• E considerat dușmanul numărul unu al sănătății. Cauza bolilor cu care ne confruntăm. Atacă psihicul și lasă suferința să intre în oase. Ca să ne apărăm, înainte de toate e important să știm pe unde intră stresul în viața noastră. Testul pe care vi-l propunem spre completare vă ajută să deveniți polițiști, paznici siguri la sănătate. Bifați spontan răspunsurile care vă corespund cel mai bine și calculați suma punctelor, la fiecare dintre cele două secțiuni ale testului. În continuare, veți descoperi semnificațiile punctajului obținut •
TEST (partea I)
Gestionarea stresului
1. Dacă stresul din viața dvs. s-ar întruchipa într-un animal, care ar fi acela?
* O maimuță care țopăie împrejurul meu. Mă calcă pe nervi, însă de multe ori mă și amuză. 3
* Un tigru care mă urmărește de dimineața până seara – și asta mă obosește. Dar e un animal splendid, puternic și majestuos. 2
* Un roi de țânțari, care țiuie și mă înțeapă. Dacă îl omor pe unul, imediat vine altul în locul lui. 1
2. Primiți un apel telefonic de la un număr privat. Cum reacționați?
* Răspund, în orice caz. Nu-mi pot stăpâni curiozitatea. 1
* Dacă nu e momentul potrivit, îl las să sune – fiindcă, în fond, mi se poate da și un SMS. 3
* Deseori îl las pe apelant să-mi trimită un SMS. Nu-mi place să fiu luat prin surprindere. Nu știu despre ce este vorba, poate fi ceva enervant. 2
3. După părerea mea, stresul este…
* … un efect secundar primejdios al lumii agitate în care trăim. Totul se mișcă din ce în ce mai accelerat, la un moment dat nu mai reziști, ți se face rău. 1
* … normal. Cer mult de la viață, deci e firesc să traversez și perioade stresante. 3
* … ceva ce poate fi evitat. De fapt, el apare doar atunci când nu mă organizez suficient de bine. Dar lucrez la asta. 2
4. Prietena dvs. cea mai bună v-a invitat la o mică petrecere. Însă a doua zi urmează să plecați într-o călătorie și aveați de gând să vă faceți bagajul în liniște. Cum veți proceda?
* Îi voi spune prietenei mele că am prea multe pe cap și mi-e imposibil să dau curs invitației. 2
* Îi telefonez și îi spun că vin cu plăcere, dar am să plec acasă ceva mai devreme. Așa va ști de la bun început la ce să se aștepte. 3
* Nu-mi pasă – mă voi distra la petrecere, atâta timp cât mă voi simți bine acolo. După care, voi pleca obosită în concediu. Ei, și? 2
* Mă duc și pe urmă caut momentul potrivit, ca să mă fac nevăzută cât mai curând. 1
5. De câte ori vi se întâmplă în cursul zilei să fiți mulțumită de dvs. și de ceea ce ați realizat?
* La drept vorbind, niciodată. Mereu îmi mai rămâne ceva de făcut și amân pe a doua zi. Mi-aș dori să fiu în stare de mai mult. 1
* Uneori, de exemplu când mă laudă șeful sau când îi privesc pe copiii mei cum se joacă. 2
* De fiecare dată, când reușesc să fac ce mi-am propus. Iar asta se petrece de mai multe ori pe zi. 3
6. Dacă vă gândiți la prietenii și cunoscuții dvs., câți dintre ei credeți că sunt mai stresați decât dvs.? Dați primul răspuns care vă vine în minte.
* Aș spune că nici unul. 1
* Poate vreo trei. 2
* Mai mult de cinci. 3
7. Una dintre colegele dvs. se plânge că e depășită de volumul de muncă. În ce fel comentați?
* „Biata de tine, mă aflu și eu de foarte multe ori în situația ta. Spune-mi cum pot să te ajut.” 2
* „La tine, ritmul de lucru e încă suportabil. Eu sunt de-a dreptul sufocată de mulțimea sarcinilor de serviciu.” 1
* „Lasă văicăreala! Fă-ți o listă cu tot ce ai de rezolvat și apucă-te de treabă.” 3
8. Stresul are multe componente. Dacă ați avea posibilitatea, pe care din factorii prezentați mai jos ați prefera să-l eliminați?
