Secretele tinereții eterne

• E greu de crezut, însă actrița americană Jane Fonda va împlini 87 de ani în Decembrie. Într-un interviu recent, ea deconspiră modul în care reușește să înfrunte vârsta și să se simtă mai bine și mai în formă decât oricând •

Să îmbătrânești fără să porți sem­nele bătrâneții! Se pare că o nouă ge­nerație de femei, aflate în jurul vârstei de 70 de ani, a descoperit rețeta tinereții eterne. Ele nu mai tră­iesc înaintarea în vârstă ca pe o frus­trare și nu se mai re­comandă, în primul rând, prin înfățișarea lor sau prin statutul social al soțului, ci con­sideră că anii parcurși pe drumul vie­ții și experiența acu­mu­lată le oferă șansa unei noi etape în dezvoltarea lor personală. „N-am fost niciodată mai fericită”, declară Jane Fonda în car­tea ei, al cărei titlu ar suna, într-o tra­du­cere mai liberă, „Nu-ți pierde în­cre­derea în tine când îmbătrânești”. Vedeta hollywoodiană dezvăluie se­cretele ei anti-aging pentru corp, min­te și suflet. Fără a idealiza bătrâ­ne­țea, ea ne vorbește despre…

…longevitate   

O viață cu sens

„În secolul trecut, a avut loc o prefacere senzațională: revoluția lon­ge­vității. Speranța de viață a crescut cu 34 de ani – de la 46 la 80! Perioada suplimentară reprezintă o a doua exis­tență de adult, adăugată celei din­tâi. În acest interval, ne putem bucu­ra de cei mai buni ani ai vieții noastre. Dacă vom reuși sau nu, aceas­ta depinde de disponibilitatea noas­tră de a duce o viață plină de sens, orientată către un scop. Nu e ni­ciodată prea târziu să facem primul pas.”

…fitness

Nouăzeci de ani, garantat!

„Nu mai sar din mașină ca o ga­zelă și nici nu mai traver­sez strada alergând. Re­cunosc că pro­teza de la șold și cea de la genunchi îmi cam taie elanul. Totuși, este extrem de impor­tant pen­tru mine să mă mențin în formă. Spor­tul îmi îm­bunătățește starea de spirit, ame­lio­­rează artrita și ajută inima și sistemul circulator să funcționeze cum tre­buie. Programul meu de antre­na­ment: în cinci sau șase zile din săp­tămână fac plimbări în pas alert sau cu bicicleta, exerciții de stretching și lucrez pentru brațe cu gantere mai ușoa­re, pentru a preveni pierderea de masă musculară. Dacă beneficiază de exercițiul fizic ne­cesar, corpul este capabil să exe­cute acti­vități care pre­supun efort până la 90 de ani și chiar mai mult.”

…energie

Limitează-ți excesele!

„N-aș vrea să fiu o bătrână ne­să­buită, care își irosește rezerva pre­țioasă de forță vitală. Acum este mo­mentul să-ți limitezi cu înțelep­ciu­ne excesele. Aseme­nea plantelor, care nu-și risipesc e­ner­gia în timpul iernii, ar trebui și noi să evităm escapadele prin care încercăm să demonstrăm că mai suntem tineri. E nevoie de fle­xi­bilitate și de curaj, ca să ne debarasăm de tot balastul – de povara trecutului, de lucrurile lipsite de importanță, de obsesii, de scopurile orgolioase și de orice altceva nu concordă cu ima­gi­nea pe care o avem în prezent despre noi, ori cu aceea spre care tindem.”

…scopuri

Winston Churchill și-a început ultimul mandat de premier la vârsta de 77 de ani

„Atunci când ai un scop clar în viață, îți poți îmbunătăți în perma­nență aptitudinile. Henri Matisse con­tinua să picteze chiar și zăcând la pat, cu pensu­la legată de un baston. Wins­ton Chur­chill și-a început ultimul man­dat de premier al Marii Britanii la vârsta de 77 de ani. Mi­che­langelo avea 89 de ani când lucra la o sculp­tură, cu numai o săptămână înainte de moartea sa. Trebuie să des­coperim modalități de a da timpul îna­poi, regăsind preocupări abandonate pe parcurs. Poate fi vorba de scrieri literare, de olărit, de activități cu tine­rii sau de cursuri pentru anal­fabeții adulți.”

