• Scrâșnitul din dinți nu-i o „toană”, ci un semn de boală. Încercați să-i veniți de hac •

Dacă simțiți o durere atunci când mes­tecați, când căscați sau când arti­culați cu­vintele, înseamnă că suferiți, probabil, de o anomalie a maxilarelor. Calmantele vă pot ajuta, dar nu pot rezolva pro­ble­ma de fond. Trebuie să con­sul­tați un medic stomatolog, dar până atunci, puteți apela la măsurile utile pe care vi le prezentăm mai jos.

1. Dacă scrâșniți din dinți

Culcați-vă relaxați

* Evitați tot ceea ce favorizează stresul îna­inte de culcare. Sfârșitul serii este cel mai nepotrivit moment pentru a plăti facturile, pentru a ur­mări un film violent sau pentru a dez­bate problemele familiale. Dacă sun­teți preocupați de ceva, notați repede pe o bucată de hârtie ce-ar trebui să rezolvați a doua zi. După care, faceți o baie caldă, pentru a vă destinde.

* În cadă – dar și în pat – aco­periți-vă maxilarul cu o pânză înmu­iată în apă caldă. Căldura relaxează mușchii.

* Efectuați o relaxare musculară progresivă îna­in­te de-a adormi (încor­darea favorizează scrâșnitul din dinți). Culcați în pat, contractați și apoi re­laxați mușchii labelor picioarelor. Procedați la fel cu cei ai gambelor, ai coapselor etc., ajungând până sus, la cap. Când ajun­geți la musculatura gâtului și a ma­xilarelor, ar trebui să vă simțiți la fel de „moi” ca o păpușă de cârpă.

* Evitați să mân­cați cu o oră îna­inte de culcare. Digestia în timpul somnului vă incită să scrâșniți din dinți.

Atenție la ceea ce beți

* Limitați consumul de alcool sau, și mai bine, abțineți-vă, mai ales seara. Absorbția de alcool seara favo­rizează, se pare, scrâșnitul din dinți în timpul nopții.

Protejați-vă dinții

* Cereți-i dentistului dvs. să vă confecționeze o proteză din cauciuc care să vă protejeze dinții și folosiți-o noaptea: mate­ria­lul cauciucat ab­soar­be presiu­nea, limitând, astfel, uzura pro­dusă de frecare. Mode­lele destin­ate sportivilor (boxeri, jucători de rug­by) vândute la magazinele de sport nu sunt perfect adaptate la această utilizare și nu sunt stabile pe parcursul somnului.

Menajați-vă maxilarele

* În timpul zilei, faceți un efort con­știent pentru a vă relaxa maxila­rele și a nu strânge din dinți. Lăsați limba să stea între dinții de sus și cei de jos – este un mod rapid de-a vă asi­gura că dinții dvs. sunt perfect des­cleș­tați. Renunțând la obiceiul de a scrâșni din dinți în timpul zilei, o veți face mai puțin și pe parcursul nopții.

Bine de știut!

Scrâșnitul din dinți (bruxismul) este o manie, un tic nervos favorizat de stările de încordare și de emoții. Reacționăm la situațiile stresante din timpul zilei strângând și frecându-ne (unii de alții) dinții pe parcursul nop­ții, fără a fi conștienți că o facem. Or, dinții nu trebuie să fie în contact: ei se ating ușor atunci când mestecăm și înghițim, dar nu se apropie în mod nor­mal în restul timpului. Scrâșnitul permanent are repercusiuni asupra dinților înșiși (uzură, fisurare), dar și asupra mușchilor feței și a arti­cu­la­țiilor, printre care și a articulației tem­poro-maxilare.

Când apelăm la medic?

Dacă vă treziți – frecvent – din somn cu o durere la nivelul maxi­la­rului, al gâtului sau al umerilor, sau dacă aveți dureri de cap dimineața, adresați-vă medicului dvs. de familie și spuneți-i că scrâșniți din dinți în timpul nopții. Și, firește, consultați sto­matologul urgent, dacă vi s-a fisu­rat sau vi s-a rupt vreun dinte.

Știați că…

Atunci când scrâșniți din dinți puteți exercita asupra lor o presiune de până la 550 kg – cam cât greutatea unui cal? Această presiune recurentă este cea care provoacă fisurarea sau dezgolirea dinților.

2. Dacă aveți dureri în articulația maxilarului

Apelați la rece și cald

* Dacă simțiți o durere bruscă și intensă în articulația maxilarului, în­cer­cați s-o calmați cu ajutorul unor com­prese reci. Răceala anesteziază nervii și „adoarme” mesajele de du­rere transmise creierului. Înveliți câte­va cubulețe de gheață în două bucăți de pânză și țineți-le lipite pe ambele părți ale feței, vreme de circa 10 mi­nute (nu mai mult de 20 de minute, pentru a nu provoca degerături super­ficiale). Dacă este necesar, repetați compresele din 2 în 2 ore.

* Dacă simțiți o durere mai de­grabă surdă și regulată, folosiți căldu­ra pentru stimularea circulației san­guine în zona afectată și pentru rela­xarea musculaturii maxilare. Utilizați comprese calde: înmuiați 2 bucăți de pânză în apă călduță și țineți-le pe față circa 20 de minute (pentru menținerea temperaturii, compresele ar trebui reîncălzite sub jetul de apă caldă, o dată la 2-3 minute).

Fiți atenți la alimentație

* Renunțați la guma de mestecat. De câte ori mestecați, solicitați mus­cu­latura maxilarelor și impuneți o mișcare epuizantă articulațiilor    temporo-maxilare.

