– Vă întindeți pe pat, frânți de oboseală, dar nu puteți închide un ochi. Când caruselul gândurilor nu se mai oprește, apelați la tehnicile de mai jos, care vă vor aduce relaxarea dorită –

1. Relaxarea musculară progresivă
Principiul: Se contractă țintit, pe durată scurtă, fiecare grupă de mușchi în parte și apoi se relaxează. Datorită contrastului dintre încordare și relaxare, veți percepe clar destinderea care se instalează ulterior.
Cum procedați: Concentrați succesiv grupele de mușchi, pornind de la cap, frunte, obraji, gât etc. și sfârșind cu picioarele, apoi relaxați-le și concentrați-vă pe starea de destindere care apare. 15-30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a reface echilibrul nervos necesar somnului care apare.
2. Autohipnoza

Principiul: Metoda vă transpune într-un fel de transă, comparabilă cu starea existentă chiar înainte de-a adormi.
Cum procedați: Faceți-vă cât mai comozi, culcați pe pat, apoi căutați în minte locul dvs. preferat (de pildă, pe malul mării) și imaginați-vi-l cu toate simțurile. Repetați în minte, de câteva ori, câteva propoziții precum „O să dorm relaxat până dimineață”. Comutarea mentală aduce după sine o stare de bine, vă ajută să uitați gândurile care vă frământă și veți adormi mai repede.
3. Antrenament autogen
Principiul: Prin autoinfluențare, ajungeți în starea de relaxare profundă, care în acest caz se produce prin gânduri, și nu prin activitatea mușchilor, ca în relaxarea musculară progresivă.
Cum procedați: Culcați sau șezând, repetați automat, în gând, câteva propoziții-formulă, precum „sunt complet relaxat”, „respirația mea se liniștește” sau „mă simt minunat, nimic nu mă poate deranja”. Repetarea lor în minte, de câteva ori, influențează nu doar conștiința, ci și respirația, digestia și tensiunea arterială. Această formă de autohipnoză ajută la eliminarea stresului. Nu vă „costă” decât 10 minute înainte de-a adormi.
4. Meditația
Principiul: Această tehnică, veche de milenii, ajută mintea să intre într-o stare mai relaxată. Scopul: anularea stimulilor externi și deconectarea de gândurile negre. În felul acesta, mintea își găsește liniștea. Pentru început, cel mai bine se potrivește meditația respiratorie.
Cum procedați: Astupați-vă nara dreaptă cu degetul mare și inspirați adânc pe nara stângă. Astupați apoi nara stângă cu degetul arătător și expirați, pe nara dreaptă, după care schimbați din nou sensul. Imaginați-vă cum inspirați, prin una dintre nări, liniște și calm, și cum expirați pe cealaltă supărare și nervozitate. Durata exercițiului: 5 minute.