Prea dulce, prea gras, prea mult – acestea sunt cele mai importante greșeli de alimentație care duc la depunerea de grăsimi. Lipsa de mișcare și stresul contribuie și ele la sporul de kilograme, fiindcă metabolismul scade și intestinele se lenevesc. În rândurile de mai jos, găsiți câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, care să vă ajute mai repede să slăbiți. Ele trebuie să devină un stil de viață pentru totdeauna. Nu veți mai avea probleme cu greutatea.
1. Mâncați cel puțin 30 de grame de alimente cu fibre pe zi (legume, fructe și cereale integrale).
2. Renunțați în timp la deprinderile dvs. alimentare, în favoarea alimentelor cu fibre. De exemplu: înlocuiți pâinea albă și chiflele cu pâine din cereale integrale (graham, secară etc.). Jumătate din fibrele pe care le ingerați să fie conținute în legume, jumătate – în fructe.
* Nu mâncați mai mult de două ori pe săptămână carne, și atunci să fie, de preferință, albă (pește sau pui) și să nu depășească 150 g porția.
* Mâncați zilnic 200 g de legume și 100 g salată verde în stare crudă.
* Mâncați zilnic 4-5 cartofi fierți sau copți, 100 g orez sau paste făinoase din cereale integrale, pâine de graham sau fulgi de ovăz.
3. Cel puțin 1,5 l de lichide pe zi.
4. Folosiți cât mai multe semințe (de dovleac și floarea-soarelui) ca garnitură lângă mâncăruri, precum și linte, fasole și bob uscat.
5. Mâncați încet și mestecați bine. Respectând aceste recomandări, veți slăbi durabil și repede.
Romanian