Mobilizare pe frontul toamnei

– 15 aliați pentru sistemul imunitar –

• Când se apropie frigul și umezeala, sistemul nostru imunitar se apără împotriva agenților patogeni prin metode dintre cele mai rafinate. E de datoria noastră să-l întărim și să-l susținem în acest demers •

Cei mai temuți dușmani: virușii

Dușmanii pândesc pretutindeni: peste 1.400 de agre­sori diferiți s-au specializat în oameni, între aceș­tia numărându-se bacterii, ciuperci, viermi și protozoare. Dar dușmanii noștri cei mai periculoși sunt virușii, particule a căror dimensiune este une­ori de doar o miime din cea a unei celule. În câteva secunde, virușii ne pot transforma trupurile într-un câmp de bătălie. Iar dacă sistemul nos­tru imunitar nu îi învinge repede, ei formează armate uriașe, în nu­mai câteva ore.

De regulă, corpul nostru știe să se apere. El își mobilizează proprii­le trupe, armate vaste, de celule specializate, și dis­pune de strate­gii biochimice so­fisti­cate. Cer­ce­tătorii încep să înțeleagă tot mai bine stratagemele fantas­tice ale siste­mului nostru imuni­tar. El îi în­vață, între altele, cum poate fi pre­venit cance­rul, și chiar și cum poate fi tratat. Și cât de important este să sprijinim și să ne întărim ca­pacitatea de apărare a orga­nismului. Astfel îl putem ajuta să treacă cu bine peste sezo­nul gripelor și răcelilor.

Ne putem susține siste­mul imunitar în felurite mo­duri, fără a recurge la vreo tehno­logie de ultimă oră. Cele 15 sfaturi care însoțesc acest text prezintă soluții importante și efi­ciente. Totul începe prin a oferi germenilor cât mai puține șanse de a ne in­fecta. Din episodul Co­vid, am învățat că spălatul pe mâini ajută. Dacă apar noi valuri epidemice, poa­te fi indicat și să păstrăm distanța, să purtăm mas­că, să evităm adunările mari de oameni sau îmbrățișările.

Dar înainte de toate, trebuie să ținem cont de faptul că sistemul imunitar are de câștigat de pe urma a tot ce caracterizează un stil de viață sănătos, care protejează inima și care menține mintea tânără. Adică, de suficientă mișcare, de somn îndestulător, de renunțarea la țigări și alcool și de o dietă echili­brată. Intestinul, centrul sistemului imunitar, se des­curcă bine atunci când microbiomul său pri­mește fibre din belșug.

Un efect foarte bun l-ar putea avea și relaxarea programatică. Medicina Mind-Body (minte-corp – n.t.), care este integrată în fiecare clinică majoră din SUA, folosește cele mai recente descoperiri din domeniul neurologiei și psihoneuroimunologiei pentru a influența favorabil sistemele de semna­li­zare ale corpului. Ea demonstrează, de exemplu, că meditația practicată cu conștiința trează reduce in­flamația. Sunt posibile chiar și modificări epigene­tice de durată ale sistemului imunitar.

Dacă am răcit toamna, în pofida tuturor măsu­rilor luate, poate merită să încercăm niște remedii naturiste. Compresele umede reduc febra neplă­cută. Medicina tradițională chineză mizează pe căldura interioară. Ea ne recomandă să bem de la primele semne ale bolii, multă apă fierbinte cu ghimbir. În medicina chineză se consideră că și su­pa făcută dintr-un pui, ale cărui oase au fost zdro­bite înainte de a fi puse la fiert, are un efect în­tăritor. Puiul ar trebui lăsat să fiarbă timp de șase pâ­nă la 24 de ore. Astfel se eliberează cola­gen, ge­la­tină și minerale, în special zinc, că­ro­ra li se atribuie efecte tera­peutice.

Alți suferinzi speră la o ame­liorare cu ajutorul propolisului, o rășină produsă în stupi. Acesta conține antioxidanți, flavonoide și substanțe antibacteriene. Și despre mierea de Manuka din Noua Zeelandă se crede că ar conține substanțe antivirale. Dacă simptomele nu s-au    ameliorat nici după o săptămână, e indicat să mergem la medic. Dacă tusea persistă, el poate prescrie un antibiotic, pentru a preveni pneumonia bacteriană, care se poate declanșa pe fondul unei infecții virale.

În rest, rămân valabile următoarele reguli: evitați efortul fizic, aveți răbdare, beți ceai și aveți încredere în abilitățile extraordinare ale sistemului nostru imunitar.

Sfatul nr. 1 – Reduceți stresul

Studiile arată că stresul slăbește sistemul imunitar. Hormonii eliberați în urma presiunii emoționale afec­tează capacitatea celulelor imune de a se reproduce. Exercițiile de relaxare readuc psihicul pe linia de plutire.

