• Pentru multe femei, menopauza este „ciumă”. Suferă cumplit de pe urma simptomelor ei. Pentru altele, este „mumă”, perioadă de transformări care le liniștesc. Dar de bufeuri nu scapă nimeni. Din fericire, există măsuri care le pot calma •
Mișcare ușoară
Sportul favorizează producția de hormoni ai fericirii. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea ușoară, mersul pe bicicletă și mersul pe jos, întăresc de asemenea sistemul cardiovascular, stabilizează tensiunea arterială și pot menține în echilibru temperatura în creier.
Poftiți hormonii la masă
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devine mai dificil pentru organism să compenseze deficiențele nutriționale. Prin urmare, merită să vă uitați la dieta dumneavoastră. Salata, legumele și fructele trebuie să fie principalele surse de nutrienți, la fel ca legumele, nucile, uleiurile vegetale, cerealele, carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi. Cu acest meniu, puteți împiedica fluctuațiile hormonale să vă perturbe prea mult starea de bine.
Elixir răcoritor
Un spray de corp făcut în casă, care răcorește și împrospătează atunci când transpirația curge, ajută împotriva bufeurilor. Amestecați 5 ml de oțet de mere organic cu câte o picătură de ulei esențial de salvie și două picături de ulei esențial de portocale. Turnați amestecul într-o sticlă cu pulverizator (100 ml) și completați cu 100 ml de ceai de mentă. Se pulverizează pe piept, pe brațe și sub axile, după caz.
Ulei de masaj, marcă proprie
Masajele influențează sistemul nervos și pot avea un efect de reglare a hormonilor. Se recomandă folosirea unui ulei de jojoba (30 ml), la care se adaugă 5 picături de ulei aromat de salvie și 5 picături de ulei de sunătoare. Masajele regulate pe tot corpul sunt ideale. O ședință de reflexoterapie pe tălpile picioarelor poate contribui, de asemenea, la ameliorarea simptomelor.
Liniște pentru nervi
Medicii bănuiesc că reducerea producției de estrogen stimulează eliberarea hormonilor de stres, adrenalină și noradrenalină. Ambele nu doar că ne fac să transpirăm, dar provoacă și o mare agitație nervoasă. De aceea, este important să-ți ajuți corpul în această perioadă de schimbări hormonale: respirația, meditația, yoga sau o plimbare zilnică pot asigura echilibrul. Cultivarea relațiilor sociale contribuie de asemenea în mod semnificativ la relaxare.
Temperatura pentru un somn bun
Temperatura camerei trebuie să fie între 17-19 grade. Acest lucru asigură un climat de somn ideal și, în același timp, previne nopțile „transpirate”.
Straturi de haine
Pentru a fi pregătite de căldură în exces, trebuie să vă îmbrăcați după principiul cepei: purtați mai multe straturi de haine unul peste altul, pe care să le puteți da jos fără greutate. Acest lucru vă permite să vă adaptați rapid la schimbările hormonale de temperatură a corpului, fără să vă înmuiați în transpirație. Cămășile, bluzele, puloverele și jachetele ar trebui să fie, în mod ideal, din fibre naturale.
Cald și rece
Dușurile alternante regulate pot susține termoreglarea organismului și pot oferi ușurare în timpul valurilor de căldură. Întotdeauna încheiați procedura cu apă rece. Băile de picioare călduțe-reci au, de asemenea, un efect pozitiv asupra vaselor.
Supravegheați-vă greutatea
Studiile au arătat că femeile cu o greutate normală suferă rareori din cauza transpirației. Prin urmare, este recomandabil să vă supravegheați greutatea, având o dietă echilibrată și făcând suficientă mișcare.
Leacul ideal: salvia
Se spune că uleiul esențial de salvie reduce transpirația cu până la 50%. Pentru a prepara un ceai, turnați 250 ml de apă clocotită peste două frunze proaspete de salvie și lăsați la infuzat timp de 10 minute. Se recomandă două căni pe zi. Spălatul cu decoct de salvie poate aduce, de asemenea, ușurare.
