați mai mult în piept. Dacă, în schimb, mâna de pe abdomen e cea care se mișcă mai mult, acesta este un indiciu al respirației abdominale, adică al respirației optime, naturale. Când ins­pirați, abdomenul se umflă.

5. Este preferabil să respirăm pe gură sau pe nas?

Neîndoielnic pe nas, deoarece el filtrează și curăță aerul pe care îl respirăm, ușurând astfel munca plă­mâ­nilor. În plus, mucoasa nazală umezește aerul și îl aduce la temperatura corpului, fă­cându-l mai sănătos pen­tru plămâni decât este aerul us­cat și rece. Dacă tot veni vorba, plămânii știu să facă mult mai mult decât să respire. Un lucru pe care nu-l știe aproape ni­meni este că ei sunt și un organ de simț. „S-a descoperit că o mulțime de nervi se termină în plămâni – ei sunt echipați aproa­pe la fel ca un organ sen­zorial. Încă nu avem o ex­pli­cație cu privire la motiv. O pri­mă presupunere e aceea că terminațiile nervoase din plă­mâni joacă rolul unor mici senzori, care măsoară conți­nutul de oxigen din aer”.

6. Ne putem fortifica plămânii prin alimentație?

Pe lângă funcția respiratorie, plămânii au și o funcție de apărare. Ei absorb    din aerul pe care-l res­pi­răm inclusiv viruși sau bacterii, îm­po­triva că­rora trebuie să dez­volte un me­ca­nism sofisticat de apărare. Legu­mele și fructele sunt deosebit de utile pentru în­tă­rirea plă­mâ­nilor, mo­tiv pen­tru care fumătorii ar trebui să acorde o atenție deosebită unei alimentații sănătoase, bogate în vitamine, întrucât fumatul reduce absorbția de vitamine în organism. Ideal ar fi însă desigur să renunțăm complet la fumat. Dacă plămânii nu au fost încă afectați, ei se pot recupera într-o anumită măsură în decurs de unul până la doi ani.

Cele mai frecvente boli cauzate de o respirație greșită

* Astmul

Inflamația cronică a membranei mucoase a bronhiilor determină îngustarea căilor respiratorii. Mai ales expirația le devine foarte dificilă celor afectați. De vină sunt alergenii sau poluanții at­mos­ferici. Stresul psihologic poate provoca, de asemenea, dificultăți de respirație. Simptomele pot fi atenuate printr-un stil de viață adecvat și cu ajutorul spray-urilor cu cortizon antiinflamator, folosite în doze mici.

* BPOC

Boala pulmonară obstructivă cronică este o consecință pe termen lung a fumatului. Căile res­piratorii se îngustează, iar alveolele sunt distruse, astfel încât în sânge nu ajunge suficient oxigen. Daunele sunt ireversibile, motiv pentru care este im­portantă depistarea precoce a bolii. Însă cei afectați caută adesea ajutor abia când funcția pul­monară este deja redusă la 50%. Dacă ea con­tinuă să scadă, singura soluție rămâne în multe cazuri ventilația mobilă permanentă.

* Cancerul pulmonar

Deoarece plămânii nu simt nicio durere, o tumoră este adesea recunoscută doar atunci când se dezvoltă în alte părți ale corpului sau formează metastaze. Acest lucru face tratamentul mai di­ficil. Cea mai bună protecție împotriva can­ce­rului pulmonar este să nu ne apucăm de fumat sau să re­nunțăm complet la acest obicei. Fumă­torii ar trebui să-și verifice regulat plămânii. Datorită noilor tratamente și imunoterapii țintite, pacienții mai pot trăi adesea câțiva ani buni după stabilirea diagnosticului.

* Fibroza pulmonară

Acest termen înglobează peste 200 de forme diferite ale bolii. El descrie procese inflamatorii cronice și formarea de cicatrici care afectează progresiv țesutul pulmonar. Printre declanșatori se pot număra poluanții inhalați, alergenii, medi­camentele și bolile sistemice reumatologice. Ca­uza rămâne adesea necunoscută. O mare proble­mă este că boala devine manifestă abia în stadiile avansate. Abia atunci apar simptome precum dificultățile de respirație în timpul efortului și tusea uscată. Dacă este detectată de timpuriu, boa­la poate fi tratată.

Ce le priește plămânilor

Să nu fumăm

Cei care fumează regulat    se confruntă cu un risc de câteva ori mai mare de a face cancer pul­monar și suferă într-o mai mare mă­sură de tuse, alergii, inflamații cronice și infecții.

Să ne spălăm cu regularitate pe mâini

Peste jumătate dintre toate infecțiile respiratorii se trans­mit prin atingerea suprafețelor infectate și prin strângerea mâinii cuiva.