…zâmbet

Îmbunătățește-ți starea de spirit!

„Când mă documentam pentru cartea mea, am intervievat o femeie de 104 ani. Mi-a povestit că a de­clanșat o epidemie de iubire, zâm­bind oricărui om cu care se întâlnea. Amin­tindu-mi de ceea ce auzisem, am ho­tărât să experimentez la rândul meu, afișând un zâmbet, chiar dacă el nu pornea din inimă. Rezultatul    a fost surprinzător: starea mea de spirit s-a îmbunătățit ca prin farmec. M-am simțit ca după un masaj bun. Zâm­be­tul modifică tipul de informații trans­mise către creier de mușchii din jurul gurii și al ochilor.”

…operațiile estetice

„Mă săturasem să arăt obosită, deși nu eram”

„N-am făcut niciodată un secret din dorința mea de a arăta bine. La 72 de ani, m-am hotărât pentru o ope­rație estetică la bărbie    și sub ochi. Mă să­tu­rasem să arăt obosită, deși nu eram. Și voiam să lucrez în conti­nuare în industria cinematografică, unde este dificil să obții un contract, dacă nu-ți optimizezi aspectul fizic. (Cel puțin așa gândeam eu, înainte s-o cunosc pe Geraldine Chaplin. Ea a renunțat la orice formă de inter­venție estetică și, cu toate acestea, este o actriță fan­tastică, extrem de activă profesional. Același lucru se poate spune și despre minunata Va­nessa Redgrave.) Eu am în conti­nuare niște riduri pe care mărturisesc că le-am îndrăgit și nu mi se pare că aș arăta ca o clonă. Însă, după opera­ție, fața mea arată mai puțin ofilită, ceea ce mă face să mă simt bine.”

…sex

„Cine trândăvește ruginește”

Esența activității sexuale func­țio­nează după principiul: „Cine trân­dăvește ruginește”. Așadar, este im­portant să nu renunți la practicarea lui. O femeie de șaptezeci de ani nu poate avea corpul unei tinere. Muș­chii și pielea își pierd inevitabil elas­ti­ci­tatea. Cu toate acestea, libidoul și voluptatea n-au fost niciodată atât de mari la mine, ca în prezent. Am de­venit mai înțeleaptă și mai sensi­bilă.”.

…sensul vieții

Deschizători de drum pentru cei tineri

„Premisele unei îmbătrâniri fru­moase includ grija pentru generațiile viitoare sau pentru oamenii ce aparțin tuturor categoriilor de vârstă. Noi putem veni în ajutorul celor mai ti­neri, dându-le puncte de reper, ins­pirându-i și fiind pentru ei niște des­chizători de drumuri. Psihologul    Erik H. Erikson a încetățenit în acest sens conceptul de «generativitate», care semnifică dorința de a avea ur­mași și de a le transmite propria ex­periență de viață și un anumit set de valori. Aceasta înseamnă să-ți de­plasezi atenția de la persoana ta, la o sferă mai largă, integrând în gân­direa și acțiunile tale întreaga comunitate și lumea din care ea face parte. Este o atitudine care conferă vieții tale un sens, contracarând sentimentul de singurătate și depresia. Acestea două constituie, pe lângă boli, cele mai mari pericole cu care se confruntă persoanele vârstnice.”

…alimentație

„Aveți grijă ca minimum jumătate din hrana voastră să se compună din legume și fructe”

„La o vârstă înaintată, celulele organismului își pierd parțial capaci­tatea de a valorifica nutrienții, ceea ce face să crească vulnera­bili­tatea la diverse boli. De aceea, aveți grijă ca minimum jumătate din hrana voastră să se compună din legume și fructe. Și încercați să mâncați ali­men­te de toa­te culorile – deci un ames­tec de produse galbene, roșii, por­tocalii, verzi și indigo. Astfel aveți po­sibi­litatea să asi­mi­lați o multi­tu­dine de anti­oxi­danți și fitonutrienți va­loroși, a căror prezență este sem­nalată de coloritul le­gu­melor și fructelor. Este de preferat să evitați ca­lo­riile „goale” din    dulciuri de tot fe­lul, alcoolul, prăji­turile și băuturile dulci. Ele îngrașă și nu au nicio valoare nutritivă.”

