• Provocată de trecerea excesivă la „alimentația verde”, cu vegetale în stare crudă, se vindecă natural, cu fibre alimentare, ceaiuri de plante și multe lichide •

Fibre alimentare

* Începeți ziua cu tărâțe de cereale (grâu, orz, ovăz), bogate în fibre, asociate cu lapte sau iaurt degre­sate. Alcătuiți o porție care să vă asigure 10-15 g de fibre insolubile. Absor­bind lichide, fibrele formează o masă volumi­noasă, care tranzi­tează mai repede tubul digestiv. Dacă nu sunteți obișnuiți cu fi­brele, re­duceți por­ția la jumătate, ca să evitați balo­nă­rile și crampele la sto­mac. Creșteți apoi progresiv can­titatea de tărâțe. Și, mai ales, beți multe lichide.

* Mâncați multe leguminoase (fasole uscată, linte), fructe (prune uscate, smochi­ne și stafide înmu­ia­te, pere proaspete), fructe uscate oleaginoase (nuci), cereale complete (pâine de seca­ră sau graham). Toate aceste alimente sunt surse bu­ne de fibre solubile, care se transformă în intestin într-un gel care înmoaie fe­calele.

* Semințele de in – nu doar că sunt bogate în fibre, dar conțin și grăsimi Omega-3, benefice pentru diges­tie. Luați o lingură de semințe de in (se găsesc în maga­zinele cu produse diete­tice) de două ori pe zi. Ames­tecați-le di­mi­neața, în cereale, în compot de mere, sau presărați-le peste iaurt. Înainte de a le mân­ca, trebuie măcinate prin râșnița de cafea. Se pot păstra la frigider, dar numai câteva zile. La fel de bun este și uleiul de in (preferați-l pe cel românesc, care este mai proaspăt). Se găsește la magazinele Plafar. Se ia câte o linguriță dimineața și una seara. Păstrați-l la întuneric, fiindcă rân­cezește ușor.

* Nu uitați să beți apă! Cel puțin 2 litri pe zi, pe mă­sură ce consumul de fibre spo­rește. Acestea absorb o can­titate mare de lichid, și în caz de hidratare insuficientă, scaunul devine mic ca volum, tare și dureros.

* Apele minerale bogate în magneziu au un efect remarcabil asupra con­stipației. E suficient, uneori, să beți doar 1 litru pe zi, pentru a re­zolva problema defi­nitiv.

Virtuțile băuturilor calde

* Băuturile calde stimulează intestinul. În funcție de persoană (nu toată lumea reac­ționează la fel) cafeina exer­cită efecte contrare asupra constipa­ției. Are o acțiune rela­xantă asupra intestinului și stimulea­ză colonul, dar, toto­dată, este și un diuretic care elimină lichidele din corp. De aceea se recomandă să bem cafea decofeinizată.

* Dimineața, beți un ceai, o ceașcă de apă caldă cu puțin suc de lămâie stors în ea sau o cafea fără cofeină. Toate stimulează colonul (sucul de lămâie este un laxativ natural).

* Ceai de păpădie – are o acțiune ușor laxativă și regu­larizează tranzitul intestinal. Infuzați o linguriță de rădăcini uscate, cu o cană de apă clocotită. Beți trei căni pe zi.

Fructe uscate

* Prunele uscate sunt un remediu străvechi, folo­sit contra constipației. Bogate în fibre, conțin și un laxativ natural care stimulează contracțiile intestinale, născând dorința de a merge la toaletă.

* Stafidele – pot înlocui cu succes prunele. La fel de bogate în fibre, conțin acid tartric, care exercită un efect laxativ. În urma unui studiu realizat cu persoane care au consumat 50 de grame de stafide pe zi, medicii au constatat că alimentele digerate treceau de două ori mai repede prin tubul digestiv.

Presopunctură

Apăsarea cu mâna pe punctele de acupunctură sti­mulează digestia și deci și intestinul. Cu ajutorul dege­tului mare și al indexului, apăsați pe locul de întâlnire dintre degetul mare și indexul celeilalte mâini. Apăsați două minute zilnic, schimbând mâinile. Conform specialiștilor, procedeul nu se aplică femeilor însărcinate, fiindcă poate provoca avort.

Mișcarea

Puneți-vă corpul regulat în mișcare. Mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta, înotați. Ideal: gimnastică, dimineața, pe podea, care ne acti­vează zona abdomi­nală („bici­cle­ta”, cu picioarele în aer, „ab­domene”, „lumânarea” etc.)