Ca să nu rămânem fără suflu

Activitățile sportive întăresc sistemul car­diovascular, măresc volumul pulmonar și în­tăresc mușchii respiratori și cei adiacenți aces­tora. Ideal e să înglobați în programul dvs. câte 30 de minute de exerciții de intensitate mode­rată, timp de cinci zile pe săptămână.

Ajutor din natură

În cazul inflamației la nivelul sinusurilor nazale și al bronhiilor, uleiurile esențiale din eucalipt, mirt și citrice diminuează secrețiile. Ele trebuie administrate încă de la primele simptome, pentru ca uscăciunea să nu afecteze plămânii și pentru a preveni agravarea bolii.

Caragenanul

Este vorba despre un ingredient activ, com­ponent al spray-urilor nazale, care se obține din alge roșii și formează o peliculă protectoare pe mu­coasa nazală. El ușurează respirația și îm­piedică virusurile care provoacă răceli să pă­trundă din nas în plămâni (de exemplu, „Algo­vir”).

Cimbrul

Această plantă mediteraneeană nu este doar un condiment rafinat, ci și o plantă de leac. Extractul de frunze dezin­fec­tează și are efect expec­to­rant, de­oarece activează firele fine de păr din bronhii, făcându-le mai mobile (de exemplu, sub formă de pastile „Bron­chi­pret”).

Vaccinul protector

E recomandabil ca vârstnicii, persoanele cu boli cronice și persoanele cu sistemul imunitar slăbit să se vaccineze îm­po­triva gripei, precum și îm­potriva pneumococilor, care cauzează majoritatea pne­umoniilor bacteriene. Au­toritățile sanitare reco­man­dă, de asemenea, revac­cinarea împotriva tusei con­vul­sive, oda­tă cu următoarea vac­ci­nare împotriva tetano­su­lui/ difteriei.

Exerciții de respirație cu efect vindecător

Respirația abdominală

Respirația abdominală profundă este cea mai naturală și sănătoasă modalitate de a respira, atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cele bolnave.

Procedați în felul următor:

1. Când inspirați, abdomenul se dilată, când expirați, se contractă.

2. Stați drepți, cu coloana vertebrală dreaptă, capul sus și palmele așezate pe burtă, în dreptul buricului, astfel încât degetele arătător și mijlociu să se atingă foarte ușor.

3. Inspirați pe nas, închipuindu-vă că umflați un balon aflat în interiorul corpului dvs.: abdomenul se dilată și degetele se depăr­tea­ză/distanțează ușor. Țineți-vă pentru scurt timp respirația.

4. Expirați încet pe nas, lăsând aerul să iasă com­plet – abdomenul se lasă în jos/coboară și bu­ricul se deplasează/afundă către coloana ver­te­brală. Degetele se ating din nou.

Respirația 4710

Este deosebit de efi­cientă împotriva hi­per­tensiunii arteriale și a tul­burărilor de somn (poate ajuta și la in­ducerea som­nului)

Procedați în felul ur­mător:

1. Ideal e să stați într-o poziție relaxată, în șezut sau întinși. Inspirați ușor și uniform, nu­mărând până la patru.

2. Expirați timp de aproximativ șapte se­cunde (atât timp cât puteți să o faceți într-o manieră relaxată).

3. Mențineți acest ritm al respirației apro­ximativ zece minute.

Respirația în stil bâzâit de albină

Ajută îm­po­triva frămân­tărilor, a nervo­zității și a tra­cului, întărește plămânii și îmbunătățește vocea, de exemplu atunci când trebuie să susținem prelegeri.

Procedați în felul următor:

1. Stați drepți, cu coloana vertebrală dreaptă și cu capul sus.

2. Inspirați adânc pe nas. Pe măsură ce ex­pirați, emiteți cu buzele închise un sunet ca cel de albină „bzzzz” și mențineți-l cât mai mult timp posibil.

3. Da­că doriți, vă pu­teți acoperi urechile în tim­­­pul exer­ci­țiului, pentru a percepe mai intens zum­ze­tul.

Respirația pentru depășirea unor situații de criză

Este o intervenție fulger, ideală, atunci când sun­tem cu adevărat furioși și supărați.

Procedați în felul următor:

1. Inspirați abdominal și numărați până la trei.

2. Expirați, contractând burta și numărând până la șase.

3. Repetați până când furia se domolește.

Respirația 4-7-8

Această me­to­dă poate con­tribui la reducerea ten­siunii arteria­le, a tahicardiei, poate ajuta la com­ba­terea mi­grenelor și a du­rerilor de cap.

Procedați în felul următor:

1. Inspirați pe nas și numărați în gând până la patru.

2. Țineți-vă respirația, numărând până la șapte (sau aproape de șapte) și concentrați-vă în acest timp la a vă ține respirația.

3. Expirați pe gură, numărând în gând până la opt și menținând fluxul respirației cât mai relaxat cu putință.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ro_RORomanian