…îmbătrânire

„Un apogeu al segmentelor precedente”

„Temerile legate de dispariția tine­reții ne împiedică să percepem etapa târzie a existenței ca pe o parte esen­țială a parcursului vieții noastre, privit în ansamblu – și anume, ca pe un apogeu al segmentelor prece­den­te, deținător al unui potențial pe care depinde numai de noi să-l fructi­ficăm. Având în vedere creșterea spe­ranței de viață, concepțiile de mult depășite despre îmbătrânire capătă o conotație dramatică. Ele ne refuză aspirația că­tre plenitudine și privează societatea de contribuția pe care o poate aduce orice om ajuns la vârsta maturității.”

…meditație

Calea spre pacea interioară

„La 70 de ani am descoperit me­ditația și sunt recunoscătoare pentru aceasta. Îmi place să compar exerci­țiile cu o ar­mă secretă: ele reduc stresul – extrem de dăunător or­ga­nismului, mai ales la o vârstă înain­tată – și ajută creierul să dezvolte co­nexiuni neuronale noi, care ne elibe­rează de frică și de stările depresive. Ne deschid calea spre înțelepciunea ca­re există în fiecare dintre noi și spre o realitate a inter­de­pen­denței și co­mu­ni­u­nii, care înlo­cuiește izolarea.

Alternativa la meditație o repre­zintă intervalele de liniște interioară și reculegere. Un astfel de demers contemplativ poate îmbrăca forme dintre cele mai diverse: yoga, tai-chi, grădinărit și plimbări în mijlocul naturii, dar și pictura, citirea unor poe­zii sau rugăciunea.”

Jane Fonda – câteva rânduri despre viața ei

Fiica marelui actor Henry Fonda (1905-1982), una din legendele Hol­lywoodului, și-a construit în decursul anilor trei cariere. Ca ac­tri­ță, a evo­luat de la personajul Barbarella, care a impus-o ca sex-simbol al anilor ‘60, la in­terpretarea unor roluri de com­poziție. În calitate de activistă po­­li­tică, a militat pentru drep­tu­rile mi­norităților și a înfiin­țat centre de consiliere destinate tinerilor. În 1982, pe când avea 45 de ani, un video lansat de ea, „Jane Fonda’s Work­out”, a dat naștere curentului aerobic, răspândit în lumea întreagă. Imperiul ei de fitness a fost evaluat la 600 mili­oane de dolari. În viața personală, Jane Fonda n-a fost cru­țată de împrejurări dramatice: avea numai 12 ani când ma­ma ei s-a sinucis, iar căsătoriile sale, trei la număr (una din ele, cu regizorul francez Roger Vadim) au fost tot atâtea eșecuri.

Relaxare pentru oamenii grăbiți

1. Lăsați-vă fantezia să hoinărească

Culcați-vă pe podea, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Gândiți-vă la un loc frumos, pe care l-ați mai văzut sau vi-l imaginați acum pentru prima dată. O poiană ver­de presărată cu flori, un lan de grâu legănându-se în bătaia vân­tului, dea­luri cu contururi blânde, un lac de munte cu apă limpede, întinderi aco­perite de zăpadă. Încercați să vă imaginați cum vă-nvio­rează aerul curat. Forțați-vă să auziți glasul păsă­relelor, clipocitul unui pârâu. Lăsați gândurile să treacă pe lângă dvs. ca norii pe bolta ce­rească. Refuzați „urgențele”, „temele” cotidiene, gri­ji­le ce trebuie puse cap la cap. Lăsați-vă fantezia să hoinărească.

2. Pluta

Culcați-vă pe spate, cu mâinile întinse în sus și cu palmele spre tavan. Simțiți-vă corpul de parcă ar pluti pe suprafața unei ape, mânat și legănat ușor de valuri.

3. Scufundați-vă în podea

Imaginați-vă că vă scufun­dați în­cet în podea. Concentrați-vă asupra fie­cărei părți a corpului: călcâie, gam­be, coapse, fese și spate. Fiecare parte trebuie să „atârne”, să cadă în podea. Încercați să lăsați și gândurile să se scufunde. Ca și când v-ați eli­bera de o povară grea pe care o arun­cați într-un lac și o urmăriți cum dis­pare încet-încet în apă.