* Propriul meu perfecționism. Aș vrea să fiu mai calmă și mai împăcată cu mine. 3
* Presiunea la locul de muncă. Șefa stă tot timpul pe capul meu, sunt mereu întreruptă și nu reușesc să termin lucrări importante. 2
* Faptul că trebuie să mă împart permanent între activitatea profesională și familie. Uneori îmi invidiez prietenele care n-au copii, sau pe partenerul meu. El și-a asumat mai puține responsabilități acasă. 1
Interpretarea testului
În continuare veți afla cum este evaluată capacitatea dvs. actuală de a gestiona stresul și ce aveți de făcut pentru a o îmbunătăți.
Capacitate ridicată (18 – 24 puncte)
Stresul nu vă stresează
Vă place să fiți mereu în acțiune și reușiți să gestionați perfect solicitările la care vă supun diferitele împrejurări ale vieții. Iar uneori, vă căutați din proprie inițiativă noi provocări.
Potențialul dvs. de creștere – Dat fiind că sunteți atât de productiv/ă și eficient/ă, vă manifestați preponderent latura activă a personalității dvs. Însă cu acest ritm alert, îi lăsați mereu în urmă pe ceilalți. Probabil, așa ajungeți la conflicte cu partenerul, care ar dori să vă susțină, dar n-are cum, pentru că sunteți întotdeauna mai rapid/ă decât el. Sau, deseori vă încearcă sentimentul neplăcut că purtați pe umeri povara tuturor. De aceea, ar trebui să îngăduiți și laturii dvs. calme să iasă în evidență. Ce se va întâmpla, de pildă, dacă nu mai planificați în detaliu un sfârșit de săptămână? Dacă vă eliberați din când în când de responsabilități, transferându-le altora? Astfel vă veți crea intervale de repaus și de consolidare a relațiilor cu cei din jur, care vor amortiza stresul și vă vor asigura starea de echilibru interior.
Capacitate medie (11 – 17 puncte)
Mai mult sau mai puțin sub presiune
Este evident că vă confruntați cu un anumit nivel de stres, dar el nu vă doboară. V-ați construit un sistem de automatisme care vă permite să nu cheltuiți inutil energie și, de obicei, reușiți să vă calibrați obiectivele și exigențele în așa fel, încât să nu depășească forțele de care dispuneți.
Potențialul dvs. de creștere – Când viața cere mult de la noi, tindem să ne consumăm toată rezerva de energie în activitățile zilnice, și neglijăm restul. Însă la un moment dat, ne va cuprinde plictiseala, iar aceasta poate fi chiar mai stresantă decât suprasolicitarea. Antidotul plictiselii este unul singur: experiențele inedite. Când ați încercat ultima oară să faceți niște lucruri absolut noi? Când ați comis ceva ieșit din comun, ceva ce prietenii dvs. ar numi „nebunie”?
Capacitate scăzută (mai puțin de 10 puncte)
Permanent tensionați
Dvs. realizați, într-adevăr, foarte multe. Și vă cunoașteți cu exactitate sursele de stres, numai că nu știți ce ar trebui făcut ca să-i reduceți nivelul. Pur și simplu, se așteaptă constant prea mult de la dvs., ceea ce vă solicită la maximum atenția și vă seacă de puteri. Într-un asemenea context, cu greu vă mai regăsiți pe sine.
Potențialul dvs. de creștere – „N-aș fi atât de stresat, dacă șefa/partenerul/colega mea ar pune mai hotărât umărul” – probabil că acest gând vă vine deseori în minte. Când ni se cer eforturi peste limită, ne simțim aruncați dintr-o parte în alta, ca o minge de ping-pong, jucăria unor împrejurări aflate dincolo de posibilitatea noastră de a lua o decizie. Iar sentimentul de neputință ne stoarce și ultima rămășiță de vlagă. Deci, încercați o schimbare de perspectivă: priviți stresul ca pe o ocazie de a învăța. Poate că ar trebui să învățați cum să cedați o parte din responsabilități. S-ar putea să fiți intimidați de ideea că ați dezamăgi eventual pe cineva sau aveți rețineri în ceea ce privește stabilirea unor priorități. Stresul vă deschide ochii tocmai asupra acestor necesități ce nu mai pot fi ignorate.
Romanian