Sfatul nr. 2 – Dușurile alternative

Cel care lasă în timpul dușului să-i curgă pentru câteva momente apă rece pe piele, nu numai că se în­viorează instantaneu, dar stimulează și cir­culația sângelui. Susținute de combustibilul roșu, membranele mucoase, care se numără printre primele linii de apărare împotriva agenților pato­geni, pot funcționa mai bine.

Sfatul 3 – Vaccinați-vă

Toamna timpurie este cel mai bun moment să aruncăm o privire asupra calendarului de vaccinare și să discutăm pe această temă cu medicul de fa­milie. Printre vaccinurile menite să ne protejeze se numără cele împotriva gripei, a coronavirusurilor și a pneumococilor.

Sfatul nr. 4 – Dormiți bine!

Majoritatea oamenilor se simt odihniți, după șapte până la opt ore de somn. În timpul lui, sunt eliberați hormoni care ajută celulele T să patruleze prin organism și să atace invadatorii.

Sfatul nr. 5 – Evitați toxinele

Fumatul, alcoolul și toxinele din mediu dăunează în două mo­duri. Ele pot slăbi celulele imu­nitare, iar pe termen lung, fa­vorizează procesele infla­matorii. Iar asta suprasolicită sistemul imunitar.

Sfatul nr. 6 – Broccoli și alte verzituri

Pentru majoritatea medicilor naturiști, broccoli este „vedeta” atunci când vine vorba de alimentele care stimulează sistemul imunitar. Și legumele precum roșiile, spanacul și dovlecelul conțin o mulțime de vitamine și minerale.

Sfatul nr. 7 – Spălați-vă mai des pe mâini

Apa nu este de ajuns pentru a îndepărta ger­me­nii, de aceea trebuie să folosim și săpun. În situa­țiile obișnuite, nu este necesar să folosim substanțe dezinfectante.

Sfatul 8 – Îngrijiți-vă dantura   

Boala parodontală, care afectează extrem de multă lume, pune presiune asupra sistemului imu­nitar. Dacă bacteriile s-au instalat în gingii, or­ganismul trebuie să lupte constant împotriva infla­mației. O bună igienă dentară, care presupune, de pildă, folosirea aței dentare sau a periuțelor inter­dentare, previne și ate­nuează consecințele.

Sfatul nr. 9 – Leac vechi, dar bun: faceți inhalații

Un strănut, iar nasul începe să curgă – oare ne pândește ceva? In­halațiile cu sare sunt un re­mediu natural care are asupra răcelilor și un efect preventiv. Ma­joritatea experților recomandă nouă grame de sare la litrul de apă fier­binte. Această briză marină de uz cas­nic umezește tractul respirator, stimu­lea­ză circulația sângelui și dizolvă mucusul.

Sfatul nr. 10 – Ieșiți în natură

O plimbare în pădure îmbină multe dintre lucrurile valoroase pentru sistemul imunitar: aerul curat, liniștea care îndepărtează stresul și mișcarea, care stimulează circulația. Faceți asta cât mai des!

Sfatul nr. 11 – Fibre vegetale puternice

Produsele din cereale integrale, ciupercile și le­guminoasele, precum și legumele și fructele conțin multe fibre. Între altele, acestea hrănesc bacteriile din intestine, care sunt aliații noștri importanți în lupta împotriva germenilor patogeni.

Sfatul nr. 12 – Vitamina D

Oamenii își acoperă majoritatea necesarului de vitamina D prin expunerea la soare. Acesta este un motiv în plus să ne plimbăm toamna. Cu toate aces­tea, în sângele multor oameni – până la 30 la sută, conform studiilor – nivelul acestui compus este sub nivelul necesar susținerii sistemul imunitar. Un medic ar trebui să decidă dacă aveți sau nu nevoie de un supliment cu vitamina D.

Sfatul nr. 13 – Terapia cu râs

Când râdem, concentrația hormonilor de stres din sânge scade. După cum s-a dovedit, râsul sti­mulează unele tipuri de celule imunitare. Chiar dacă apropierea altor oameni presupune un risc de infecție, o dispoziție sociabilă ne protejează în fața provocărilor sezonului rece.

Sfatul nr. 14 – Adăugați mai puțină sare în mâncare

Majoritatea medicilor nutriționiști ne recomandă cinci grame de sare pe zi. Românul obișnuit con­sumă în fapt opt ​​până la zece grame. Din perspectiva sistemului imunitar, sfatul este să lăsați solnița deoparte. Potrivit unui studiu american, prea mul­tă sare inhibă granulocitele, celule importante ale sistemului imunitar.

Sfatul nr. 15 – Codul bunelor maniere în caz de răceală

Strănutați și tușiți într-un șervețel sau în pliul co­tului, rămâneți acasă când sunteți bolnavi și, dacă este ne­cesar, puneți-vă și o mască de protecție: nu toate lucrurile de care am ținut seamă în timpul pandemiei de coronavirus au fost nerezonabile.