4. Treceți-vă degetele prin păr

Împingeți pielea capului încolo și-ncoace, apăsând-o ușor cu toate cele zece degete. Doar câteva minute, și tot corpul s-a relaxat.

Masaj anti-stres

Încălzind anumite zone ale feței, scăpăm de încordare:

1. Lipiți palma de frunte, cu degetul mic plasat sub arcada sprâncenelor. Împingeți palma tot mai sus, spre păr, apăsând ușor. Repetați de cinci ori.

2. Așezați podul palmei între sprâncene și apăsați puternic, 10-15 secunde. Repetați de trei ori.

3. Așezați-vă vârfurile degetelor arătătoare de o parte și de alta a nasului, chiar la baza sprâncenelor. Desenați un semicerc, urcând pe frunte și coborând, apoi, până la tâmple. Repetați de trei ori.

Atenție! Dacă vreți ca exercițiile să aibă efect, repetați-le zilnic de câteva ori!

Formula mea de meditație în cinci pași

1. Retrageți-vă într-un loc li­niș­tit și reglați deșteptătorul. În­ce­peți cu o me­ditație de 10 mi­nute, pe care ul­terior o veți pre­lungi treptat la 30 sau 45 de mi­nute.

2. Esențialul în meditație este să fii în permanență relaxat și atent. Asi­gurați-vă că stați într-o poziție co­modă, țineți spatele drept și lăsați umerii să cadă de voie, în jos și către spate.

3. Închideți o­chii sau în­drep­tați calm privi­rea spre un punct de pe po­dea. Inspirați profund și dați afară aerul cu un oftat. Re­petați de trei ori, iar pe expirație expulzați tot ce se întâmplă să vă treacă prin minte.

4. Fixați-vă atenția asupra res­pirației. Observați cum coșul piep­tu­lui și abdomenul se ridică și se dilată pe inspirație, apoi cum se coboară și se strâng pe ex­pirație. Urmăriți fie­care suflu de aer care pătrunde în corp, um­plându-l cu ener­gie. Și fiți atenți la fiece răsu­flare care părăsește corpul, risipindu-se în încăpere.

5. Dacă apare un gând care vă abate de la observarea res­pirației, luați cunoștință de pre­zența lui fă­ră să-l judecați, iar după aceea reve­niți cu a­ten­ția asupra respi­rației. Obser­vați-vă gândurile cu bună­voință și lăsați-le să plece, odată cu respirația.

Secrete naturale anti-aging

* Principalii factori anti-îmbă­trânire sunt patru: alimenta­ția, miș­carea, relaxarea și o viață încărcată de sens. Cine ține seama de aceste lucruri – și mai are și un dram de noroc – poate spera să de­vină mem­bru al clubului cente­na­rilor.

* Dieta mediteraneană în­ce­ti­nește procesul de îmbătrânire chiar la nive­lul genelor, afirmă cer­cetătorii de la Women’s Hospital din Boston. Efec­tele ei benefice se datorează substan­țelor cu acțiune protectoare, conținute în legume și fructe, ca și grăsimilor din uleiul de măsline și din pește. Bun pentru inimă este și ustu­roiul, fie mâncat ca atare, fie ad­ministrat în formă con­centrată, ca extract în capsule.

* Mișcarea: 15 minute de acti­vitate fizică pe zi ne prelungesc viața cu trei ani, după cum reiese dintr-un studiu cu 400.000 de parti­cipanți, efectuat în ­Taiwan.

*Antrenamentul consec­vent al minții pune frână îmbătrâ­nirii fizice – și invers. Ca hrană optimă pentru cre­ier sunt recoman­dați în primul rând acizii grași Omega-3 din peștele gras și vita­minele complexului B din lapte, cereale sau leguminoase. Un ajutor de nădejde pentru memorie și con­cen­trare este și extractul din frunze de ginkgo-biloba.

* Oase tinere: studiile arată că deficitul de vitamină D de­ter­mi­­nă îmbătrânirea prematură a sche­le­tului. Vitamina este sintetizată în piele, sub influența razelor ul­traviolete B. Cei ce nu prea ies din casă și deci nu se ex­pun suficient la soare își pot com­pleta re­zervele de vi­ta­mină D cu ajutorul suplimentelor nutrițio­nale.

Pagini realizate de DINA BRAN