• Curentul, munca la calculator, pozițiile incorecte și stresul îi dau cefei de furcă. Vestea bună este că, prin mijloace simple, tensiunile musculare pot fi combătute eficient și prevenite pe termen lung. •
Amestec de ceai calmant
Anumite plante și rădăcini, preparate sub formă de ceai, au efect antispastic și antiinflamator. Pentru un ceai gustos și relaxant, amestecați într-un borcan 25 g de hamei, 20 g de pătlagină îngustă, 20 g de roiniță (sau de lămâiță), 20 g de mușețel, 10 g de lavandă și 5 g de petale de trandafir. Turnați 250 ml de apă clocotită peste 2 linguri de amestec și lăsați 10 minute la infuzat. Apoi beți încet.
Preparați-vă singuri un plasture termic
Pentru aceasta, amestecați 30 g de piper cayenne măcinat cu 40 ml de ulei alimentar, aplicați balsamul pe zona afectată și puneți deasupra o bucată de tifon. Testați în prealabil toleranța pielii pe pliul cotului și spălați-vă bine pe mâini.
Faceți suficientă mișcare
Sportul practicat cu regularitate, precum mersul nordic (cu bețe speciale), alergarea, înotul și ciclismul, menține flexibilitatea coloanei cervicale. Yoga și pilates sunt, de asemenea, potrivite pentru o coloană vertebrală sănătoasă, deoarece o menajează. Și dansul poate avea un efect important, așa că puneți pur și simplu muzica preferată și începeți să dănțuiți desculți. Acest lucru antrenează mușchii, susține coloana vertebrală și reduce solicitarea de la nivelul discurilor intervertebrale.
Aplicați o pernă termică
Căldura calmează în mod dovedit tensiunile musculare și stimulează procesele de regenerare ale organismului. În plus, declanșează în tot corpul o stare de bine – iar acest lucru relaxează și mintea. O pernă cu sâmburi de cireșe, așezată pe umeri și pe ceafă, poate face minuni, la fel ca o lampă cu infraroșu. Dar atenție: dacă există deja o inflamație, este indicat să apelați mai degrabă la comprese reci.
Masați-vă ceafa
Un automasaj cu ulei de portocale și rozmarin poate să atenueze durerea. Amestecați 50 ml de ulei de migdale cu coaja unei portocale bio și o crenguță de rozmarin și lăsați la macerat două săptămâni. Apoi strecurați. Puneți puțin ulei în palmă și masați-vă ceafa cu mișcări circulare.
Verificați cât de ergonomic e locul în care lucrați
Orice poziție incorectă, fie că ținem capul prea în față sau spatele cocoșat, solicită excesiv musculatura cefei. De aceea, persoanele care lucrează preponderent stând așezate ar trebui să aibă un birou cu înălțime reglabilă și un scaun de birou ergonomic. Astfel, biroul poate fi ajustat în mod optim la propria înălțime și putem totodată lucra alternând statul jos cu statul în picioare. În acest fel, coloana vertebrală e mai puțin solicitată și ne mișcăm mai mult cât stăm la birou.
Faceți cu regularitate exerciții de întindere
Pentru a relaxa musculatura gâtului, așezați-vă cu spatele drept, coborâți ambii umeri spre podea, retrageți bărbia și împingeți ușor ceafa, opunând rezistență mâinilor. Inspirați și expirați profund și uniform și mențineți poziția aproximativ 20 de secunde. Repetați de mai multe ori pe zi.
Faceți ordine în geantă
Fiecare gram în minus contează. O geantă, indiferent dacă este purtată pe umăr sau în mână, ar trebui să cântărească mai puțin de 5% din greutatea corporală, deoarece solicită corpul în mod unilateral, ducând astfel la o postură vicioasă.
Ronțăiți mai des nuci
Migdalele, nucile și alte asemenea fructe oleaginoase conțin, pe lângă proteine și acizi grași buni, și mult magneziu. Acesta este important pentru transmiterea semnalelor de la nervi la mușchi și acționează ca un relaxant muscular. Apa minerală bogată în magneziu și alimente precum bananele și broccoli sunt, de asemenea, bune.
Relaxați-vă… stând pe ace
O saltea sau o pernă de presopunctură pentru ceafă poate fi o metodă bună de tratament dacă avem gâtul înțepenit. Salteaua și perna sunt prevăzute cu o multitudine de vârfuri mici de presopunctură, care acționează delicat asupra corpului, oferind un masaj binefăcător prin presiune. Este dovedit că acest lucru favorizează relaxarea și contribuie la îmbunătățirea stării generale de bine.