Recomandări importante

* În măsura posibilului, mergeți la toaletă de în­dată ce simțiți nevoia. Amânările agravează consti­pația.

* Nu forțați niciodată evacuarea scau­nului (și nu-i lăsați nici pe copiii care stau pe oliță să o facă). Riscați să provocați formarea de hemoroizi sau apariția fisurilor anale. Nu doar că sunt du­reroase, dar agravează constipația, îngustând canalul anal. În plus, aceste eforturi violente pot provoca un atac de hipertensiune sau chiar ane­vrism.

O constipație aparentă

Din punct de vedere medical, scau­nul zilnic nu reprezintă o dovadă de sănătate perfectă. Mulți oameni suferă de așa-numita „constipație aparentă”, când ei cred că sunt constipați, dar corpul nu este. Fiecare individ are pro­priul său ritm corporal. Prin ur­mare, e la fel de sănătos dacă avem scaun o dată la trei zile sau dacă ieșim afară de trei ori pe zi.

Alte remedii

…cu plante

Sirop de violete

Trei pumni de petale de violete se pun într-un borcan și se toarnă deasupra apă clocotită, cât să le acopere. Se închide vasul etanș și se lasă la macerat până seara. Se stre­coară, storcând bine plantele. Se adaugă zahăr pudră, de două ori cât cantitatea de lichid. Se pune din nou pe foc, dar pe baie de aburi, și se lasă să se îngroașe, până ce se ob­ține un sirop. Se păstrează într-o sticlă înfundată cu dop. Se iau 3-4 lingurițe pe zi.

Cicoare în loc de cafea

Dimineața, în loc de cafea, beți două căni de infuzie de frunze proaspete de cicoare. E mai eficientă decât cicoarea uscată, fiind indicată și în diabet. Se infuzează o linguriță de plantă în 500 ml apă clocotită, vreme de 10 minute. Se beau două căni, dimineața.

Urzici în lapte

Fierbeți urzici tinere în lapte. Stre­curați frunzele și beți lichidul în fiecare dimineață, pe stomacul gol. Folosiți 2 lin­guri de plantă uscată fărâmițată, la 250 ml lapte. Puneți-le să fiarbă, lăsați-le să dea un clocot, apoi lăsați-le la infuzat 5 mi­nute. Beți laptele cât e cald.

Infuzie de cuișoare pisate

Zdrobiți ușor 10 cuișoare. Puneți-le într-o crăti­cioară cu 4 linguri de apă caldă și lăsați-le să mijo­tească pe flacără mică un minut. Turnați deasupra o cană de apă rece și lăsați amestecul să se infuzeze 15 minute. Strecurați. Beți acest lichid în fiecare dimi­neață, înainte de micul dejun.

…cu alimente

Miere cu apă caldă

Peste o lingură de miere li­chidă, puneți o lingură de apă caldă, ca să se dizolve mai ușor. Apoi turnați dea­supra un pahar de apă caldă. Beți-l diminea­ța, pe stomacul gol.

Apă rece

Sebastian Kneipp, celebrul terapeut german, reco­manda contra constipației două pahare de apă rece, băute dimineața, pe stomacul gol. Cu acest proce­deu simplu a vindecat multe persoane care sufereau de constipație. Un alt remediu german din secolul 18 recomanda băutul a 8 pahare de apă pe zi, la distanță mare de mese.

Fiertură de grâu

Măcinați prin râșnița de cafea 30 g boabe de grâu și puneți-l la fiert în 125 ml apă, împreună cu o ceapă tocată și un cățel de usturoi zdrobit. Când grâul se înmoaie, adăugați puțin pătrunjel verde tocat și o lin­gură de untdelemn de măsline. În caz de constipație tenace, adăugați și un vârf de cuțit de semințe de in. Luați 3 lingurițe de fiertură pe zi.

Frecții cu ulei de susan

Vreme de mii de ani, vindecătorii egipteni masau pântecul cu ulei de susan, pentru a vindeca pacienții de constipație.

Vin roșu cu busuioc

Un pumn de frunze de busuioc se pun la macerat trei zile, într-un litru de vin roșu natural. Când e gata, se adaugă o cantitate egală de untdelemn de măsline. Se scutură sticla bine. Se ia câte un păhărel de lichior, de patru ori pe zi, la începutul mesei. Vindecă și cea mai rezistentă constipație!