Echilibru pentru trup si minte
– Practicate consecvent, următoarele exerciții de echilibru vor avea efecte pozitive asupra productivității creierului –
Balans pe un prosop
Rulați un șervet de bucătărie sau un prosop și așezați-l pe podea. Călcați desculți pe sulul de bumbac și mergeți încet în lungul lui, aducând cu atenție câte un picior în fața celuilalt. Când ajungeți la capăt, întoarceți-vă și porniți înapoi. Pentru cei ce nu se tem de provocări: încercați să pășiți pe sulul de prosop cu ochii închiși. Va fi mult mai dificil.
Ridicarea picioarelor în lateral
Mutați-vă toată greutatea corpului pe un singur picior. Pe celălalt ridicați-l în lateral, în timp ce depărtați ambele brațe de trunchi, întinzându-le tot lateral, pentru a vă stabiliza postura. Apoi coborâți piciorul. Repetați mișcarea de cinci ori, după care faceți același lucru cu piciorul opus. Dacă la început vă va fi greu să rămâneți în echilibru, vă puteți sprijini de un perete sau de masă.
În patru labe
Întindeți o saltea de fitness pe podea și așezați-vă pe ea în patru labe. Întindeți brațul stâng în față, iar în același timp ridicați piciorul drept și țineți-l întins în spate. Repartizați-vă greutatea corpului pe cele două puncte de sprijin: palma dreaptă și genunchiul stâng. Mențineți poziția, atât cât puteți. Pe umă reluați exercițiul cu celălalt braț și celălalt picior.
Rotații cu picioarele
La acest exercițiu, fixarea privirii într-un punct din încăpere vă va fi de ajutor. Sprijiniți mâinile pe șolduri sau întindeți brațele în lateral. Stând cu spatele drept, îndoiți un picior în față, astfel încât genunchiul să se ridice cam la înălțimea șoldului. Apoi descrieți cercuri în aer cu laba piciorului. Repetați exercițiul cu piciorul opus.
Pas de uriaș
Faceți un pas mare, aducând un picior cât mai mult înainte. Coborâți bazinul, până când piciorul din față se îndoaie și formează un unghi drept. Important: genunchiul nu trebuie să ajungă prea departe, deasupra degetelor sau chiar dincolo de ele. Puneți mâinile în șolduri sau întindeți brațele în lateral. Balansați ușor corpul în sus și în jos. Apoi schimbați piciorul.
Romanian