* Când scrâșniturile și durerea se accentu­ează, evitați alimentele cro­can­te, precum merele sau morcovii, sau pe cele ce trebuie mestecate în­delung, pentru a nu vă surmena maxi­larele.

* Nu luați îmbucături prea mari. Tăiați alimentele în bucăți mici, pentru a nu vă solicita prea mult maxilarele.

Masaj maxilar

* Masați zonele din jurul maxi­la­relor, pentru a slăbi încordarea musculară și pentru a stimula fluxul sanguin. Deschideți gura și masați mușchii situați în apropierea ure­chilor și pe maxilare – de câteva ori pe zi. Puneți degetele arătătoare pe zonele dureroase și executați cer­curi, exercitând o presiune ușoa­ră, până ce simțiți că se destinde musculatura. Închideți, apoi, gura și reîncepeți masajul.

* Încercați să simțiți mușchii du­reroși din interiorul gurii cu degetul arătător. Apăsând ferm cu degetul, masați mai întâi o parte și apoi cealal­tă, apropiindu-vă cât mai mult posibil de articulație.

* Masați mușchii situați de-o par­te și de alta a gâtului. Aceștia nu con­trolează nemijlocit maxilarele, dar, masându-i, veți contribui la diminua­rea încordării, una dintre cauzele durerii.

Bine de știut!

Articulațiile temporo-maxilare lea­gă maxilarul de oasele feței. Aceste structuri sunt înconjurate de mușchi și de ligamente. Când articulația tem­poro-maxilară nu funcționează, acești mușchi se încordează și se infla­mea­ză. Simptome: dureri în articulații, un zgomot ca o pocnitură sau o pârâi­tură când este mobilizat maxilarul (când mâncăm, când articulăm cuvin­te, când căscăm…), dureri de cap, de gât și de umeri. Stresul, mestecatul ex­cesiv (gumă, alimente greu masti­ca­bile), crisparea maxilarelor și scrâș­nitul din dinți sunt susceptibile să de­clanșeze durerea. Alte cauze posibile sunt artroza maxilarului și traumatis­mele (lovituri în maxilar).

Poziții adecvate

* Dacă vă petreceți o mare parte a zilei șezând, este important să vă în­dreptați, să nu vă aplecați îna­inte. Scaunul trebuie să vă mențină spatele într-o poziție corectă. Fața trebuie să fie în prelungirea corpului. Când vă aplecați înainte, îi impuneți gâtului dvs. o încordare ce poate provoca du­reri ale maxilarelor.

* Evitați să vă răsuciți gâtul sau să vă aplecați în față când citiți textele de pe calculator.

* Dacă vorbiți mult la telefon folosindu-vă mâinile pentru alte tre­buri, „echipați-vă” cu un dispozitiv pentru mâini libere sau puneți în funcțiune difuzorul. „În­ghe­suind” telefonul mobil în­tre umăr și obraz, le im­puneți o tensiune importantă gâtului și maxilarului.

* Dormiți pe spate sau pe-o parte. Dacă vă culcați pe burtă, cu capul întors într-o parte, dezaliniamentul produ­ce o oboseală cervicală care se repercutează asupra maxi­la­rului.

* Dacă purtați o geantă mare sau o sacoșă pe umăr, reduceți greutatea care dez­echilibrează coloana vertebrală, ceea ce poate contribui indirect la durerea maxilară. Dacă trebuie neapărat să cărați atâtea lucruri cu dvs., folosiți un rucsac, care permite repartizarea greu­tății pe șolduri.

Atenție la căscat!

* Dacă vedeți pe cineva căscând, rezistați tentației de a-l imita. Trebuie s-o faceți, deși este greu de reprimat nevoia, pentru că un căscat „serios” vă va provoca, inevitabil, dureri. Iar dacă nu-l puteți reține, încercați să nu deschideți prea tare gura.

Destindeți-vă!

* Învățați să vă destindeți mușchii feței și ai gâtului.

* Faceți exerciții 20-30 de minute, de 3-4 ori pe săptă­mâ­nă. Activitatea fizică diminuea­ză stresul și, în plus, ajută orga­nis­mul să producă endorfine, hormonii naturali anti-durere.

Când apelăm la medic?

Dacă durerile de ma­xilar persistă și după 2 săp­tămâni de la aplicarea măsurilor recomandate aici, stați de vorbă cu me­dicul. Iar dacă aveți dureri mari când deschideți gura sau când vă spălați pe dinți, prezentați-vă urgent la cabinet. El vă va pre­scrie, probabil, un de­contractant muscular. În caz de in­flamații, sunt indicate, uneori, injecții cu corticosteroizi în articulații. Sto­matologul dvs. vă poate propune o proteză de cauciuc pe timpul nopții, care va reduce crisparea și scrâșnitul din dinți.

Deprinderi de dezvățat

* Evitați băuturile pe bază de co­feină. Consumul de cafea, de ceai sau de băuturi gazoase pe bază de cofeină favorizează scrâșnitul din dinți. Co­feina poate, de asemenea, să sporească încordarea musculară, inclusiv la ni­velul maxilarelor.

Suplimente minerale

* Luați calciu și magneziu – 500 mg de calciu și 250 mg de magneziu în fiecare zi. Aceste minerale contri­buie la relaxarea maxilarelor. Ideal este să le consumați sub formă de pul­bere (comprimatele sunt mai puțin solubile), amestecate cu o băutură acidă (suc de portocale sau de grep­fruit, de exemplu).